Bränna "x kcal per dag" utmaning. - Kolozzeum Forum

Bifftek · 2020-02-17, 15:56

Hur mycket kcal (ovanför sin balans) är realistiskt att bränna per dag ifall man vill utmana sig själv? T.ex. 1000 kcal genom konditionsträning. Är det en rimlig utmaning? Eller 3000 kcal?

MackeJuve · 2020-02-17, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av Bifftek

Hur mycket kcal (ovanför sin balans) är realistiskt att bränna per dag ifall man vill utmana sig själv? T.ex. 1000 kcal genom konditionsträning. Är det en rimlig utmaning? Eller 3000 kcal?

Hmm... 1000 kcal skulle jag säga är någorlunda realistiskt. För mig som löper så innebär det strax över en mil(väger 89-90 kg). 3000 kcal låter orealistiskt. Enligt Strava(löpar-app) så brände jag 3300 kcal under mitt marathon i oktober där jag gick all out, maxade.

Har ej koll på vad man bränner genom andra aktiviteter.

svenbanan · 2020-02-17, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hmm... 1000 kcal skulle jag säga är någorlunda realistiskt. För mig som löper så innebär det strax över en mil(väger 89-90 kg). 3000 kcal låter orealistiskt. Enligt Strava(löpar-app) så brände jag 3300 kcal under mitt marathon i oktober där jag gick all out, maxade.

Har ej koll på vad man bränner genom andra aktiviteter.

Varför tror du 1000kcal är max om du faktiskt lyckats med 3000kcal?
Eller missförstår jag frågan?

Det går väl ut på att hitta nån aktivitet som bränner så mycket energi som möjligt per timme, och som man klarar av att hålla igång under så lång tid som möjligt så totala antalet kalorier blir så mycket som möjligt. Eller?

Jag gissar att man skulle kunna ägna sig åt någon form av maratonprommenad under 24h i sträck. Så frågan är ju om man kan bränna mer kalorier på det sättet än genom att prommenera i lite högre tempo i 16h och sedan kolapsa, eller om man kan tänkas bränna ännu mer ifall man kör nån form av jogg-prommenad intervall historia under ett antal timmar.

Men det kommer nog i slutändan koka ner till hurpass vältränad man är (uthållighet och kondis). Ifall man har lungor och ben till att springa ett tjugofyratimmarslopp så är troligen detta något som kommer bränna allra mest kalorier under ett dygn.

MackeJuve · 2020-02-17, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Varför tror du 1000kcal är max om du faktiskt lyckats med 3000kcal?
Eller missförstår jag frågan?

Han skriver "per dag" så jag gissar att det är något som han vill göra under längre tid än bara ett dygn.

svenbanan · 2020-02-17, 16:32

Hmm, kanske.

Min tolkning är dock roligare.

Sitta still är 1 MET (metabolic equivalent) och det kostar c:a 74kcal/h om man väger 70kg. Eller totalt 1800kcal/dygn.

Lugn promenad i 20min/mile (12:30/km) är 3,3 METs eller 245kcal/h (6000kcal/dygn)
Hastig promenad i 15min/mile (9:20/km) är 5 METs eller 360kcal/h (8600kcal/dygn)
Jogga 12min/mile (7:30/km) är 8 METs eller 575kcal/h (14000kcal/dygn)

Så Jag skulle tro det hänger på hur bra man är på att hålla sig vaken, och hur bra kondis man har.

svenbanan · 2020-02-17, 16:50

Detta är alltså METs

Man räknar ut hur mycket kalorier man gör av med under en timme av stillasittande. Detta är alltså en "basline" för MET = 1.

Formeln för METs ser ut så här:

Citat:

Exercise calories = (MET level of activity x 3.5 x Weight (kg) x minutes of activity) / 200

Så för att räkna ut kcal/h för stillasittande, MET = 1 så är det alltså (3,5 x vikt (kg) x 60)/200.

Sedan är det bara att kolla i tabellerna efter MET värdet på den aktivitet man ägnat sig åt, och mutiplicera antalet kcal/h man fick ovan med detta MET värde.

King Grub · 2020-02-17, 17:04

Jag förbrukar 1200 till 1800 kcal per dag från konditionsträning (enligt maskinens mätare, så kanske minus 15 % från den siffran på riktigt) plus vad lite mer än en timmes styrketräning förbrukar. Och 8-10000 steg på det de flesta dagar. Upp till 26000 steg totalt per dag med träningen.

Frustrator · 2020-02-17, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Jag förbrukar 1200 till 1800 kcal per dag från konditionsträning (enligt maskinens mätare, så kanske minus 15 % från den siffran på riktigt) plus vad lite mer än en timmes styrketräning förbrukar. Och 8-10000 steg på det de flesta dagar. Upp till 26000 steg totalt per dag med träningen.

Undrar då nyfiket vilken maskin du kör?

King Grub · 2020-02-17, 18:17

..

Frustrator · 2020-02-17, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

..

Verkar vara en livsfarlig maskin

Håller mig nog till min löpning en gång i månaden..

Borde verkligen försöka komma igång igen..

MasterChief · 2020-02-17, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Frustrator

Verkar vara en livsfarlig maskin

Håller mig nog till min löpning en gång i månaden..

Borde verkligen försöka komma igång igen..

Ja, crosstrainers är verkligen livsfarliga.

Frustrator · 2020-02-17, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Ja, crosstrainers är verkligen livsfarliga.

Har klämt mig i en sån en gång, gjorde skitont ')

Jarp · 2020-02-18, 10:05

En promenad i 5-6 km/h förbrukar för en stor kille 300-400 kalorier i timmen. Borde inte vara något problem att komma upp i 6-8 timmar om dagen om man har tid för det. Det skulle göra 1800-3200 kalorier om dagen.

Trapz · 2020-02-18, 15:50

Citat:

Ursprungligen postat av Jarp

En promenad i 5-6 km/h förbrukar för en stor kille 300-400 kalorier i timmen. Borde inte vara något problem att komma upp i 6-8 timmar om dagen om man har tid för det. Det skulle göra 1800-3200 kalorier om dagen.

Fyfan för att promenera en hel dag. Hade hellre kört 2 timmar hårt på cykel/crosstrainer isåfall.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bifftek · 2020-02-18, 16:59

Körde en timme på löpbandet idag och förbrukade 600 kalorier enligt maskinen. 1000 kalorier blir nog svårt på en och samma gång men om man delar upp träningen så lär det gå.