2013-12-18, 16:53
|
#976
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Gårdagens pass:
Ben:
Uppvärmning:
10 min cykel
7 set benspark
7 set liggande lårcurl
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5
Knäböj:
5x8 x82,5kg
Power-cleans:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80
|
|
|
2013-12-20, 13:34
|
#977
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens första pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
3 set ryggresningar
3 set liggande lårcurl
Marklyft:
5x60, 5x90, 5x110, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130
Stångrodd:
12x90, 10x100, 8x110, 6x120
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV
Kippade chins:
3x15 x KV
Butterfly chins:
2x15 xKV, 23xKV
Sittande rodd:
3x12-15
|
|
|
2013-12-20, 23:29
|
#978
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens andra pass:
Bröst, axlar, tricep:
Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set enarms omvänd pushdown
3 set cablecross underifrån
Bänkpress:
10x60, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1x105
Bänk m.stopp:
5x80, 5x80, 7x80
Pushpress:
5x40, 5x50, 3x60, 3x65, 2x70, 2x70, 13x50PB, 12x50
Dips:
5xKV, 5x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 12x20kgPB, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x12
Cablecross underifrån:
2x15
Snatchpress/ pushpress:
3 set lite gott och bland på 30 kg tills man var helt slut
Bra pass med T4 idag!
|
|
|
2013-12-21, 00:31
|
#979
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
PB streak idag! Kul & inspirerande!
|
|
|
2013-12-21, 23:47
|
#980
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, biceps
Uppvärmning:
8 set benspark (stegande vikt)
8 set liggande lårcurl
Knäböj m. stopp:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90
Knäböj:
10x90, 10x90, 10x90
Frontböj: (med stopp + vanlig)
5+5x60, 5+5x60, 5+5x60
Benpress:
4x12
Benspark + lårcurl:
2x15 + 2x15
Hammercurl med rep:
3x15
Koncentration-curl från övre trissorna:
3x15
|
|
|
2013-12-22, 15:33
|
#981
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Skidor:
Klassiskt 1 h 20 min (ca 20 km)
|
|
|
2013-12-31, 14:33
|
#982
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Efter en veckas matförgiftning är man äntligen tillbaka till lite träning:
Åkte en timma väldigt lugnt på skidorna igår
och idag körde jag 1 h 30 min och kroppen börjar funka bättre, imorgon blir det comeback i gymmet
|
|
|
2014-01-01, 16:41
|
#983
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Pass 1:
1 h 30min skidor (skate)
Pass 2:
Ben, vader:
Uppvärmning:
5 set benspark
5 set liggande lårcurl
Knäböj:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90
Benpress:
4x12 stegande vikt
Benspark:
3x15
Liggande lårcurl:
3x15
Sittande vadpress:
8x12
|
|
|
2014-01-02, 17:47
|
#984
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
Pass 1:
Skidor:
1 h 40 min skate (ca 18 km)
Pass 2
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 4x90
Lutande hantelpressar:
12x20, 12x20, 12x20, 6x30
Pushpress:
5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
Snatchpress:
3x10 x 30kg
Dips:
3x12 xKV
Cablecross underifrån:
3x15
Drag mot hakn:
2x15
|
|
|
2014-01-03, 13:04
|
#985
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
ca 1 h skidor (skate) ca 12-15 km
|
|
|
2014-01-05, 21:09
|
#986
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m rodd
Marklyft:
10x60, 10x80, 10x100, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120
Stångrodd:
4x12 x60
Latsdrag:
3x12
Chins:
3x10 xKV
Kippade chins:
3x10 xKV
Butterfly chins:
3x15 xKV
sittande rodd:
2x12
Frivändningar:
20x60kg
Försök till toes to bar:
3 set
Crunches + liggande benlyft:
|
|
|
2014-01-08, 20:14
|
#987
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben:
Uppvärmning:
5 min roddmaskin
4 set benspark
4 set liggande lårcurl
Frontböj:
5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80
Knäböj:
5x70, 5x80, 5x80, 5x80
benpress:
3x15
Benspark + liggande lårcurl:
3x15 + 3x15
Power-cleans:
5x50, 5x60, 5x60, 5x60
Bra pass och styrkan smyger sig sakta tillbaka efter min matförgiftning! Nu kuggar jag upp igen
|
|
|
2014-01-10, 20:53
|
#988
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
3 set liggande lårcurl + 3 set ryggresningar
4x12 latsdrag brett grepp
Marklyft:
5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 1x150, 1x150, 1x150
Stångrodd:
3x12 x90kg
Chins:
3x10 xKV
Sittande rodd:
3x15
Latsdrag m. v-handtag:
3x12
Pulldowns:
5x15
|
|
|
2014-01-12, 20:26
|
#989
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens träning:
pass 1:
Skidor, 2 h skate (ca 22 Km)
Pass 2:
Frivändning + bål:
Powercleans:
blandade set och reps, avslutade med 15 st 1or på 80
Bål:
ca 30 min blandad bålträning
|
|
|
2014-01-14, 20:59
|
#990
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass
Ben:
Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set stående lårcurl
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x85, 5x85, 5x85, 4x85
Knäböj:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 3x100, 3x100, 10x60 (m. stopp), 10 x60 (m.stopp)
Hacklift:
3x10 x 60kg
Utfall i smith:
2x10
15 min stretch
Ok pass idag, på väg tillbaka
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:55.
|
|