2020-02-14, 07:53
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Stimulus/fatigue ration
Mike Israetel snackade om detta på ett yt-klipp. Vad det i korthet menas är att om målet är att bygga framsida lår så är t.ex sumoböj en sämre övning än smala highbar-squats för att det tar sämre på låren och äter mer energi sett till vad man får ut av det. Jag kom att tänka på detta när många nybörjare frågar om just basövningar. Jag själv har alltid variy av den åsikten att t.ex marklyft inte är en optimal övning om målet är hypertrofi. Marklyft äter helt enkelt för mycket energi från resten av träningen.
Det är förståss svårt när man kan tänka att kick-backs för triceps borde vara optimalt då man för grym pump men själva övningen är lätt.
Vad tycker ni är sådana övningar som kanske har för hög starus sett till dess effekt för hypertrofi?
|
|
|
2020-02-14, 08:31
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
|
Tycker det låter vettigt och resonerar själv på det sättet vid val av övningar. Dvs att muskeln ska stimuleras maximalt samtidigt som den totala känslan av ansträngning och utmattning i hela kroppen är relativt låg. Därför tycker jag roddmaskiner och sälrodd är bättre än stående skivstångsrodd t.ex. Vid stående skivstångsrodd är jag slut i hela jävla kroppen innan latsen är slut. Jag vill bli trött i den muskel jag tränar, inte bli svimfärdig av att hela kroppen blir överbelastad.
|
|
|
2020-02-14, 08:54
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Tror på en blandning av upplevd trötthet och hur rolig man tycker övningen är.
|
|
|
2020-02-14, 08:57
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Jag tänker att man bara kan ignorera känslan av att vara trött i kroppen, så det är en ickefråga.
|
|
|
2020-02-14, 09:00
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Jag tänker att man bara kan ignorera känslan av att vara trött i kroppen, så det är en ickefråga.
|
Att jag inte tänkt på det innan. Tack.
|
|
|
2020-02-14, 09:13
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
|
Just marklyft tycker jag är en ganska värdelös övning för hypertrofi. Nu kör jag kanske 15 arbetsset mark i veckan, och det påverkar kraftigt resten av träningen, eller till och med orken att ta sig till gymmet under hela veckan. För vadå? Inte så jävla mycket. Har aldrig märkt någon särskild muskeltillväxt förutom i trapsen, erektorerna och stjärten, vilket inte är så sexiga områden för mig som discogymmare.
|
|
|
2020-02-14, 09:22
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
|
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn
Just marklyft tycker jag är en ganska värdelös övning för hypertrofi. Nu kör jag kanske 15 arbetsset mark i veckan, och det påverkar kraftigt resten av träningen, eller till och med orken att ta sig till gymmet under hela veckan. För vadå? Inte så jävla mycket. Har aldrig märkt någon särskild muskeltillväxt förutom i trapsen, erektorerna och stjärten, vilket inte är så sexiga områden för mig som discogymmare.
|
När marklyftsmaffian tvingade mig att köra oproportionerligt mycket marklyft fick jag extremt grova muskler precis över ländryggen. Jag vet inte vad de heter, men de som är längst ner på bilden här under. Det såg efterblivet ut. Som en rostbiff på vardera sidan ryggraden.
|
|
|
2020-02-14, 09:24
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
|
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille
När marklyftsmaffian tvingade mig att köra oproportionerligt mycket marklyft fick jag extremt grova muskler precis över ländryggen. Jag vet inte vad de heter, men de som är längst ner på bilden här under. Det såg efterblivet ut. Som en rostbiff på vardera sidan ryggraden.
|
Eller hur. Tror det är erektorerna som ser ut som falukorvar.
|
|
|
2020-02-14, 09:47
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Marklyft är inte en dålig övning men om jag kör 3 tunga set så får grym pump som påverkar resten av passet. Träningsvärken kan också försvåra benträningen. Marklyften kräver för mig lång vila mellan seten så jag tycker inte det är opti. Detta gäller ej alla
|
|
|
2020-02-14, 10:13
|
#10
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Jag har kvar marklyft på schemat just för att det ger så bra pump och träning för hela överkroppen. Kan inte aktivera kroppen på det viset med några andra övningar. Tidseffektivt är det också. Vilan beror ju på hur mycket man lastar stången. Jag tycker det räcker med 60/70% av 1rm för att få bra träningseffekt. 20-30 reps fördelat på 5-6 set. Man blir inte stark på det viset men man aktiverar överkroppen på ett grymt sätt med en övning.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-02-14, 10:17
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 683
|
Mina ben har växt mycket mer sedan jag började med frontböj istället för vanliga knäböj, trots mycket lägre vikt på stången.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-02-14, 10:29
|
#12
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
jag har inga rostbiffar på nedre delen av ryggen och jag markar en bra bit över 300
|
|
|
2020-02-14, 10:32
|
#13
|
Banned User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
jag har inga rostbiffar på nedre delen av ryggen och jag markar en bra bit över 300
|
Du kanske tränar resten av ryggen proportionerligt. Marklyftsmaffian har dig inte i sitt grepp.
|
|
|
2020-02-14, 11:05
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
|
Jag tror att erektorerna kan överutvecklas av dålig teknik/felbelastning. Har läst om detta i någon vetenskaplig källa.
|
|
|
2020-02-14, 12:31
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 210
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
jag har inga rostbiffar på nedre delen av ryggen och jag markar en bra bit över 300
|
Beror på att du använder rumpan i dina lyft i stor utsträckning och ofta gör bra marklyftare precis det och de som är sämre använder erektorerna i större grad.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:08.
|
|