Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Pass 2!
Bänk:
20x15
40x10
60x5
70x5
80x4
95x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3


Böj:
20x8
60x5
110x5
130x5
155x5
155x5
155x5
155x5
155x5

Bänk:
70x6
80x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Lutande hantelpress 30 grader
28x6
28x6
28x6
28x6

Bänk: Kändes faktiskt ganska bra idag, bäst kändes det att jag drog ihop skulderbladen innan jag på mig på bänken och lixom slängde mig ner på bänken :p
Böj: segt idag antingen pga löpningen innan eller pga jag har kört böj varje pass och riktigt tungt senast.

Allmänt så har jag de senaste varit sjukt trött pga småbarn somnade sittandes på kontoret igår. Så jag antar att det är för att hjärnan är friterad av sömnbrist och deff som jag valde att hoppa på sheiko idag

[Lennix]

Grepp:
Höger:
#1.5 10 10
#2 30 PB 20 15

Vänster:
#1.5 10 10
#2 5 5
#1.5 12

Pw på lunchen med 5x3 supinerade chins + 10x2 benlyft

Oväntat med PB med 30 reps på #2 Det är klickreps så inte så stor rom men oavsett.

Morgonvikt 111.3kg

[Lennix]

Marklyft:
60x8
100x5
130x3
160x3
180x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Lutande bänk 30 grader
40x8
50x8
60x3
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Marklyft från boxar (3 skivor + gul eleiko)
130x3
160x3
180x3
210x3
210x3
210x3
210x3

Benspark
8x5

Dips
5x3
Hängaande benlyft (böjda ben)
10x2

Riktigt seg i kroppen idag, ont i ryggen och höften efter löpning och böjen senast.
Marklyft: blev gjort utan energi vilket är bra!
Lutande bänk: jävligt ovant men jag känner mig på något sätt stark i det fast vikterna är blygsamma.
Mark från boxar: tyngre än att dra från marken

Deffen går åt helvete idag.

[Lennix]

Lutande bänk, tekniktips mottages:

[Lennix]

Grepp
Höger:
#1.5 15 15
#2 45 60

Vänster
#1.5 10 10
#2 4 5

Helt sjukt vilken skillnad det är på vänster och höger. Gjorde alltså dubbelt så många som mitt tidigare PB. Dock ännu mindre ROM.

[Lennix]

Bänk
20x15
40x10
60x5
70x7
75x6
80x5
90x4
95x3
95x3
100x2
100x2
95x3
95x3
90x4
80x6
75x8
70x10

Böj:
60x8
100x5
110x5
130x5
150x3
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3

Frenchpress
30x8x5

Latsdrag
8x5

Stångcurl
20x10
40x10
30x10
30x10

Bänk: ont i axeln från lutande bänken, avlyftet i powerracket som gjort att det gör ont på utsida axel. Men det gick okej.
Böj: pga riktigt sliten ländrygg var böjen svintung. Alla 165 det på @9-9.5 Men på film ser det ut som @7. Har ont i knäna också.

Skiter i deffen under påsk. Inte så att jag förstör något ändå eftersom jag inte gått ner något än

[Lennix]

Grepp

Höger:
#1.5 10 10
#2 10 10
#2.5 15 20

Vänster:
#1.5 10 10
#2 11 6
#1.5 15

Nytt PB med vänster, 11 reps på #2 och PB på 2.5an med höger. Börjar bli bra på klickreps, hoppas bara det finns överföring till tyngre grippers.

[Sidén]

Grymt bra reppat på CoC#2 och 2.5!

[delta_mats]

Fråga. Varför kör du "klickreps" och inte reps med större rom?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Grymt bra reppat på CoC#2 och 2.5!

Tack! Det måste väl vara bra? Jag har bara sett 1 på gripboard som gjort 77 klickreps med 2an. Vad gör du själv?

Ursprungligen postat av delta_mats

Fråga. Varför kör du "klickreps" och inte reps med större rom?

Det började med att jag behövde få upp stryktåligheten i handen efter ett uppehåll, huden lossnade rätt brutalt från fingret och då började jag köra klickreps på 1.5an och stegat upp där ifrån. Dessutom tyckte jag det var kul och jag var rätt duktig på det och kunde sätta lite personbästan. Sedan kan jag träna väldigt mycket mer eftersom lederna i händerna inte tar någon stryk och jag tror också att jag får överföring till maxgreppet eftersom jag reppar i det tyngsta läget, blir också likt att köra holds eftersom det tar tid.

Typ så går tankarna! Har också läst på greppforum att många framstående inom grepp kört det med framgång kul att du fråga! Kör du någon grepp?

[Sidén]

Ursprungligen postat av Lennix

Tack! Det måste väl vara bra? Jag har bara sett 1 på gripboard som gjort 77 klickreps med 2an. Vad gör du själv?

Jag tror säkert att det är bra träning.
Jag har gjort 30 reps med större ROM. Så vid det läget kanske 35-40.
Klarar jag 20 reps nu vore jag nöjd ¨

Kanske testar senare idag

[delta_mats]

Jag har ett par grippers liggande hemma. Men har inte tränar med dem på flera år. Det är en CoC#2 och CoC#3. Trean klarade jag aldrig att stänga, tränade dock inte så mycket med den heller. Minns jag rätt reppade jag upp mot 20 reps på tvåan däremot, var ganska jämnstark i bägge händerna.

Då och då går jag och klämmer på tvåan bara för att se att jag fortfarande klarar stänga den, och det gör jag. Men blir nog färre än 5 reps nu för tiden iaf.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Jag tror säkert att det är bra träning.
Jag har gjort 30 reps med större ROM. Så vid det läget kanske 35-40.
Klarar jag 20 reps nu vore jag nöjd ¨

Kanske testar senare idag

Gör det!

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag har ett par grippers liggande hemma. Men har inte tränar med dem på flera år. Det är en CoC#2 och CoC#3. Trean klarade jag aldrig att stänga, tränade dock inte så mycket med den heller. Minns jag rätt reppade jag upp mot 20 reps på tvåan däremot, var ganska jämnstark i bägge händerna.

Då och då går jag och klämmer på tvåan bara för att se att jag fortfarande klarar stänga den, och det gör jag. Men blir nog färre än 5 reps nu för tiden iaf.

Grymt! 20 reps med tvåan är starkt.

[delta_mats]

Min träning var superenkel. 3 set med max antal rep, typ var tredje dag

[Lennix]

Ursprungligen postat av delta_mats

Min träning var superenkel. 3 set med max antal rep, typ var tredje dag

Det är i stort sett så jag tränat också fast fler set och lite andra övningar som tillägg. Enkelt är bra!