Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-15, 05:54   #3856
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 844
Så sent du var uppe igår
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 13:16   #3857
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 873
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Så sent du var uppe igår
Ja, jag jobbade kväll. Men sov ändå 10h den natten #optirecovery

15-april magic monday

kv: 89,4 kg

A1 BB Bänkrodd
70x10 2RIR
65x12 2RIR
70x10 1RIR
65x11 1RIR

A2 Triceps EZ BN
45x8 1RIR
45x7 1RIR
45x6 2RIR

A3 Sidolyft
6x12
8,5x12
8,5x12
8,5x12

B1 Lutande Pressar
80x4 (lut. bänkpress)
40x12 (ombänd lut. bänk)
34x5 55° (hantlar)
34x6 45° (hantlar)

B2 Chest Supported Incline DB-Row
16x20
19x17
18x16
18x15

C1 Triceps PD
75x14 1RIR
77x10 1RIR
80x10 1RIR

C2 BaXlr
62x11 1RIR
55x15 1RIR
55x15 1RIR

C3 Wallslides
15
15
15

Kommentar: Bra överkroppspass. Ökade volymen enligt planen och det gick hem (med kroppen). GoT + Brioche ikväll!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 13:30   #3858
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 873
16-april legday
mv: 89,9 kg (rekord pga popkorn, salt, glass och brioche igår)

BSS (double suitcase + viktväst)
2x32+7,5x6/6 1RIR
2x32+11x6/6 1RIR

Frontböj
40x3
70x3
90x3
100x5 3RIR
100+7,5x5 2RIR (viktväst)
102,5+7,5x5 2RIR (viktväst)

RML-1 med viktförskjutning
28x10 <- 3RIR
28x8 -> 2RIR
28x8 <- 2RIR

Adduktorplanka
12x15 över axeln
12x15 på höften (jobbigare)
14x15 över axeln

GHR 90°
5
5
4½ (en halv excentrisk lång GHR)

GHDSU-Pressar (nästa pass 3x12 @ 12,5)
10x13
10x13
10x13

Stortåhävningar
15+5s hold
15+5s hold
15+5s hold

Tibialisresningar
20
15
15

Kommentar: Hyffsat bra underkroppspass ändå. Jobbigt som fan med volym i frontböjen men det måste ju göras. Behåller tresetsvolymen och ökar i första hand reps och sen vikt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 11:41   #3859
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 873
18-april discofredag på en torsdag
kv: 89,4 kg

A1 KB-Bänkrodd
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x11 1RIR
28x12 0RIR

A2 TXBN
16x7
12 (deload pga nackspärr)
12 (deload pga nackspärr)

B1 L-Sit Z-Press
12x10
12x11
12x10

B2 Ligg. LD
65x9
65x7
60x9
60x9

C1 Nackretratktioner med gummiband
5x15

C2 Triceps på lutande bänk 55°
16x7 1RIR
18x6 0RIR

C3 BX
55x15
55x15

Kommenar: Blev ett lättare pass men ändå med ökad volym idag pga nackspärr och att det är leva-lajf-helg i påsken. Det blir Vini Vici på trädgårn ikväll, Downhillcykling på lördag och sunday funday.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)