The Hybrid Theory by Börje - Sidan 496 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2009-12-21, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av L-Sami

Det är en fröjd att titta på L-Bergs markar. Så explosivt och fint han lyfter.

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

ja han är helt otrolig ord saknas

Kul att vi är begåvade med två såpass stilrena marklyftare som Lars och Jocke. Helt olika stilar dock, individuellt anpassade för bästa möjliga resultat. De båda har dessutom små detaljer att lära varandra, både beträffande upplägg och utförande. Det kommer garanterat bidra till ytterligare ökade resultat!

I kölvattnet får en annan stå och samla upp så mycket som möjligt av tips och trix

På tal om Lakso föresten:
http://www.nsd.se//sport/artikel.aspx?ArticleId=5072877

Klenmenren · 2009-12-21, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av L-Sami

Det är en fröjd att titta på L-Bergs markar. Så explosivt och fint han lyfter.

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

ja han är helt otrolig ord saknas

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Kul att vi är begåvade med två såpass stilrena marklyftare som Lars och Jocke. Helt olika stilar dock, individuellt anpassade för bästa möjliga resultat. De båda har dessutom små detaljer att lära varandra, både beträffande upplägg och utförande. Det kommer garanterat bidra till ytterligare ökade resultat!

I kölvattnet får en annan stå och samla upp så mycket som möjligt av tips och trix

På tal om Lakso föresten:
http://www.nsd.se//sport/artikel.aspx?ArticleId=5072877

Kempegreijt med marklyft

Vilket beröm, det finns dock alltid mycket att jobba på!

Det vore ju för roligt att dra 325 kg i -100 kg, smalt. Nästan lite spännande

Den där passet alltså, en klassiker numera. Nästan lika bra frilla nu också, vänta tills vi ses näst (!)

Lakso alltså, vilken karl, vad som inte kommer fram i artikeln är ordförandens lyftkapacitet. Oj oj oj...

Börje H · 2009-12-21, 19:39

091219, Luleå AK

Bänk & ryggkomp

FU-bänk
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Kättingpressar (30 kg´s kättingar, medelbrett, stopp på korgen)
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Sittande U-rodd
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Latsdrag med V-grepp
12 x 60 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Hantellyft åt sidan
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Tid: 110 min

Morgonvikt: 103,2 kg

Skattning 1-5
Styrka/energi: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 3

Kommentar
Då rullar vi igång SM-träning 10 veckor!
Naturligtvis inga revolutionerande ändringar med ett par nyheter. Idag kördes tex riktiga FU-bänkar för första gången på flera år.
Helvette att det är tungt

Sedan kördes kättingpressarna med kontrollerad fart ner, litet stopp och ordentlig acceleration upp. Syftet med båda varianterna är att undvika onödigt stor påfrestning på skadeområdet. Idag kändes det nästan helt smärtfritt. Led för övrigt av någon form av posttraumatisk rännskita och dessutom sprängande huvudvärk större delen av dagen. Hade tur med patienterna och hade ett par akubehandlingar på eftermiddagen och kunde därmed ligga och vila lite under tiden.

Kan lite senare redovisa grundplanen för kommande veckor. Inte för att jag vet om någon är intresserad men alltid kan ju någon få nån idé

EkarN · 2009-12-21, 22:10

Alltid kul att se planeringar, kör hårt Patrik!

L-Sami · 2009-12-21, 23:51

Ska du väga fullt i din klass?

Fetknoppen · 2009-12-22, 07:39

Lycka till nu i satsningen mot SM! Se till att hålla dig skadefri så blir det säkert bra

Börje H · 2009-12-22, 07:54

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Alltid kul att se planeringar, kör hårt Patrik!

I vanlig ordning är det träning föredelat på 4 dagar/vecka som gäller (de allra flesta veckor). Vid nått tillfälle kan lördagspasset inflikas på fredagen för att möjliggöra motordriven rekreation på helgen. Det är inga större nyheter som presenteras utan det är en fusion av Hedqvist/Holmbergträning som kommer utgöra grundmall. Enligt nedan:

Måndag (kompletterande bänkträning/ryggdrag)
Kör igång med FU-bänkar och har för ambition att köra dessa hela perioden. Med vetskap om att det brukar kännas risigt i ryggen så förbehåller jag mig rätten att möjligtvis alternera med wide-grip pressar. Denna dag körs även medelbreda pressar med 30 kg´s kättingpaket. Repsintervallen kommer bli 5-8-5 respektive 5-3-5 och stegringarna linjära med 5 kg´s progression/vecka. Vid övergång mellan reps skiftas belastningen med 2,5 kg. Vikterna kommer inte att bli så förbenat höga men det är en smäll jag får ta. Jag vågar inte brassa på i någon värre omfattning.

Onsdag (knäböj/kompletterande marklyft)
Äntligen dags för favoritträning igen! Dräkt och lindor varje vecka och stegrande 3:or följt av 3:or om ett par veckor. Alternerar mellan 3x3 på arbetsvikt+tung utgång och 1x3 på arbetsvikt + 3x3 excentriska reps. Målen är höga, ögon kommer spricka och blodsmak kommer att infinna sig. Kompletterar med benpress 12-10-8 reps och 5 set medeltunga marklyft alt rumänska mark. Avslutar med ryggresningar/mage.

