Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-02-11, 11:17   #1
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Hur djupt ska man gå ner i sissy squats?

Funderar på att lägga till sissy squats i schemat, kanske istället för benspark. Har prövat nån rep eller två hemma och tycker de verkar ta bra som på framsida lår. Är så svag i de berörda musklerna så jag tror jag bara klarar ett par reps, utan vikt. Tror övningen kan vara ett riktigt bra komplement till mina knäböj och marklyft.

När jag kollar på instruktioner på internet brukar folk stanna när knäleden är i 90°. Jag brukar alltid försöka ha så full ROM som möjligt i alla övningar. Min fråga är helt enkelt om det är okej att gå så djupt man bara kan i sissy squats? I praktiken blir det väl tills knäna nuddar golvet, eller vaderna går ihop med låren.

Får man gå ända ner, eller kommer solen slockna, jordskorpan rämna, knäna paja och gainzen försvinna om man försöker?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 11:26   #2
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Så djupt som du kan hantera utan att börja böja i höftled. Om golvet är för djupt i det avseendet kan man ju sikta mot en bänk eller stepupbräda med knäna och sedan gradvis ta sig längre ned över tid.

Djupt med vikt.
Djupt som fan utan vikt.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 11:28   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Okej, tack!
Nu jävlar ska det sissy squattas.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 11:53   #4
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Tårna får sig ju bra träning också.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 11:57   #5
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Ett annat sätt för övrigt om man tycker att balansen begränsar mer än vad lårstyrkan gör, är att köra t.ex. ett par set fritt och så många reps man orkar där men sedan (eller före) köra i smithmaskin med ett zercher-grepp (i armkrokarna) då man lätt kan öka vikt samt att det tar bort balansmomentet helt. I början räcker det troligen med bara stången som extravikt.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 12:01   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Ett annat sätt för övrigt om man tycker att balansen begränsar mer än vad lårstyrkan gör, är att köra t.ex. ett par set fritt och så många reps man orkar där men sedan (eller före) köra i smithmaskin med ett zercher-grepp (i armkrokarna) då man lätt kan öka vikt samt att det tar bort balansmomentet helt. I början räcker det troligen med bara stången som extravikt.
Jag tror balansen begränsar, så jag tror jag ska hålla mig i något.
Tror faktiskt inte de har smithmaskin på mitt gym.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 12:44   #7
Prost
Registered User
 
Prosts avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Outer Haven
Inlägg: 674
Jag tränar alltid hemma så sissy squats är mycket praktiskt. Gjorde vanliga SS tidigare men sedan skaffade jag en sån här sissy squat -"maskin": https://www.sportsmaster.se//styrka/...SABEgLi1_D_BwE

Behövs inte mycket vikt för att överbelasta quadsen. :-)
Prost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 12:14   #8
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Röven pressad mot hälarna.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 20:48   #9
Aryt
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Götet :)):
Inlägg: 380
Är inte det en något ogynnsam övning såsom uprigth row?

AthleanX-Jeppen verkar tycka så
Aryt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 21:13   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Aryt Visa inlägg
Är inte det en något ogynnsam övning såsom uprigth row?

AthleanX-Jeppen verkar tycka så
Får se hur den känns. Kan intressant nog inte göra upright row utan att få ont i axlarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 21:58   #11
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Får se hur den känns. Kan intressant nog inte göra upright row utan att få ont i axlarna.
Filma den. Blir lätt att man sätter sig bakåt istället för lägger sig.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-13, 22:30   #12
henrikl
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 729
https://www.instagram.com/p/B8WVZGsH..._web_copy_link
henrikl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-14, 22:00   #13
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Rackarns keff övning för knäleden om inget annat.
Detta är något som tom Pezruleshaakon OCH Arne är överens om, stämmer det inte då gör inget det.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...y+squat&page=2
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-15, 11:18   #14
MasterChief
Världens Största Kyk®
 
MasterChiefs avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 5 068
Kört Sissys i många år, känns absolut ingeting i knäna. Däremot Leg extensions är ju en jävla knädödare för mig.

Gillar att avsluta med sissy efter benpressen. Långsamma och kramande och absolut inget stutsande i botten. Pumpen i låren är helt jävla störd efteråt.
MasterChief är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-15, 12:12   #15
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Kör inte sissy squats än, bestämde mig för att vänta tills jag blir starkare. Är inte säker på att jag klarar ens en snygg rep.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)