Nu är det dags!

[Filipb]

W2P3

Goodmorning
92,5 x 8, 8, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
48 x 7, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 12, 12, 12
På knä x 8, 8
14 x 9, 8

[Filipb]

W2P4

Pullups m angles90
Kv (83,4) x 7, 6, 6, 6
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 7, 6, 6
Tog det väldigt försiktigt. Kändes rätt bra i axeln

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
48 x 10, 10, 10
7,25 x 13, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 11, 11
18 x 9, 8, 8

[StarkaUlf]

Skulle vilja testa såna där angels 90. Som jag förstår det så är fördelen att man kan ha en flytande rörelse under övningen, alltså inte en låst rörelse med händerna/armarna som i en stång t.ex. Är det korrekt?

Får hoppas militärerna snart känns hundra procent, skönt ändå att det kändes bra.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Skulle vilja testa såna där angels 90. Som jag förstår det så är fördelen att man kan ha en flytande rörelse under övningen, alltså inte en låst rörelse med händerna/armarna som i en stång t.ex. Är det korrekt?

Får hoppas militärerna snart känns hundra procent, skönt ändå att det kändes bra.

Ja men precis. Dels är greppet bekvämt att hålla, men man kan även rotera fritt. Väldigt nice!

Tack! Ja, saaakta men säkert blir det bättre

W2P5

Knäböj med safety bar
120 x 6, 6, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 9, 9, 8
Kort paus i botten

Glute ham raise och situps i samma ställning
7, 7, 6
10, 9, 8
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen
Höjd 4
Händerna över huvud sista setet situps

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 5, 5
17 lbs x 12, 11, 10

[Filipb]

W2P6

Sälrodd
70 x 8, 8, 7, 7
Fortsatte med ökad kontrollen under den koncentriska fasen

Dips
82,7+25 x 8, 8, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 14, 13, 12
23,75 x 12, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 9

[Filipb]

W3P1

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 8, 7, 7, 6

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 9, 8
95 x 12, 10

Stående vader
100 x 7, 7, 6

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

[StarkaUlf]

Då ska jag fundera på ett par såna faktiskt

Ruggigt bra böjt. Fina pass som vanligt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Då ska jag fundera på ett par såna faktiskt

Ruggigt bra böjt. Fina pass som vanligt

Nackdelen var bara att de var rätt pricy, typ 60-70$
Tack!

W3P2

Bänkpress
125 x 8, 6, 6
Långt ifrån nöjd.

Stångrodd
60 x 10, 9, 9
Stående på 15 kg bumper
Inte full rom alla. Fokus på att undvika ryck.

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 8, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 15, 14, 14

Trött. Sovit dåligt/lite två nätter i rad. Skärpning

[Filipb]

W3P3

Goodmorning
95 x 9, 8, 7
Från rätt lätt till att jag hade svårt att kontrollera den sista excentriska delen

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
49 x 7, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 13, 12, 12
På knä x 9, 8, 8
14 x 9, 8

[Filipb]

W3P4

Pullups m angles90
Kv (83,4) x 8, 7, 6, 6
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 8, 7, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
49 x 10, 10, 10
7,25 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 12, 11
18 x 9, 9, 8

[Filipb]

W3P5

Knäböj med safety bar
122 x 6, 6, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 9, 9, 9
Kort paus i botten

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men extenderad höft i excentriska fasen x 8, 7, 7
Händerna på huvudet x 9, 8, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
17 lbs x 12, 11, 10

Ggwp!

[StarkaUlf]

Bra bra böjar! Safety bar ser så jäkla skönt ut, skulle vilja testa en sån

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra bra böjar! Safety bar ser så jäkla skönt ut, skulle vilja testa en sån

Ja, gillar stången för en mer upprätt böj

Passet i förrgår

W3P6

Sälrodd
72,5 x 9, 8, 7, 7
Fortsatte med ökad kontrollen under den koncentriska fasen

Dips
82,6+25 x 8, 8, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 15, 14, 14
23,75 x 12, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 9

[Filipb]

W4P1

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 8, 7, 7, 6, 6

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 9, 8
95 x 12, 9, 8

Stående vader
100 x 8, 7, 6, 6

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

Bra jobbat. Klapp på axeln!

[StarkaUlf]

Man borde klappa sig själv på axeln betydligt oftare faktiskt bra böjt!