Bakåtlutande hantelcurls
12 x 10, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 10, 10, 10
Latsdrag bakom nacke
65 x 8, 8, 8
Latsdrag med smalt MAG-grepp
75 x 7, 7, 7
Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 8, 8, 8
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM
77,6 i morse. Rekordlågt på min våg. Avslutade gårkvällen med 105 g (21 st) majskakor med kasein och lågkalorisylt. Kände kort därefter hur kroppen blev varmare och mer energi i knoppen. Salt och carbs på refeed <3 Screenshot_20181004-154823.jpg
Ser gryyymt ut! Skönt m. deload och refeed Kommer gå kanon vidare mot målet! Just hang in there
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
sick
Tack snälla ni
W5P6 - Deload
Militärpress
50 x 6, 6, 6
Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
20 x 12, 12, 12
Lutande hantelpress
37,5 x 7, 6, 6
Repextensions och sidlyft
40 x 10, 9, 9 och 12 x 10, 10, 9
Eftersträvade kort paus i toppen av sidlyften. Supersetade för tidsbesparing
Stod sista setet sidlyft på kabelmaskinen. Fortsätta med det, och ev 10 kg? Tog bra
Kabelsidlyft
10 x 12, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden
La mig strax efter 21 igår, somnade efter midnatt fml. Sjukt seg när jag skulle träna. Tar med tre bilder efter träningen och en (dold) ifrån i morse. Blev överraskad när jag skulle ställa mig från toan över hur benen såg ut. Ådrorna på höger quad sågs tyvärr ej på bild Vägde 77,3 i morse. -0,5 kg på två dagar på 3000 kcals
Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
125 x 6, 6, 5
Eeeh ja… Detta lovar inte gott
Film sista setet som såg bäst ut
Benpress med två gröna gummiband:
160 x 10, 10, 10
Skulderblad och röv inkört i sätet
Kändes betydligt bättre än böjen
RDL
115 x 8, 8, 8
Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
5, 5, 6
Stående vadpress
180 lbs x 6, 5, 5
Ännu lite lättare än deloaden. Full fokus på utförande. Både tempo och tyngdpunkt
Sittande vader och hängande benlyft
42,5 x 8, 8, 8 och 3x8ish
En del salt igår kväll. Drack orimligt mycket läsk utan att pissa mycket, vägde dock bara 77,8 i morse.
Kände mig dock blöt och trycklös, opti. Sov sådär inatt. Kroppen känns inte utvilad trots deload och diet break, gött. Livet leker fem veckor ut
Viktuppdatering bakom spoiler. Sedan en utvecklingsbild jag gjorde i förrgår kväll. Lustigt hur ryggen utvecklats mellan bild 2 och 3 när jag inför bild 2 satsade inför AF och gjorde chins tre gånger i veckan, och var uppe på nästan 50 kg extra. Mellan bild två och tre har jag istället satsat på teknik före vikt
Dips
Kv (77,6)+10 x 6, 6, 6
Kändes otroligt bra. Sjuk pump och träff med bra tempo
Stående vader
160 lbs x 8, 8, 8
Fortfarande lite tungt ehe. Sjuk träff och pump dock
Sittande vader och bodysaw
35 x 13, 13, 13 tre set
Scottcurls (den längre av de korta stängerna), kb-sidlyft med begränsad ROM och reppushdowns
20 x 7, 7, 7 och 10 x 10, 10, 10 samt 40 x 12, 12, 12
Tog med vader för att avlasta morgondagens pass, som ändå kommer bli snusktidigt
76,9 igår, vilket var new low. Var dock inaktiv och vilade pga TYK (aka jag skuggade en dietist), så idag vägde jag 77,6
Såg ändå bra ut
Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 6
Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
65 x 8, 8, 8 och 90 x 8, 8, 8
Upp kl 5, halsa kaffet jag bryggde igår kväll plus CM, tyrosin, synefrin och en stor banan. Väldigt nöjd med tanke på förutsättningarna Oerhört skönt att slippa vader+mage
Mycket naket dolt bakom spoiler. Ni har blivit förvarnade IMG_20181011_064329.jpg