Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Dom deload-vikterna. Vill ha

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Dom deload-vikterna. Vill ha

Hehe tack tack

W5P3 - deload

Goodmorning
100 x 8, 7
Provade sen att sänka spärrarna till 9 i höjd, och kände på det med 80 kg. Krävde mer knäflexion, så oklart om hamstrings sträcks mycket mer, men borde ta mer på gluttarna. Kan prova nästa vecka

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
40 x 6, 6

Sittande vader
45 x 12, 12, 10

[Filipb]

W5P4 - deload

Pullups m angles90
Kv (84,4) x 6, 6, 6
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 6, 6, 6

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 10, 10
6,25 x 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
6,25 x 12, 12
16 x 8, 8

[Filipb]

W5P5 - deload

Knäböj med safety bar
112 x 6, 6
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
80 x 8, 8
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6
6, 6
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

[Filipb]

W5P6 - deload

Sälrodd
80 x 6, 6, 6

Dips
83,9+15 x 7, 7, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 12, 12
14 x 10, 9

Nästan 1/3 av dieten genomförd. Hemskt ljus, men det är åtminstone konsekvent

Screenshot_20210513_065031.jpg

PicsArt_05-13-06.51.34.jpg

PicsArt_05-13-06.52.46.jpg

PicsArt_05-13-06.53.41.jpg

[Filipb]

W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
132,5 x 8, 7, 7

Liggande lårcurls
45 x 12, 9

Benspark
95 x 11, 10

Stående vader
100 x 7, 6, 5

Sittande vader
50 x 7, 7, 7

[StarkaUlf]

Jävlar vad bra form. Bra jobbat med dieten hittills

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar vad bra form. Bra jobbat med dieten hittills

Tack! Inget snällt ljus, men kan åtminstone vara konsekvent i badrummet eftersom ljuset där inne inte påverkas av vädret

W1P2

Bänkpress
12 x 10, 9, 8
@9-10

Stångrodd
60 x 10, 9, 8
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 8, 7

Sidlyft
10 x 14, 13, 11

Scottcurls
20+stång x 9, 8, 8

Glömde skriva det att jag häromdagen (13-14/5) var i Västerås. Blev lite mer mat. Typ 2900 i snitt de två dagarna. Gick då ned på knä och min sambo gick med på att ägna resten av sitt liv med mig. Väldigt trevligt

[Filipb]

W1P3

Goodmorning
90 x 7, 7, 6
Fortsatte med förlängd rörelse

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
47 x 7, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
45 x 12, 12, 11
På knä x 8, 7
14 x 8, 8

[Filipb]

W1P4

Pullups m angles90
Kv (83,5) x 6, 6, 6
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 6, 6, 6
Tog det väldigt försiktigt. Kändes rätt bra i axeln

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
47,5 x 10, 10, 10
7,25 x 11, 11, 11

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 10, 10, 10
18 x 9, 8, 8

[Filipb]

W1P5

Knäböj med safety bar
117 x 6, 6, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 8, 8, 8
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
6, 6, 6
8, 8, 8
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 5, 5, 5
17 lbs x 10, 10, 9

[Filipb]

W1P6

Sälrodd
70 x 7, 7, 7
Ökade kontrollen, speciellt under den koncentriska fasen

Dips
84,3+25 x 7, 7, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 13, 12, 12
23,75 x 11, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 11, 10, 9

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Glömde skriva det att jag häromdagen (13-14/5) var i Västerås. Blev lite mer mat. Typ 2900 i snitt de två dagarna. Gick då ned på knä och min sambo gick med på att ägna resten av sitt liv med mig. Väldigt trevligt

Goals Massivt grattis!! Då kan ni unna er en brakamiddag tycker jag



Bra träning också

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Goals Massivt grattis!! Då kan ni unna er en brakamiddag tycker jag



Bra träning också

Jättestort tack!!

W2P1

Knäböj med kontrollerad vändning
135 x 7, 6, 6

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 9
95 x 12, 10

Stående vader
100 x 7, 6, 6

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

Vägde bara 82,7 i morse, rätt tom. Helt ok pass

[Filipb]

W2P2

Bänkpress
122,5 x 9, 8, 7
@9-9,5

Stångrodd
60 x 9, 9, 9
Stående på 15 kg bumper
Inte full rom alla. Fokus på att istället undvika ryck.

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 7, 7

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 9, 8
10 x 14, 13, 12