Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2013-10-10, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Ah, lycka till med bänken

Jag skulle behöva bänka mer, så fruktansvärt tråkigt dock. Tror det mestadels beror på min svaghet i bänken, dumt att undvika sina svagheter men men... Den har iaf ökat ca 10kg sen i somras så det går åt rätt håll, massor tack vare framförallt push-pressen som är 2kg högre än bänken just nu, det betyder gissningsvis att bänken har ökat något, annars är något skapligt fel

Jofan tror nog jag fortsätter med klokovpressar, om inte annat kanske de faktiskt hjälper min snatch också, precis börjat med dem.

Edit: Kan ju säga att det syns på dig att din bänkpress är så hög, stor överdel överlag.

Mm

Det kommer en tid då du kommer önska att du hade bänkat kontinuerligt, precis som när diskogymmare inser att det nog hade varit värt att träna ben från början(lite som mig själv

), så fortsätt med det

Du älskar ju pressar över huvudet och det är ju ganska överförbart på bänkpressen! Tack så mycket, skulle dock ge väldigt mycket för ett par rejäla klubbor till ben, främst massa på mina obefintliga vader

10 oktober

Knäböj
142,5x5 lätt
142,5x5 lätt, men sista repen blev onödigt tung då jag kom ur mitt flow
130x10 jobbigt men med mersmak!
130x5

Frontböj
100x5
100x4
90x5

Hantelrodd
35x8
35x10
35x10
35x8
kort vila mellan samtliga set

Liggande lårcurl
3 set ca 8 reps 80 kg

Latsdrag
4 set 8-10 reps

Skivstångscurl
50x6
kort vila
40x8
kort vila
40x8

Koncentrationscurl
12,5x8
kort vila
12,5x7

Böjen är ganska bra nu. Bra fart, bra djup som vanligt samt ingen eller extremt lite fällning på ryggen.

MackeJuve · 2013-10-11, 17:19

11 oktober

Bänkpress
120x1
130x2
115x5
115x4
100x6 snygga reps

Pushpress
80x1
80x4
80x4
80x1

Klokovpress
50x7
40x7
40x7
40x7

Kan inte köra push ordentligt längre. Bänken är ganska bra.

Skickat från min GT-I9305N med Tapatalk now Free

maattee10 · 2013-10-11, 17:52

varför kan du inte köra push ordentligt?

MackeJuve · 2013-10-13, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

varför kan du inte köra push ordentligt?

Vet inte, känns skit. Är rätt sliten i hela överkroppen efter bänkpressandet också

MackeJuve · 2013-10-13, 19:57

13 oktober

Seg idag efter misslyckat badmintonpass och slappande i soffan.

Knäböj
142,5x5
142,5x5
150x1
160x1 astungt...

Frontböj
100x1
110x1
120x1 pb bra lyft
110x3
110x4 pb

3 set raka mark ca 10 reps 80 kg

Tobbey · 2013-10-13, 20:00

Grymt med PB i frontböjen, båda satte alltså 120 där i helgen

110x4 var ju inte heller fel.

MackeJuve · 2013-10-13, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Grymt med PB i frontböjen, båda satte alltså 120 där i helgen

110x4 var ju inte heller fel.

Ja det verkar ju uppenbarligen så

Frontböj är kul! Vi får jobba oss uppåt 130 snart!

MackeJuve · 2013-10-14, 22:06

14 oktober

Bänkpress
125x3+1 med lite hjälp, fick ingen ärlig chans att försöka på 4:an men tvek om den hade kommit upp
110x7 utan passare, riktigt bra!
100x9 också bra för att vara utan passare
120x1

Militärpress
70x5 ok
60x8
60x8 bra!
50x5 fokus på speed

Hantelpress bröst med bara högern
30x10
30x10
30x10

Frenchpress exklusive stång
30x7
30x6
20x10
20x10

Dipsmaskin
3 set

Bra styrka idag, så här får det gärna vara oftare. Kommer öka snabbt i sådant fall.

Körde 1 h intensiv innebandy efteråt.

MackeJuve · 2013-10-15, 14:03

15 oktober

1:45 h badminton

Marklyft
190x7
190x7

Latsdrag
4 set

Skivstångscurl
50x7
50x7
40x8
40x8

Koncentrationscurl
12,5x8
12,5x8
12x5x8

Gick ok idag, helt slut dock efter badmintonen så blev bara en ryggövning och ingen baksida axel.

MackeJuve · 2013-10-17, 20:54

17 oktober

Helt slut i kroppen, blev innebandy igår.

Knäböj
145x5
145x5
150x5
130x5

Benpress
335x4
305x8

Vadpress i benpress
4 set

Lårcurl
3 set

Böjen kändes under omständigheterna bra, var otroligt stel. 145x5x2 med mersmak och 150x5 var ganska tungt men inte max. Lovar gott. Pallade inte frontböj, hade ont i benen, främst framsidan.

viktorhermodsson · 2013-10-17, 23:05

Stark som f*n! Noterade även att du är från svedala, då tillhör vi samma kommun

MackeJuve · 2013-10-18, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av viktorhermodsson

Stark som f*n! Noterade även att du är från svedala, då tillhör vi samma kommun

Tack! HAHAHA oj, jag skrev Svedala som ett smeknamn på Sverige! Är från Norrköping, ledsen att göra dig besviken

18 oktober

Bänkpress
110x5
110x5
110x5
110x5

Klokovpress
60x3 pb
50x8 pb
50x5
50x5

Hantelpress bröst m. höger arm
32,5x10
32,5x8
32,5x9

Frenchpress(exklusive stång)
30x7
30x7
25x8
kort vila
25x6

Axelpressmaskin
4 set

Tricepsextensions m. hantel
15x4
12,5x9
12,5x8

Inget tryck överhuvudtaget idag, alla lyft var långsamma och sega. Nöjd att få 4 5:er på 110 med de förutsättningarna. Klokov-pb:et är inte mkt att säga om, har aldrig kört den som första axelövning innan, därmed personbästat.

MackeJuve · 2013-10-21, 21:22

21 oktober

Knäböj
145x5
145x5
130x5
130x5

Frontböj
115x1
105x6 pb ganska lätt
110x5 pb med mersmak
125x1 pb

Sittande lårcurl
4 set

Vadpress i benpress
4 set

Böjen flyter på bra, 5:erna är fortfarande med mersmak. Nästa pass är det 147,5x5 som gäller och det bör gå, är uppe på pb-nivå då, har som bäst gjort EN 5:a på 150 kg, med en del ryggfällning. Frontböjen går också bra. Har nog 130 kg om jag inte tar ut mig innan maxlyftet. Planen idag var att göra en 1:a på 115 för att sedan persa så mycket jag kunde, var dock extremt stel och det gjorde ont lite överallt efter 115x1 så jag började om och tog 125 efter två arbetsset.

MackeJuve · 2013-10-22, 22:29

22 oktober

Bänkpress
127,5x3 sista gick segt
120x4
100x10
120x1

Militärpress
70x3
70x3
70x4
60x8

Klokovpress
50x8
50x5
50x5
40x8

Frenchpress exklusive stång
30x9
30x5
25x9
25x6

MackeJuve · 2013-10-25, 17:51

25 oktober

Knäböj
147,5x5
147,5x5

Tappade flytet efter 2-3 reps på andra setet, blev en del rygg. Kändes onödigt.