Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså fy fan vad tjusigt.

Tack

Ursprungligen postat av spoon

Jäkla optimal fysik! Kul att se vad man kan uppnå med hårt arbete över låååång tid.

6345 sidor i med träning journalen. Då blir det jävligt bra resultat.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Jättestort tack! Jo, just konsekvenshet är en stor bidragande orsak

Gårdagens
W3P3

Knäböj med safety bar
122 x 6, 6, 6
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 9, 9, 8
Kort paus i botten

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men extenderad höft i excentriska fasen x 8, 7, 7
Händerna på huvudet x 8, 7, 7
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 5, 5, 6
61 x 14, 15, 12

[Filipb]

W3P4

Pullups m angles90
Kv (80,3) x 8, 9, 7, 7

L-sit militärpress
45 x 8, 8, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 14, 12, 12
7,25 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 12, 12
18 x 9, 9, 9

[Filipb]

W3P5

Goodmorning
95 x 8, 8, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
49 x 8, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 13, 13, 12
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9

[Filipb]

W3P6

Sälrodd
75 x 9, 8, 8, 8

Dips
80,0+35 x 7, 6, 5

Repextensioner
23,75 x 10, 8, 8
Stod åt annan riktning. Venne varför det var så mycket tyngre än annars

Sidlyft med cuffs kring handleder och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 15, 15, 15
14 x 12, 11, 10

[StarkaUlf]

Fy fan vad fina dips När du kör dom, räknar du det som bröstträning eller mer triceps?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fy fan vad fina dips När du kör dom, räknar du det som bröstträning eller mer triceps?

Ja
Skämt åsido, lite bägge delar. Tänker mer press och drag. Jag utför egentligen bara bänkpress med fokus på bröst. Militärpress och dips har jag ett utförande för att stimulera triceps så mycket som möjligt

W4P1

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 10, 9, 8, 7

Sittande lårcurls och benspark
120 lbs x 13, 12, 11
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 8, 7, 6, 6

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

Fy. Nöjd, men väldigt jobbiga böj

[StarkaUlf]

Haha
Ah, jag förstår hur du tänker

Grym böj. 10 reps alltså, kul att du börjat med cardio.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha
Ah, jag förstår hur du tänker

Grym böj. 10 reps alltså, kul att du börjat med cardio.

Nej, det var inte kul

W4P2

Bänkpress med kort paus
115 x 9, 6, 6, 5
Fail sjunde respektive sjätte de två sista
Jajaja

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
65 x 10, 9, 9
Lite för tungt

Latsdrag med brett Thor-grepp (typ som mag-grepp)
82 x 8, 7,5, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 16, 16, 15

Lite gullig beast mode
Screenshot_20210712_071956_com.google.android.apps.photos.jpg

[StarkaUlf]

Men satan i gatan vilken jävla best snyggt!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Men satan i gatan vilken jävla best snyggt!!

tyty!

W4P3

Knäböj med safety bar
122 x 7, 6, 6, 6
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 10, 5+3, 4+4
Kort paus i botten.
Upptäckte set två hur mycket tyngre det var för benen om jag inte spände övriga kroppen. 5+3 innebär alltså att de tre sista är mha mer spänning i överkroppen (genom att pressa med armarna)

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 8
Händerna på huvudet x 9, 9, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 6, 6, 6
61 x 16, 16, 14

Nöjd!

[Filipb]

W4P4

Pullups m angles90
Kv (80,2) x 9, 8, 8, 7, 7

L-sit militärpress
45 x 9, 8, 8

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
47,5 x 13, 12, 11
7,25 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 13, 12
18 x 10?, 9, 9

IMG_20210714_073601~2.jpg

[StarkaUlf]

Ser liiite smånöjd ut där i spegeln, och jag köper det rakt av!

[spoon]

Inte jättemånga fettprocent på den bilden!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ser liiite smånöjd ut där i spegeln, och jag köper det rakt av!

Smirk smirk

Ursprungligen postat av spoon

Inte jättemånga fettprocent på den bilden!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Njae, det är mer söderut

W4P5

Goodmorning
100 x 9, 9, 7
Typ teknisk fail, tills ryggen inte kunde hållas neutral

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 14, 13, 13
På knä x 11, 10, 10
14 x 10, 9

Woho benen klara för deload!

[Filipb]

Gårdagens
W4P6

Sälrodd
75 x 10, 9, 8, 7, 7

Dips
79,8+40 x 6, 5, 5

Repextensioner och sidlyft med cuffs kring handleder
23,75 x 12, 10, 10
6,25 x 15, 15, 15

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 9