Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar vad bra form! Och bra jobbat med dieten hittills 200 dagar är inte att leka med.
Kul med tävling också!

Tack! Hehe, men blir bättre så

W3P1

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 8, 7, 7, 5

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 10, 9
95 x 12, 11, 9

Stående vader
100 x 8, 7, 6

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

Inte jättepigg nu efteråt

[Filipb]

W3P2

Bänkpress
135 x 6, 5, 5, 4
Från @9,5 typ alla

Stångrodd
72,5 x 9, 9, 9
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
80 x 9, 8, 8
Annan maskin

Liggande tricepsextensions
18 x 9, 7, 6

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 13

[Filipb]

W3P3

Goodmorning
95 x 11, 9, 9

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
48 x 7, 7

Sittande vader
45 x 13, 12, 12

Maghjul och zottman curls
På knä x 9, 8
14 x 9, 7, 6
Maghjul m stång och femmor på sidorna

[Filipb]

W3P4

Pullups m angles90
Kv (85,6) x 6, 6, 6, 5
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 8, 8, 8
Kändes OK i axeln

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 11, 11, 11
7,25 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 13, 12, 12
18 x 9, 9, 9

[StarkaUlf]

Mustigt bra böjt och bänkat och skönt att det kändes OK i axeln

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mustigt bra böjt och bänkat och skönt att det kändes OK i axeln

Tack! Ja verkligen

Gårdagens pass
W3P5

Knäböj med safety bar
122 x 7, 6, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram
Räcker med att lägga till set nästa vecka

Hacksquat
100 x 9, 9, 9
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
8, 7, 6
9, 9, 8
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 5
17 lbs x 12, 12, 11

Dagens

Sälrodd
85 x 9, 8, 8, 7

Dips
85,3+25 x 9, 8, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 16, 16, 16
23,75 x 13, 11, 9

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 10, 9
Arå

[Filipb]

W4P1

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 8, 6, 5, 5, 5

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 11, 10
95 x 12, 11, 9

Stående vader
100 x 8, 7, 7, 6

Sittande vader
50 x 8, 8, 8

Ggwp now ded

[Filipb]

W4P2

Bänkpress
140 x 4, 4, 4, 4, 3,5
@9-10 alla

Stångrodd
75 x 10, 9, 8
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 9, 9, 9
2-3 sista repetitionerna mellan nyckelben och haka

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7, 6

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 14

[Filipb]

W4P3

Goodmorning
97,5 x 12, 10, 9

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda supersetat med maghjul
49 x 7, 7
På knä x 9, 8, 8

Sittande vader och zottman curls
45 x 14, 13, 12
14 x 9, 9, 9

[Filipb]

W4P4

Pullups m angles90
Kv (85,0) x 8, 7, 6, 6, 6
Hela vägen till bröstet

Militärpress
50 x 8, 8, 9
Kändes rätt bra i axeln. Sista setet på klippet. Såg rätt thicc ut

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
45 x 12, 12, 14
7,25 x 13, 13, 13

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 14, 13, 12
18 x 10, 9, 9

[Filipb]

W4P5

Knäböj med safety bar
122 x 7, 6, 5, 5
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Hacksquat
100 x 10, 10, 9
Kort paus

Glute ham raise och situps i samma ställning
9, 8, 8
10, 9, 9
3 i skenbenslängd. Kort hävarm i GHR, men extenderad höft i excentriska fasen

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 6, 6, 6, 5
17 lbs x 13, 12, 12

IMG_20210505_074626.jpg

[Filipb]

W4P6

Sälrodd
85 x 8, 8, 7, 7, 7

Dips
84,2+25 x 9, 8, 7, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 18, 18, 18
23,75 x 13, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 13, 10, 9

[StarkaUlf]

Alltså ryggen i videon där. Fy fan vad mustigt Grymt bra form och finfina pass!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså ryggen i videon där. Fy fan vad mustigt Grymt bra form och finfina pass!

Tack!

W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 7, 7, 7

Liggande lårcurls och benspark
40 x 9, 9
90 x 9, 9

Stående vader
100 x 5, 5, 5

Inte alls särskilt pigg. Skönt med deload

[Filipb]

W5P2 - deload

Bänkpress
115 x 9, 8, 8
Lätt och bekvämt

Stångrodd
70 x 7, 7, 7
Stående på 15 kg bumper

Latsdrag med pronerat grepp
82 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
16 x 9, 9, 9