2021-08-07, 10:06
|
#6481
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P1
Knäböj med kort paus
130 x 9, 8, 8
Sittande lårcurls
120 lbs x 12, 12
Stående vader och benspark
100 x 8, 7, 7
95 x 11, 11
Sittande vader
50 x 8, 8, 7
Hemma igen. Vågen sa 77,3, så ner 1,2 kg senaste veckan (men då sänkt intaget från 2200ish till 2000).
Var riktigt hungrig när jag vaknade, men det gav med sig lite under passet. Nöjd med vad jag presterade trots omständigheterna
Gick under veckan 45 min tur och retur till gymmet (+typ samma sträcka igen vissa dagar), skönt att inte behöva gå den promenaden till och från gymmet nu. Snittade 18500 steg/dag lördag-fredag
Senast redigerad av Filipb den 2021-08-07 klockan 10:10.
|
|
|
2021-08-08, 11:23
|
#6482
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P2
Bänkpress med kort paus
110 x 9, 9, 8
Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 9
Latsdrag med brett Thor-grepp
82 x 8, 8, 7
Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden
Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 15
Revansch sedan förra passet i Åhus, gick betydligt bättre.
77,0 i morse. Kastar in lite jämförelsebilder med 23/7. 15 dagar, då 78,6. Ser att det släppt lite på benen, speciellt baksidan
PicsArt_08-08-08.52.17.jpg
PicsArt_08-08-08.53.24.jpg
PicsArt_08-08-08.54.26.jpg
|
|
|
2021-08-09, 10:28
|
#6483
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P3
Goodmorning
95 x 8, 8, 8
BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 7
Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 13, 12?
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9
|
|
|
2021-08-10, 12:30
|
#6484
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P4
Pullups m angles90
Kv (76,9) x 9, 8, 8, 7
L-sit militärpress
45 x 8, 8, 7
JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
55 x 10, 10, 9
7,25 x 12, 12, 12
Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 11, 11
17,5 x 9, 9, 9
|
|
|
2021-08-11, 10:53
|
#6485
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P5
Knäböj med safety bar
117 x 7, 7, 7
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram
Benpress
150 x 8, 7, 7
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 3
Känn på 2 i fotplatta nästa gång
Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 7
Händerna på huvudet x 9, 9, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4
Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 5, 5
61 x 14, 12, 12
Fun when it's done osv
|
|
|
2021-08-12, 10:18
|
#6486
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W3P6
Sälrodd
75 x 8, 8, 8
Spände magen.
Dips
77,3+35 x 7, 6, 6
Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 14, 14, 14
23,75 x 12, 10, 10
Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 10
IMG_20210812_103256.jpg
|
|
|
2021-08-12, 15:15
|
#6487
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Alltså fy satan vad grymt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-08-13, 07:13
|
#6488
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2019
Ort: Fishtë
Inlägg: 184
|
Först och främst, stort grattis till förlovningen!
Herreeejeebuuuus vilken form du besitter! Sinnesjuk! Tränar du mage? Tror inte jag såg det antecknat, men jag kan ha missat det. Magrutorna är on point!
|
|
|
2021-08-13, 20:20
|
#6489
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Alltså fy satan vad grymt
|
Tack!!!
Citat:
Ursprungligen postat av Fishta
Först och främst, stort grattis till förlovningen!
Herreeejeebuuuus vilken form du besitter! Sinnesjuk! Tränar du mage? Tror inte jag såg det antecknat, men jag kan ha missat det. Magrutorna är on point!
|
Tack tack
Ja. Tre set situps i GHR-ställning och tre set maghjul i veckan
W4P1
Knäböj med kort paus
130 x 9, 8, 8
Som förra passet. Var helt körd. Fick bli bra så
Sittande lårcurls
120 lbs x 13, 12, 11
Stående vader och benspark
100 x 9, 8, 8
95 x 12, 11
Sittande vader
50 x 8, 8, 8
|
|
|
2021-08-14, 10:31
|
#6490
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P2
Bänkpress med kort paus
110 x 9, 8, 8, 7
Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 10
Latsdrag med brett Thor-grepp
82 x 8, 8, 7
Liggande tricepsextensions
18 x 7, 7, 6, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden
Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 10, 9, 9
10 x 17, 16, 16
|
|
|
2021-08-15, 11:15
|
#6491
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P3
Goodmorning
100 x 9, 8, 7
BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 8
Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 13, 13
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9
|
|
|
2021-08-16, 06:35
|
#6492
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Grymma rutor med "bara" 6 set i veckan
Tycker du att du ligger bra till inför tävlingen/tävlingarna nu?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2021-08-18, 04:12
|
#6493
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Grymma rutor med "bara" 6 set i veckan
Tycker du att du ligger bra till inför tävlingen/tävlingarna nu?
|
Äh. Är primärt genetik och lite fettmassa
Njae, blir väl ok på första tävlingen nästa helg, men hoppas på bättre form på SM
Gårdagens pass
W4P6
Sälrodd
75 x 8, 8, 8, 7
Spände magen.
Dips
76,8+40 x 5, 5, 5
Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 15, 14, 15
23,75 x 12, 10, 10
Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 10
|
|
|
2021-08-18, 08:11
|
#6494
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Knäböj med safety bar
120 x 7, 7, 4+4
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram
6 sek fispaus sista setet
Benpress
150 x 7, 6, 5
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 2. Fick till en otrolig träff. Fokuserade på att "dra fötterna uppåt mot plattan".
Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 8
Händerna på huvudet x 9, 9, 9
3 i skenbenslängd, höjd 4
Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 6, 6, 5
61 x 16, 16, 16
|
|
|
2021-08-19, 10:14
|
#6495
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P4 - @Gladius
Pullups m angles90
Kv (76,4) x 9, 8, 8, 9
L-sit militärpress
45 x 8, 8, 8
JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
55 x 10, 10, 9
7,385 x 12, 13, 13
Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,385 x 12, 12, 13
18,1 x 10, 9, 9
Sista tunga träningsveckan. Nu blir det "deload" innan första tävlingen om 9 dagar
Klipp från chins och posering efteråt (får se hur länge länken funkar) https://photos.app.goo.gl/VyNfRRe6XT9CPsL78
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:21.
|
|