24-dec the christMASSening
kv: ? (vågen gick i sönder, ser det som en julklapp att jag inte ska väga mig mer detta året)
WOD: 12 days of christMASS™
1 x Ring Muscle-up
2 x Ring Dips
3 x False Grip Chest 2 Rings
4 x HSPUs
5 x Clap Push-ups
6 x Commando (Mixed Grip Pull-ups)
7 x BB Bench Row (~60kg)
8 x DB Bench Row (16-19kg)
9 x HSW (9m)
10 x GB DB BP (26-29kg)
11 x TRX-Facepulls
12 x Bar Dips (blev 15st + några extra muscle-ups och wide bar dips)
Total volym: 12 muscle-ups, 22 ringdips (+12 av muscle-upsen), 30 ring pull-ups, 36 hspu, 40 clap push-ups, 42 commando pull-ups, 42 bänkroddar, 40 bänkrodd med hantar, 36m hsw, 30 hantelpressar, 22 facepulls, 15 bardips. 165 drag och 155 pressar = Jävligt mkt volym.
Kommentar: Brutal julwod med fokus på överkropp/calisthenics. Fick BRUTAL träningsvärk i nedre lats och utsida axlar av den. Ska fan fortsätta med den övningskombinationen för ryggen!