Fredag (bänkpress/baksida axlar)
Stora frågetecknet. Blir ett provpass på fredag som kommer klarlägga en hel del. Förmodligen blir det tämligen lätt värmning sedan mängdträning med stor, odragen tröja. Har fått ställa in huvudet på att träningsvikterna kommer bli 40-50 kg mindre än normalt men förhoppningsvis skall det räcka till min målvikt ändå. Tryndrag och lite hantelflax därefter.

Lördag (marklyft/böjkomplettering)
Ännu ett mustigt favvopass. Med en dåres envishet kommer jag inleda med medeltung OL-böj. Dels för att på så sätt värma ben och rygg men även för att jag tycker det känns bäst helt enkelt. Därefter marklyft med utrustning. Smalt eller sumo? Ja det vette katten. Kommer prova båda varianterna och vad jag bestämt mig för är att ge den Berglundska smalmarken första chansen några veckor. Just markmomentet har fungerat toppenbra sista månaderna så vissa förhoppningar om ett inte alltför mediokert resultat finns faktiskt. Avslutar givetvis med, för mig, livsviktiga ryggresningar/mage

Så ser det ut. Målet är satt ordentligt högt men utan astronomiska siffror i delmomenten. Det är tom så att om bänkpressen, mot förmodan, skulle fungera väl så kan det bli riktigt bra.

Citat:

Ursprungligen postat av L-Sami

Ska du väga fullt i din klass?

Nja, det blir vad det blir. Jag brukar ofta väga 104-105 kg några veckor innan tävlingar. Kommer driva kroppen på ett visst överskott och definitivt bestämma klass några veckor före SM. Det beror ju på övriga LAK:are också. Håller fast vid att det är slöseri med tre lyftare, från samma förening, i samma klass. Dels placeringsmässigt men även coachning/knälindning mm. I detta läge känns det som det rätta då skadan gjort det onödigt att hålla igen och övriga två lyftare känns gjutna i 100-ingen. Men men, den som lever får se.

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Lycka till nu i satsningen mot SM! Se till att hålla dig skadefri så blir det säkert bra

Tack det samma. Nu är det bara att hela norrland mobiliserar och visar vart skåpet skall stå. Vi kommer med fem lyftare och Sundsvall med ett gäng och Mackan mullrar ner från Kiruna. Sedan du. Finns många chanser till framskjutna placeringar. Umeå kommer väl med några också tror jag.

Börje H · 2009-12-22, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Sedan du.

Förhoppningsvis får du med dig Gustavsson också!

Börje H · 2009-12-22, 08:01

Onsdag (knäböj/kompletterande marklyft)
Dräkt och lindor varje vecka och stegrande 3:or följt av 2:or om ett par veckor.

Korrigerat.

Lamb_Of_God · 2009-12-22, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Kan lite senare redovisa grundplanen för kommande veckor. Inte för att jag vet om någon är intresserad men alltid kan ju någon få nån idé

Tell me! Jag har idétorka för tillfället så jag kan behöva en liten skjuts på vägen till SM

Btw.. Välkommen hem till kalla sverige igen, hoppas du haft en gemytlig semester.

Lamb_Of_God · 2009-12-22, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Nu är det bara att hela norrland mobiliserar och visar vart skåpet skall stå. Vi kommer med fem lyftare och Sundsvall med ett gäng och Mackan mullrar ner från Kiruna. Sedan du. Finns många chanser till framskjutna placeringar. Umeå kommer väl med några också tror jag.

Missade ditt långa inlägg

Vi som sluter upp från Umeå blir nog jag och Emil. Rickard är nog osäker än så länge men jag har för mig att även han har kvalat, dock så har han problem i en armbåge

Börje H · 2009-12-22, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Vi som sluter upp från Umeå blir nog jag och Emil. Rickard är nog osäker än så länge men jag har för mig att även han har kvalat, dock så har han problem i en armbåge.

Ok, kul! Hoppas Rickard får bukt med sin armbåge så han ställer upp. I annat fall så är han ju så förbenat ung så det finns mängder av tillfällen för honom att göra sig själv rättvisa. Intressant att se hur det går för dig och Emil. Den senare av er har ju en såpass hög potential att vem som helst ligger risigt till.

Historiskt stor norrlandsdelegation i vilket fall som helst

Gute · 2009-12-22, 14:49

Ett riktigt brutalt träningsprogram du lagt upp för vinterns aktiviteter. Jag vill önska dig en god jul och gott nytt år!

EkarN · 2009-12-22, 16:43

Det där upplägget ser intressant ut! Ska bli roligt att se vad det ger dig!

Jag hoppas att ni precis som förra årets SM-satsning medelst film dokumenterar de där stenhårda excentriska passen

Lamb_Of_God · 2009-12-22, 17:31

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Den senare av er har ju en såpass hög potential att vem som helst ligger risigt till.

Historiskt stor norrlandsdelegation i vilket fall som helst

Jodå Emil blir giftig, stannar han i -82,5an så är nog guldet redan säkrat (om man kollar på fjolårets resultat) i -90 så blir de nog strid om pallplatserna.

Mycket bra med många norrlandslyftare