Nu är det dags! - Sidan 432 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2021-07-26, 09:13

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Gatan i satan vad bra bänk

Sämre än förra cykeln, men tack

W1P3

Goodmorning
90 x 8, 8, 7
Lite väl snabb excentrisk fas andra setet

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 7, 6

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 13, 12, 12
På knä x 9, 9
14 x 8, 8

Filipb · 2021-07-27, 12:40

W1P4

Pullups m angles90
Kv (79,6) x 7, 7, 7

L-sit militärpress
45 x 7, 7, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
50 x 10, 10, 10
7,25 x 12, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 11, 11, 11
18 x 9, 8, 8

Screenshot_20210727_092912_com.google.android.apps.photos.jpg

IMG_20210727_093050.jpg

IMG_20210727_093129.jpg

Filipb · 2021-07-28, 13:35

W1P5

Knäböj med safety bar
112 x 7, 7, 7
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Benpress
100 x 8, 7, 7
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 3

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 7, 7, 6
Händerna på huvudet x 8, 8, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 5, 5, 5
61 x 12, 11, 10

Litet klipp från sista setet böj, benpress och andra setet GHR+situps

StarkaUlf · 2021-07-29, 05:55

Helveeeeetes vad bra form!! Hård!

Och riktigt snygga böjar och även grym form i dom andra övningarna

Plus den där sälroddsbänken i bakgrunden såg jävligt skön ut

Filipb · 2021-07-29, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Helveeeeetes vad bra form!! Hård!

Och riktigt snygga böjar och även grym form i dom andra övningarna

Plus den där sälroddsbänken i bakgrunden såg jävligt skön ut

Tack! Varit lite småstressad på sistone då jag nog skulle behöva gå ned åtminstone 2 kg och det är nu 4 veckor till första tävlingen. Har sänkt intaget lite och hoppas jag går ned okej framöver. Oavsett är första tävlingen inte prio, och formen borde va bra till SM om 8 veckor

Asså, bänken är okej. Hade hellre haft den helt rak och avhängare för stången. Men framför allt så är den väldigt ostabil

W1P5

Sälrodd
70 x 8, 8, 8
Spände magen.

Dips
79,6+25 x 8, 7, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 14, 14, 13
23,75 x 12, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 9

Glömde skriva att jag lämnade blod och gick på massage i förrgår. Massagen gav väl inte jättemycket förutom lite blåmärken

Filipb · 2021-07-30, 09:48

W2P1

Knäböj med kort paus
130 x 8, 8, 8

Sittande lårcurls och benspark
120 lbs x 12, 12
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 8, 7, 7

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

Drog ut på vilan. Nu går resan snart söderut!

Har f ö sänkt intaget lite. Från 2500 kcal (och enstaka dagar upp emot 2750) sänkte jag för två dagar sen till 2200-2500. Efter att ha bollat lite med lillebror och Abbe kommer jag sedan ett par dagar sedan sikta på 2000-2200 kcal/dag istället. Förhoppningen är om att komma ned till ca 76,5 vid första tävlingen (som är om fyra veckor imorgon). Den tävlingen är oavsett inte prio, men vill ändå inte göra bort mig. En del kvar på främst benen

StarkaUlf · 2021-07-31, 08:29

Woop woop! Vars bär det av?

Blir kul att se formen när det är första tävlingen!

Filipb · 2021-08-01, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Woop woop! Vars bär det av?

Blir kul att se formen när det är första tävlingen!

Sommarstuga i Åhus!

W2P2 - NW Åhus

Bänkpress med kort paus
110 x 7, 7, 6
Fick bygga egen ställning och körde med OL-stång
Fruktansvärt dålig prestation jämfört med förra veckan.

Stångrodd, stående på 2x20 kg
60 x 9, 9, 9

Latsdrag med medelbrett och neutralt grepp
80 x 7, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 7, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Stångcurls och sidlyft
35 x 9, 9, 8
10 x 14, 14, 14
Fruktansvärt dålig prestation, men så blir det om man äter lite och redan är tärd. Bra ljus iallafall. Bilder i länken
https://photos.app.goo.gl/p1PJArHbEYywkaMNA

StarkaUlf · 2021-08-02, 07:18

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Sommarstuga i Åhus!

l]

Åh, fan va mysigt!

Sjukt bra form alltså. Impregnerande!

Filipb · 2021-08-02, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Åh, fan va mysigt!

Sjukt bra form alltså. Impregnerande!

Ja verkligen! Min fristad

Tack!!

W2P3 - NW Åhus

Goodmorning
92,5 x 8, 8, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 7, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 12, 12
På knä x 9, 9, 8
15 x 8, 8
2000 kcal och 26000 steg igår. Rimligt

77,8 på gymmets våg efter passet

Filipb · 2021-08-03, 13:37

W2P4 - NW Åhus

Pullups m angles90
Kv (77,5) x 8, 7, 7, 7
Vägd på gymmet i kläder och skor

L-sit militärpress
45 x 8, 7, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
52,5 x 10, 9, 9
5 x 14, 13, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,5 x 7, 7, 6 - körde tungt eftersom jag ska göra samma övning men lättare om två pass
17,5 x 9, 9, 8

Förstår om det kan uppfattas som tjat med alla formbilder. Men kul att lägga upp när jag är i form

IMG_20210803_120031.jpg

IMG_20210803_115958.jpg

IMG_20210803_115924.jpg

Screenshot_20210803_134117_com.google.android.apps.photos.jpg

StarkaUlf · 2021-08-03, 15:40

Det är inte tjatigt när det är så där sjukt bra

1x0 · 2021-08-04, 14:52

Dina bakaxlar är jävligt bra?

Har du anpassat din bröstträning till muskelfiberriktning(?), hur de fäster? Läser/hör en del snack om att träna i den riktning/vinkel som bröstmusklerna går åt, är bra/bäst för utveckling och muskelkontakt?
Flummigt skrivet hur jag menar. Tror du förstår.

Filipb · 2021-08-04, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det är inte tjatigt när det är så där sjukt bra

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Dina bakaxlar är jävligt bra?

Har du anpassat din bröstträning till muskelfiberriktning(?), hur de fäster? Läser/hör en del snack om att träna i den riktning/vinkel som bröstmusklerna går åt, är bra/bäst för utveckling och muskelkontakt?
Flummigt skrivet hur jag menar. Tror du förstår.

Tack! Asså, muskelfibrerna går ju bara åt en och samma riktning, annars hade de ju inte kontraherat som de gör. Förstår inte hur det skulle skilja sig åt...? Men har inte ägnat några större tankar åt det, förutom det klassiska med att ha någon lutande vinkel då och då

W2P5 - NW Åhus

Frontböj m kort paus
110 x 6, 6, 6
Nöjd!

Benpress
200 x 7, 6, 6
Micropaus
Hammer Strength. Körde så lång ROM maskinen tillät

Liggande lårcurls och brutalbänk
35 x 8, 8, 8
Händerna på huvudet x 8, 7, 6
Oskön lårcurl

Sittande vader i benpress och omvända maskinflyes
200 x 5, 5, 5
20 x 12, 12, 10

Filipb · 2021-08-05, 13:24

W2P6 - NW Åhus

Hammer Strength rodd ovanifrån
55 x 7, 7
45 x 9, 9

Dips
77,8+30 x 7, 6, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
5 x 15, 14, 14
22,5 x 10, 9, 8

Bakåtlutande hantelcurls
15 x 10, 10, 9