2019-10-29, 22:14
|
#1111
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-10-29 - Vecka 6, Pass 2
Pushstöt
4x3 x 80
1 x 90
0 x 102,5
Pushpress
4x3 x 65
Stående press
8x8 x 35
Lyft åt sidan med viktskiva
6x12 x 5kg (per hand)
Baksida axlar i maskin
6x12
Ryggres
6set x 10reps + 10s isometrisk + 10reps - GALEEEEEET JOBBIGT
|
|
|
2019-10-30, 22:14
|
#1112
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-10-30 - Vecka 6, Pass 3
Pin-frontböj
6x3 x 95
Frontböj
6x3 x 85
Front rack-holds
6 x 10s x 145 kg
Smala böj (fötterna i princip ihop)
5x10 x 70
Upphopp m. stång
5x10 x 20kg
Hade redan idag grova svårigheter att gå pga träningsvärken från i måndags. Detta pass lär väl inte göra det bättre..
|
|
|
2019-11-02, 18:38
|
#1113
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2019-11-02 - Vecka 6, Pass 5
Pinböj
6x2 x 120
Smala böj (fötterna ihop) => Breda böj (min normala stance)
6set x 6+6 x 70kg
Kettlebell extension med högt drag
6x10 x 20kg
Lårcurl
6x10
Hoppade över pass nr 4 denna vecka (var mest rygg-övningar), pga för mycket studier
|
|
|
2019-11-12, 02:17
|
#1114
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-11-12
Böj
1 x 120
1 x 130
3 x 90
Har inte tränat på över en vecka pga ont i knät efter senaste passet. Har känts bättre och bättre och idag tränade jag äntligen. Dum som jag är så gick jag upp till en rätt tung singel istället för att ta det lite lugnt..
|
|
|
2019-11-12, 23:18
|
#1115
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-11-12
Stående press
1 x 50
1 x 55
1 x 60
0 x 65
4x10 x 30
Latsdrag
4 set
|
|
|
2019-11-13, 21:49
|
#1116
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2019-11-13
Vändning + pushpress
1 x 70
0 x 81 - riktigt nära
0 x 81
1 x 60
Böj
Några superlätta på 40kg typ
+lite mage
|
|
|
2019-11-15, 22:32
|
#1117
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2019-11-15
Böj
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140 - verkligen maxtungt
Sumomark
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 180
Benpress
3 set
|
|
|
2019-11-17, 18:50
|
#1118
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Söndag, 2019-11-17
Pushpress
1 x 60
1 x 70
0 x 80
0 x 80
Pushpress + överstöt
5 x 1+1 x 60kg
1+1 x 65
1+1 x 70
Armhävningar
3 set
Latsdrag
3 set
Baksida axlar
3 set
|
|
|
2019-11-18, 23:17
|
#1119
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-11-18
Böj
2 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
2 x 115
2 x 115
Styrkevändning
2 x 70
1 x 80
1 x 90
Utfall bakåt
3 set på 40 kg
+lite annat
|
|
|
2019-11-19, 21:35
|
#1120
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-11-19
Knäböj
25 x kv
25 x kv
25 x kv
25 x 20kg
FU-bänk
3x12-15 x 40kg
Sittande axelpress m. hantel
3 set
Sittande rodd
3 set
Facepulls
3 set
Baksida axlar i maskin
2 set
+lite triceps och biceps(!)
|
|
|
2019-11-21, 22:32
|
#1121
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-11-21
Panda-pull + hängvändning
2x1+2 x 50
1+2 x 60
2x1+2 x 70
Böj
3 x 100
3 x 110
3 x 120
2x3 x 110
Benspark -> utfall med hantlar
3 set x 10reps -> 12 reps (6 per ben)
Benpress
3 set x ~16 reps
|
|
|
2019-11-25, 21:23
|
#1122
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2019-11-25
Panda-pull (ryck) + ryck
2+1 x 40
3 x 2+1 x 50
Böj
2 x 110
2 x 112,5
2 x 115
2 x 117,5
2 x 120
Utfall bakåt
4x18 (9 per ben) x 40kg
+lite mage och upphopp med stång
|
|
|
2019-11-27, 02:02
|
#1123
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2019-11-27
Pushpress
2 x 60
1 x 70
1 x 70
0 x 75
3x2 x 60
Pushpress + splitstöt
2+2 x 60
Splitstöt
1 x 70
1 x 80
Armhävningar
4x15 x kv
Sittande rodd
4 set
|
|
|
2019-11-29, 00:55
|
#1124
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2019-11-29
Frontböj
1 x 100
1 x 110
1 x 117,5 @8.5-9
0 x 125 - fegade ur
10 x 60
3 x 90 med paus
Benpress
6 set
|
|
|
2019-12-01, 10:57
|
#1125
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2019-11-31
Pushpress
2 x 70
Dips
2x8
+Bröstflies och rygg
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:33.
|
|