Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-16, 00:09   #5416
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 093
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Ja! Definitivt. Att träna har en helt annan betydelse nu!
Härligt!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hahahah wierrdddd
Hahaha! Nej! Har inte ändrat något! Jag har också för mig att det har stått ”väg” dock.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Måste vara en moderator som jävlats.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 16:24   #5417
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Måndag 15/04/28

Axlar & armar

Press: RPT

40x10
35x15
30x10+5+5+5 rip

Sittande arnoldpress:

12,5x12
12,5x12
12,5x10

Sidlyft:

8x10-12
6x14-16
4x16-20

Omvända flies:

41x15-20
41x15-20
41x15-20

Facepulls 2 set
Sidlyft kabel 1 set, 30 MYO-reps
__________________________________________________ _

Stångcurls:

30x8
25x12
20x15+5+5+5

Dips: m gummiband

x8
x6
x8

Db-curls:

12,5x10
12,5x10
12,5x10

Pusdowns:

41x20
45x15
50x12

Preacher curls:

8x15-20
8x15-20

Bw-tri ext:

x10-12
x10-12
_____________________________________

Metcon:

10x30/30s KB swing

10x20/20s Battle-ropes

10x10/10s Ski-erg sprints

Kommentar:

DOMS överallt RIP
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 16:32   #5418
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Tisdag 16/04/28

Underkropp & rehab

10 min x-trainer
10 min mobility-pre activation

Böj: till parallelt

30x12
30x12
30x12
30x14

RDL:

80x8
80x8
80x8
80x8

Benpress, gummband:

50x15
50x15
50x20

SL crossover RDL:

12,5x10
12,5x10
12,5x10

Benspark: fokus excentrisk fas

x15
x15
x20

Lårcurl:

x15
x15
x20

2x50 reps utfallssteg m 10kg

rehab

10 min x-trainer, hög incline, tungt motstånd

Kommentar:

Det är iallafall någonting! inga vikter att tala om, men satsar på ROM och full läkning för knäna detta år.
__________________________________________________

#2 @crossfitklubb

1000m row
15 min mobility-preact

25 min EMOM:

1 - 10 goblet squat (22,5kg)
2 - 10 cal AB
3 - 15 american KB-swing
4 - 10 cal AB
5 - 20m famers walk

5 min rest, then:

50-40-30-20-10 reps of:

Cal row
DU

Handstand, stretch, rehab
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal idag, 08:57   #5419
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Onsdag 17/04/19

Aktiv återhämtning p.g.a. DOMS överallt.

60 min x-trainer
Bål
stretch/rörlighet/rehab
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal idag, 09:11   #5420
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Torsdag 18/04/19

#1

Chest & back B

10 min x-trainer
10 min mobility/pre-act

Jumping pull-ups:

x8
x8
x8
x6

Bänkpress:

60x12
60x12
60x12
60x14

Cable row:

59x12
59x12
59x12

Machine chest-press:

52x12
45x16
39x20

Chest-supported machine row:

52x12
45x16
41x20

Db-pullovers:

20x15
20x15
20x20

Incline cable-flies 2 set
cable Lat-pullover 2 set
Facepulls 3 set

30 MYO-reps latsdrag
30 MYO-reps upphöjda armhävningar
__________________________________________________ ___________

#2 @Crossfitklubben

1000m row
10 min mobility/pre-activation

25 min EMOM:

1- 4 medball over shoulder (40kg)
2- 8 strict t2b
3- 12 wallball (6kg)
4- 16 KB swing (20kg)
5- 20 DU

02:30r then:

10-8-6-4-2 reps of:

Power clean (increase 5kg each set)
Bar facing burpee

02:30r then:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:

Ring push-ups
Ring row

cooldown:

1000 m row

Kommentar:

Bra pass, stel och träningsvärkig fortfarande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal idag, 15:28   #5421
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Fredag 19/04/28

Shoulders & arms B

10 min x-trainer
10 min mobility & pre activation

Seated press: 2 min vila

35x12
35x12
35x8+4 rip
35x10+4

Standing S/A db press + pushpress:

12,5x10+5
12,5x10+5
12,5x15+5

Kinesiska sidolyft:

5x20
5x20
5x20

Omvända cable-flies:

x10
x15
x20

Facepulls:

x10+15
x10+15
__________________________

Smalbänk:

50x12
50x12
50x12
50x14

cable-curl:

41x12
41x12
41x12
41x14

Liggande tricep-extension:

25x12
25x10
25x10

DB bicep-curl:

12,5x10
12,5x10
10x15

Rope tri-ext:

x10
x15
x20

Rope curls:

x10
x15
x20
_________________________

METCON:

10x30/30s treadmill sprints

10x20/20s skierg sprint

10x10/10s bike-sprints

abs, stretch

Kommentar:

Första löpningen sen knäoperationen, gick bra! riktigt kul, och skönt. Får njuta i 2,5 vecka till innan det är dags för operation av höger knä

Volymtolerans = noll.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)