Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Välkommen tillbaka ;*

Tack

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tänkte ta det lugnt eftersom jag fortfarande har en skadad hunden kopplingen som varar.
Så kommer jag till gymmet och får en skön feelings, säger till Kristin tror nog inte jag kan ta de lugnt. Kristin jo de ska du, Jag: säger som Zlatan, om man har en Ferarri kan man inte köra den som FIAT.

Lördag 2019-04-13

Bröst

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Hantelpress Plant
50 x 12
70 x 2 (hjälp med första)
60 x 8

Bänkpress
100 x 20
140 x 8
Ville ha 10 men @9.5, smultring på sista reppet
160 x 1

Lutande Bänk
100 x 10
100 x 8
100 x 8

En Arms Sneda Bröstpressar Maskin
40 x 8
40 x 8
20 x 12

Flyes PecDec
Superset Pushdown Maskin för Bröst
80 x 12 ss 70 x 12
80 x 12 ss 70 x 12
80 x 12 ss 70 x 12


Mindre Volym men Tungt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 2019-04-14

Mage & Armar

Mage Giant-Set baserat på
Repcrunch 60 x 12
Sittande Crunch x 15
Meadows Crunch 70 x 12
Benlyft x 12
5 set av vardera

Triceps Giant-Set baserat på
Triceps Pulldowns med stång narrow 50 x 12
Triceps Pushovers med stång narrow 40 x 12
Triceps Pulldowns med rep 30 x 12
Triceps Pushdowns omvänt grepp med stång 30 x 12
5 set av vardera


Biceps Giant-Set baserat på
Hammarcurl med hantel 25 x 12
Bicepscurl med hantel 15 x 12
Bicepscurl med stång i rep omvänt grepp 25 x 12
Koncentrationscurl i maskin 30 x 12
5 set av vardera

[Mouline]

Måndag 2019-04-15

Idag kickar jag igång en diet, hur länge den blir får vi se men målet är runt 100-110.
Dagsvikt? 127 imorse

Rygg

Lats Pulldowns med Stång
30 x 12 3 set

Lats Pulldowns med Rep
30 x 12 3 set

Breda Latsdrag
120 x 12
120 x 10
120 x 8
120 x 8

Smala Latsdrag
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Latsdrag Friviktsmaskin
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Hantelrodd
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 5

Sälrodd med Hantel
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Smala Sittande Rodd
100 x 12
100 x 12
100 x 12



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 2019-04-16
Dagsvikt 122 (-5)

Axlar

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Axelpress Hantel
50 x 12
60 x 5
55 x 5
50 x 10

Sittande Axelpress Smith
20 x 20
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Utsida Axlar Hantel med drop
20 x 8 drop 7 x 12
20 x 5 drop 7 x 12
15 x 8 drop 7 x 12
10 x 12 drop 7 x 12

Shrugs i Maskin
80 x fail
80 x fail
80 x fail
80 x fail

Sidolyft i Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Frontlyft i Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Baksida Axlar Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av Mouline

2019-04-15
Dagsvikt? 127 imorse

2019-04-17
Dagsvikt 122 (-5)

häftigt!

[Mouline]

Ursprungligen postat av Lennix

häftigt!

Gå ner 5 kg på en dag?
Standard när man skär ner kalorierna och kolhydraterna från 1000+ till 200

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av Mouline

Gå ner 5 kg på en dag?
Standard när man skär ner kalorierna och kolhydraterna från 1000+ till 200

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Det är likväl häftigt!

[Mouline]

Onsdag 2019-04-17
Dagsvikt 121kg

Ben & Vader

Gyn Abduktor Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Gyn Abbduktor Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Dessa två ovan Superset med
Bencurl
80 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Marklyft
100 x 5
140 x 5
180 x 5
220 x 10 (Reps PB)
250 x 4 (Reps PB)

Benspark
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 12
100 x 12
110 x 12
120 x 10
130 x 8

5 set Vader

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[bulldozer]

Vad är din 1 rm i mark? Verkar ju sjukt jobbigt att göra en tia på en hyfsad tung vikt för att sen höja och köra en fyra och få till ett reps PB på tyngre vikt .

[Mouline]

Ursprungligen postat av bulldozer

Vad är din 1 rm i mark? Verkar ju sjukt jobbigt att göra en tia på en hyfsad tung vikt för att sen höja och köra en fyra och få till ett reps PB på tyngre vikt .

260, jag är ett monster ';..;' blöö!
Hoppas ta 270 snart

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[bulldozer]

Med tanke på din fyra på 250 så borde du ha det i kroppen redan

[Mouline]

Torsdag 2019-04-19
Dagsvikt 120kg

Rygg

Inget märkvärdigt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 2019-04-19
Dagsvikt 119kg

Vila

[Mouline]

Lördag 2019-04-20

Dagsvikt 121kg fyllde på igår

Bröst

Uppvärmning av Axelleder
Rotatorkuff adduktion/abduktion
FacePulls
Lätta CableFlyes
3 set

Bänkpress
60 x 1
100 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
172.5 x 1 (PB)
175 x 1 (PB) Lättare än 172.5
140 x 5
140 x 5

Lutande Bänkpress
100 x 12
140 x 1 (PB)
100 x 10
100 x 10

Lutande Bröstpress Hantel
60 x 5
50 x 8
40 x 10
40 x 10

CableFlyes
4 set högrep till fail

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk