2019-04-12, 18:34
|
#5026
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Välkommen tillbaka ;*
|
Tack
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-13, 13:04
|
#5027
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tänkte ta det lugnt eftersom jag fortfarande har en skadad hunden kopplingen som varar.
Så kommer jag till gymmet och får en skön feelings, säger till Kristin tror nog inte jag kan ta de lugnt. Kristin jo de ska du, Jag: säger som Zlatan, om man har en Ferarri kan man inte köra den som FIAT.
Lördag 2019-04-13
Bröst
Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.
Hantelpress Plant
50 x 12
70 x 2 (hjälp med första)
60 x 8
Bänkpress
100 x 20
140 x 8
Ville ha 10 men @9.5, smultring på sista reppet
160 x 1
Lutande Bänk
100 x 10
100 x 8
100 x 8
En Arms Sneda Bröstpressar Maskin
40 x 8
40 x 8
20 x 12
Flyes PecDec
Superset Pushdown Maskin för Bröst
80 x 12 ss 70 x 12
80 x 12 ss 70 x 12
80 x 12 ss 70 x 12
Mindre Volym men Tungt.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-14, 17:31
|
#5028
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Söndag 2019-04-14
Mage & Armar
Mage Giant-Set baserat på
Repcrunch 60 x 12
Sittande Crunch x 15
Meadows Crunch 70 x 12
Benlyft x 12
5 set av vardera
Triceps Giant-Set baserat på
Triceps Pulldowns med stång narrow 50 x 12
Triceps Pushovers med stång narrow 40 x 12
Triceps Pulldowns med rep 30 x 12
Triceps Pushdowns omvänt grepp med stång 30 x 12
5 set av vardera
Biceps Giant-Set baserat på
Hammarcurl med hantel 25 x 12
Bicepscurl med hantel 15 x 12
Bicepscurl med stång i rep omvänt grepp 25 x 12
Koncentrationscurl i maskin 30 x 12
5 set av vardera
|
|
|
2019-04-15, 12:50
|
#5029
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag 2019-04-15
Idag kickar jag igång en diet, hur länge den blir får vi se men målet är runt 100-110.
Dagsvikt? 127 imorse
Rygg
Lats Pulldowns med Stång
30 x 12 3 set
Lats Pulldowns med Rep
30 x 12 3 set
Breda Latsdrag
120 x 12
120 x 10
120 x 8
120 x 8
Smala Latsdrag
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Latsdrag Friviktsmaskin
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Hantelrodd
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 5
Sälrodd med Hantel
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Smala Sittande Rodd
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-17, 07:45
|
#5030
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Tisdag 2019-04-16
Dagsvikt 122 (-5)
Axlar
Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.
Axelpress Hantel
50 x 12
60 x 5
55 x 5
50 x 10
Sittande Axelpress Smith
20 x 20
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Utsida Axlar Hantel med drop
20 x 8 drop 7 x 12
20 x 5 drop 7 x 12
15 x 8 drop 7 x 12
10 x 12 drop 7 x 12
Shrugs i Maskin
80 x fail
80 x fail
80 x fail
80 x fail
Sidolyft i Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Frontlyft i Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Baksida Axlar Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Senast redigerad av Mouline den 2019-04-17 klockan 07:50.
|
|
|
2019-04-17, 07:49
|
#5031
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
2019-04-15
Dagsvikt? 127 imorse
2019-04-17
Dagsvikt 122 (-5)
|
häftigt!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-04-17, 07:50
|
#5032
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
häftigt!
|
Gå ner 5 kg på en dag?
Standard när man skär ner kalorierna och kolhydraterna från 1000+ till 200
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-17, 08:08
|
#5033
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
Gå ner 5 kg på en dag?
Standard när man skär ner kalorierna och kolhydraterna från 1000+ till 200
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
Det är likväl häftigt!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-04-17, 17:40
|
#5034
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdag 2019-04-17
Dagsvikt 121kg
Ben & Vader
Gyn Abduktor Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Gyn Abbduktor Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Dessa två ovan Superset med
Bencurl
80 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Marklyft
100 x 5
140 x 5
180 x 5
220 x 10 (Reps PB)
250 x 4 (Reps PB)
Benspark
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 12
100 x 12
110 x 12
120 x 10
130 x 8
5 set Vader
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-18, 07:35
|
#5035
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ute i ingenstans
Inlägg: 2 097
|
Vad är din 1 rm i mark? Verkar ju sjukt jobbigt att göra en tia på en hyfsad tung vikt för att sen höja och köra en fyra och få till ett reps PB på tyngre vikt .
__________________
PB's:
185kg Marklyft, 150kg Knäböj, 85kg Bänkpress
|
|
|
2019-04-18, 07:53
|
#5036
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Ursprungligen postat av bulldozer
Vad är din 1 rm i mark? Verkar ju sjukt jobbigt att göra en tia på en hyfsad tung vikt för att sen höja och köra en fyra och få till ett reps PB på tyngre vikt .
|
260, jag är ett monster ';..;' blöö!
Hoppas ta 270 snart
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-18, 09:41
|
#5037
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ute i ingenstans
Inlägg: 2 097
|
Med tanke på din fyra på 250 så borde du ha det i kroppen redan
__________________
PB's:
185kg Marklyft, 150kg Knäböj, 85kg Bänkpress
|
|
|
2019-04-19, 06:06
|
#5038
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Torsdag 2019-04-19
Dagsvikt 120kg
Rygg
Inget märkvärdigt
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2019-04-20, 07:35
|
#5039
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Fredag 2019-04-19
Dagsvikt 119kg
Vila
|
|
|
2019-04-20, 13:19
|
#5040
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Lördag 2019-04-20
Dagsvikt 121kg fyllde på igår
Bröst
Uppvärmning av Axelleder
Rotatorkuff adduktion/abduktion
FacePulls
Lätta CableFlyes
3 set
Bänkpress
60 x 1
100 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
172.5 x 1 (PB)
175 x 1 (PB) Lättare än 172.5
140 x 5
140 x 5
Lutande Bänkpress
100 x 12
140 x 1 (PB)
100 x 10
100 x 10
Lutande Bröstpress Hantel
60 x 5
50 x 8
40 x 10
40 x 10
CableFlyes
4 set högrep till fail
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:47.
|
|