Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Man borde klappa sig själv på axeln betydligt oftare faktiskt bra böjt!

Ja åtminstone emellanåt tack!

W4P2

Bänkpress
125 x 7, 7, 5
Fail sjätte (kom typ 90%). Ingen kräm

Stångrodd
60 x 10, 10, 10
Stående på 15 kg bumper. Versagripps två sista seten
Inte full rom alla. Fokus på att undvika ryck.

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 9, 9, 9
Första 5-7 till bröst

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 7, 7, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 11, 9, 8
10 x 15, 15, 14

[Filipb]

W4P3

Goodmorning
100 x 8, 7, 5
85 x 8
Femman med hundra saknade mycket kontroll, för tungt

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 7, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 14, 13, 12
På knä x 9, 9, 9
14 x 9, 9, 9

[Filipb]

W4P4

Pullups m angles90
Kv (82,5) x 8, 7, 7, 7, 7
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 8, 8, 8

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
50 x 10, 10, 10
7,25 x 13, 13, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 12, 12
18 x 9, 9, 9

IMG_20210608_071807.jpg

IMG_20210608_071844.jpg

[Filipb]

W4P5

Knäböj med safety bar
122 x 7, 6, 5, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 9, 9, 9
Kort paus i botten

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men extenderad höft i excentriska fasen x 8, 8, 7
Händerna på huvudet x 9, 9, 7
3 i skenbenslängd, höjd 4

Tidsbrist, men var effektiv. Får ta vader och omvända flyes imorgon

[StarkaUlf]

Helvetes vilken form. Bra jobbat hittills!
Jobbigt när man får tidsbrist, då måste man börja mata alla övningar efter varandra men man kan få mycket gjort på kort tid!

Och snyggt friserat hår!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Helvetes vilken form. Bra jobbat hittills!
Jobbigt när man får tidsbrist, då måste man börja mata alla övningar efter varandra men man kan få mycket gjort på kort tid!

Och snyggt friserat hår!

Tack så mycket! Ja. Kanske inte jättebra med cykelns sista (och tyngsta) benpass heller
Hehe, det fick åka nu efter 2 år och 2 månader. Tillräckligt långt för att donera och det började bli lite varmt nu

W4P6

Sälrodd
75 x 9, 8, 7, 7, 7
Fortsatte med ökad kontrollen under den koncentriska fasen

Dips supersetat med stående vader
82,2+25 x 9, 8, 7, 7
110 x 6, 6, 6, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 16, 15, 14
23,75 x 13, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls och omvända kabelflyes
14 x 13, 11, 10
17 lbs x 11, 10, 10

[Filipb]

W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
125 x 6, 6, 6

Sittande lårcurls, överkropp lutande framåt
135 lbs x 8
120 lbs x 8 - mer kontroll
Eftersträvade så mycket sträck som möjligt

Benspark
Några set med annorlunda maskin. Blir att återgå till den vanliga

Stående vader
90 x 7, 7, 7

[StarkaUlf]

Haha kan tänka mig att det blir varmt med sånt fluff under sommaren Har aldrig behövt bekymra mig över sånt, snart är man skallig....

Grymt stabila deload-böjs alltså.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha kan tänka mig att det blir varmt med sånt fluff under sommaren Har aldrig behövt bekymra mig över sånt, snart är man skallig....

Grymt stabila deload-böjs alltså.

Finns fördelar med allt!

W5P2 - deload

Bänkpress
115 x 8, 8, 8

Stångrodd
60 x 8, 8, 8
Stående på 15 kg bumper.

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 7, 6

Liggande tricepsextensions
18 x 6, 7

Gårkvällens pizza

IMG_20210612_175823.jpg

IMG_20210612_180106.jpg

[StarkaUlf]

Jävlar vad gott.

Men fick inte frugan någon pizza?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar vad gott.

Men fick inte frugan någon pizza?

Hahaha jodå! Men kan bara tillaga en pizza åt gången, så hon hann nästan äta upp sin innan min var färdig

W5P3 - deload

Goodmorning
80 8, 8, 8

Bulgariska splitsquat med frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 5, 5

Sittande vader
45 x 12, 10, 9

[StarkaUlf]

haha alright, tänkte nästan det Kör du med den där Ooni?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

haha alright, tänkte nästan det Kör du med den där Ooni?

Ja precis!

W5P4 - deload

Pullups m angles90
Kv (81,8) x 6, 5, 5

Militärpress
50 x 6, 6, 5

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 10, 10
6,25 x 12, 12, 12

[Filipb]

W5P5 - deload

Knäböj med safety bar
112 x 5, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
80 x 8, 8, 6
Kort paus i botten
Vikter under hälarna sista setet

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men extenderad höft i excentriska fasen x 6, 6
Händerna på huvudet x 6, 6
3 i skenbenslängd, höjd 4

[Filipb]

W5P6 - deload

Sälrodd
70 x 8, 7, 7
Fortsatte med ökad kontrollen under den koncentriska fasen

Dips supersetat
80,9+20 x 6, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 12, 12
14 x 10, 10

Dietdag 100/200, wohoo!

PicsArt_06-17-05.59.11.jpg

PicsArt_06-17-06.05.34.jpg