Sittande stångcurl

[Old Nick]

Vad tror ni koloiter om detta? Jag har försökt köra superstrikt stångcurl ända sedan jag började träna. Och ökningarna kom snabbt i början men sedan stagnerade det och jag har inte ökat någonting på väldigt länge. Satt här för en stund sedan och sökte igenom forumet och ser att många, Arne inkluderad, förespråkar kontrollerad cheating med motiveringen att man annars begränsar sig vad man kan lyfta i den svåraste delen av rörelseomfånget och att det innebär att man, precis som jag gjort, kommer att köra fast och inte komma längre.

Jag är dock inte något fan av att "fuska". Ok om jag kunde göra det kontrollerat, men jag har märkt i andra övningar att det är alltför lätt att lägga på lite extravikt och få upp den, för att sedan lägga på lite till och sedan släppa formen ännu mer och få upp den och till slut vet man inte vad som är ökningar i muskelstyrka och vad som bara är moment och involvering av andra muskler.

Men nu snubblade jag över den här videon där det rekommenderas att man kör stångcurlen sittandes och helt enkelt skippar första delen av rörelseomgånget. Givetvis följt av striktare curlande med fullt rörelseomfång för att träna hela rörelsen. Är detta ett vettigt alternativ? Någon som använt övningen i fråga och sett bra resultat? Känns som att man skippar den begränsande delen och ändå kan köra strikt. Men det kan ju förstås finnas nackdelar med den som jag inte ser just nu.

[Decepticon]

Jag är skeptisk

[biggusdickus]

Man kör ju olika varianter/ROM av marklyft å bänkpress för att komma förbi stickingpoints så varför inte med biceps?

[biggusdickus]

Å varför skulle man vilja stå å nöta samma övning i biceps som verkligen inbjuder till rolig variation?

Starta med några tunga set dragcurl. Lätta stången å fortsätt med några varv av Arnolds 21:or. Avsluta med att mosa ur det sista i scottcurlmaskinen med dropsets eller myoreps. Voila!

[Seedstream]

Ursprungligen postat av biggusdickus

Man kör ju olika varianter/ROM av marklyft å bänkpress för att komma förbi stickingpoints så varför inte med biceps?

En gissning skulle vara att flerleds övningar har en annan effekt än isolerings när det gäller olika rom, men pröva 21'or om det är sånt du vill ha.

[biggusdickus]

Ursprungligen postat av Seedstream

En gissning skulle vara att flerleds övningar har en annan effekt än isolerings när det gäller olika rom, men pröva 21'or om det är sånt du vill ha.

Ursäkta mig, men det låter som om du antyder att biceps inte är en flerledsmuskel?

[Seedstream]

Ursprungligen postat av biggusdickus

Ursäkta mig, men det låter som om du antyder att biceps inte är en flerledsmuskel?

Jag säger att curls inte är en flerleds övning. Gör du fel kan du juförsig koppla in a. Deltoid elr ländrygg.

[delta_mats]

Ser ingen anledning att försöka isolera delar av biceps. Både stångcurl och hantelcurl är ju enkelt att både köra med lite cheating eller strikt.

[Seedstream]

Ursprungligen postat av delta_mats

Ser ingen anledning att försöka isolera delar av biceps. Både stångcurl och hantelcurl är ju enkelt att både köra med lite cheating eller strikt.

Precis. Vill man inte köra helt strikt kan fuska upp stången lite och fokusera mer på den negativa delen, eller köra 21'or om man vill "ha olika rom"

[biggusdickus]

Ursprungligen postat av Seedstream

Jag säger att curls inte är en flerleds övning. Gör du fel kan du juförsig koppla in a. Deltoid elr ländrygg.

Intressant att du anser att vissa flerledsmuskler är aktiva i flerledsövningar å andra inte..

Nåja. Även om biceps hade varit en enledsmuskel så kan det ju vara ide att variera övningarna iom att assisterande muskler som brachialis å brachioradialis är mer eller mindre aktiva i delar av rörelsen. Att det förhåller sig som experten på YT säger att de är mera aktiva i början av rörelsen har jag aldrig hört men det kan vara så.

[Seedstream]

Ursprungligen postat av biggusdickus

Intressant att du anser att vissa flerledsmuskler är aktiva i flerledsövningar å andra inte..

Nåja. Även om biceps hade varit en enledsmuskel så kan det ju vara ide att variera övningarna iom att assisterande muskler som brachialis å brachioradialis är mer eller mindre aktiva i delar av rörelsen. Att det förhåller sig som experten på YT säger att de är mera aktiva i början av rörelsen har jag aldrig hört men det kan vara så.

Pröva att variera med hammercurls, eller kanske zottman curls.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av Seedstream

Pröva att variera med hammercurls, eller kanske zottman curls.

Varför?

[Arne Persson]

Eftersom Biceps är en flerledsövning så uppstår det aktiv insufficiens om man curlar upp för mycket samt flexerar i axelleden vilket sänker effekten i M. biceps brachii. M. brachialis som är en enledsmuskel påverkas inte av detta. I övrigt så är min personliga uppfattning att utsträcket är ack så viktigt för en fullgod bicepsträning eftersom det även gäller att skydda böjarmusklerna för skador.

[biggusdickus]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Eftersom Biceps är en flerledsövning så uppstår det aktiv insufficiens om man curlar upp för mycket samt flexerar i axelleden vilket sänker effekten i M. biceps brachii. [I.

Hmm. Jag vill ju mena att när du pressar fram armbågarna (flektera i axelled) i en curl så lägger du extra fokus på biceps mediala huvud som ju är en axelflexor.

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av biggusdickus

Hmm. Jag vill ju mena att när du pressar fram armbågarna (flektera i axelled) i en curl så lägger du extra fokus på biceps mediala huvud som ju är en axelflexor.

Du menar antagligen biceps korta huvud? Problemet är fortfarande att om du böjer armbågen och flexerar för mycket i axelleden så sänker du effekten.