The Hybrid Theory by Börje

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Börje H

Tackar!



Amen.



Jag förstår vad du menar men i dagsläget känns det inte värt risken att träna med tröja. De 20-25 kg jag skulle tjäna in med ett 200 kg´s lyft förloras fort om jag inte får möjlighet att träna igenom ffa böjträningen enligt planering. Du vet själv hur otroligt beroende man är av att kunna bibehålla maximal spänning i hela kroppen.

Nu blir det iaf rawträning med förhållandevis många reps nån vecka framöver. Lite hypertrofi är ju aldrig fel Kommer även avsluta en del av passen med stegvis tyngre tävlingsreps. Med 5 veckor kvar får jag ta mig en funderare till.

Du ska göra det du anser vara bäst. Det kommer fler SM-tävlingar, och som du säger så skadar det inte att bygga lite mer massa på kroppen. Det betalar sig senare.

[thatice]

Ursprungligen postat av Börje H

Uppmanar samtliga LAK:are att vara i tid på träningen imorgon. Mackan Larsson hedrar oss med sin närvaro och siktar på att böja häftiga vikter!

Ja om inte annat måste man komma i tid och tjingpaxa lite vikter medans dom finns kvar.

[Davidzor3]

oooh Mackan

[Börje H]

Det blir fullt i bastun idag

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av Börje H

Det blir fullt i bastun idag

Önskar att Lars kunde också Joina oss..Men det råder inget tvekan om att jag ska få hans öron att vissla när vi bastar idag

[thatice]

Ursprungligen postat av Börje H

Det blir fullt i bastun idag

Får jag välja så vill jag ha David i knät om det blir för trångt.

[Davidzor3]

Ursprungligen postat av thatice

Får jag välja så vill jag ha David i knät om det blir för trångt.

[Börje H]

091228, Luleå AK

Bänk & ryggkomp

Widegrip-bänk
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 60 kg
20 x 90 kg
20 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Medelbred bänkpress
3 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg+kättingar 30 kg

Sittande U-rodd
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Latsdrag med V-grepp
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Tid: 110 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: ?
Återhämtning/sömn: 4
Kost: 3

Kommentar
Omstrukturering som följd av krånglet med nyckelbensfästet. Växlar in widegrip så jag kan bibehålla maximal spänning genom hela lyftet. Gick i princip lika som värmningen i fredags och vikterna var plättlätta och överkomlig smärta efteråt. Provkörde även kättingpressarna men valde att inte riskera nåt efter inledande set. Resten enbart pyssel. Kommer nu vila fredagens pass för att efter detta sätta plan B i verket. Denna innehåller widegrip+kättingpressar på måndagar och högreps+lätta tävlings3:or på fredagar. Inte speciellt tungt med det kommer bli mycket total kg.

Övrigt:
Många trevligheter i lokalen idag! Mackan Larsson stänkte 370 kg i en jättefin böj och avslutade därefter med 10 x 220 kg imponerande lätt, MarkMicke drog finfina 215 kg i marken. Young Guns drog även mark så det stod härliga till och som grädde på moset så invigdes Denise i vår bastuklubb. Jag firade med högläsning från duschtvålen™
"This relaxing body wash cleanses the skin while gently calming the senses with the soothing and aromatherapeutic benifits of pure lavendel essential oil"

[Börje H]

091230, Luleå AK

Böj, mark+komp

Knäböj (bälte från 185 kg, utrustning från 240 kg)
5 x 125 kg
5 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 185 kg
3 x 200 kg
-----------
3 x 240 kg
3 x 260 kg
3 x 290 kg
3 x 325 kg exc
3 x 325 kg exc
3 x 325 kg exc

Benpress ss "explosiva" marklyft (maxbred press, mark utan bälte)
12 x 280 kg / 5 x 140 kg
12 x 280 kg / 5 x 140 kg
12 x 280 kg / 5 x 140 kg
12 x 280 kg / 5 x 140 kg

Tid: 170 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kost: 4

Kommentar
Fasiken att jag gillar denna träningsform
Äntligen kan man få utlopp för sin sjuka böjelse att plåga kroppen till bristningsgränsen. Kände mig lite halvtam på värmningen men blixtrade till på 200 kg och detta gav nytt mod. Dräkten slöjdad rejält och därmed helt obeskrivligt tight. Knakade lite här och var redan på 240 kg men sedan satt den till sig. Faktum är att 290 kg´s lyften gick tämligen komfortabelt. 3:orna på 325 kg gick även dessa riktigt bra. Lite snedvikt i några reps men bromsningarna gick egentligen hur bra som helst. Sedan var det verkligen dags för självplågeri... Superset press/mark var obeskrivligt jobbigt. Aldrig har 140 kg känts så tungt att försöka explodera från golvet. Jaja, det är ju i det läget man kan flina lite lätt och trivas.

I övrigt så dammade även Sami och Jocke igång med excentriska böjar och det är riktigt skoj att peppa varandra igenom passen. Detta vart dock långt som attan då dopingpatrullen valde att testa några av oss lyftare. Det är ju förvisso bara toppen

Extra tack till Jonas, Tobbe och Mackan Larsson som stannade extra länge för att hjälpa till.

[EkarN]

JAg vill ha film på allt det härliga!

Grymt pass Patrik du blir bara starkare!

[sattersta]

Kan bara instämma imponerande pass du bränner av

[Börje H]

Ursprungligen postat av EkarN

JAg vill ha film på allt det härliga!

Grymt pass Patrik du blir bara starkare!

Givetvis skall du få se film på härligheten

Ursprungligen postat av sattersta

Kan bara instämma imponerande pass du bränner av

Bara att kötta på nu så mycket det bara går.

[Börje H]

Tuben trasslar lite. Lägger upp länken iaf så får vi se om den fungerar om ett tag, nublirenattinatti...

[thatice]

Psykt besviken att jag tog på mig extrajobb idag så man missade er plågas och chansen att få pinka burk.
Jaja kommer nog fler tåg på bägge antar jag.

PS: Du ser ju lite skitnödig ut på startbilden på tubfilmen

[EkarN]

Oj så brutalt hårt det verkar gå!