Nu är det dags!

[Filipb]

W1P1

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
120 x 7, 7, 6
Film sista setet

Benpress med två gröna gummiband:
180 x 8, 6, 6
Skulderblad och röv inkört i sätet

RDL
115 x 9, 9, 9

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
5, 6, 5

Stående vadpress
220 lbs x 5, 5, 5
Fokus på att köra bak röven i den excentriska fasen

Sittande vader och hängande benlyft
40 x 8, 8, 8 och 3x8

Sov kasst. Gick upp ca 20 min alarmet skulle ringa, dvs 04.40. Mjölner, synefrin, banan och CM som PWO
Magen galet gasig inför och under benpressen, gick bra under böjen.
Kändes oförväntat bra mentalt under passet.

79,5 i morse, så första gången jag väger mindre än 80 en måndag på min våg.
Snittade ca 17900 steg/dag förra veckan

IMG_20180903_061955.jpg

IMG_20180903_062047.jpg

IMG_20180903_071137.jpg

[Filipb]

W1P2

Chins m neutralt grepp, kv 78,2
Kv+5 x 7, 7, 7

Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8, 8
Träff alla
Film sista setet

Stångcurls
35 x 10, 9, 9

Enarmade latsdrag
35 x 9, 8, 8

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 12, 10, 10 och 12 x 12, 12, 12

Rekordlåg vikt på min våg (denna tisdagen också). -1,3 jämfört med igår och pb med 7 hg.
Däckade typ 21.30 igår och sov nästan 9 h. Underbart

IMG_20180904_090851.jpg

[Filipb]

Fel, var 75 kg

Ursprungligen postat av Filipb

Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8, 8
Träff alla

[Mouline]

Bra trykkkkk i axeln

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[luckyboi]

Snyggt!

Vad snittar du för kcal på dietdagar och en typisk refeed?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Bra trykkkkk i axeln

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Inte mycket späck där+superset med sidlyft

Ursprungligen postat av luckyboi

Snyggt!

Vad snittar du för kcal på dietdagar och en typisk refeed?

Tack!

Just nu 2500 på underskottsdagar och 3200 på refeeddagar. Kan lika gärna lägga upp en bild på hur det sett ut och planen
Är alltså just nu i vecka 14, med 5 refeeddagar

Diet.png

[Filipb]

W1P3

Bänkpress
120 x 6, 6, 6
@8,5 sista?

Stående extensions
23 x 8, 8, 7

Dips
Kv (78,1)+7,5 x 7, 7, 7

Reppushdowns
40 x 10, 10, 10
Väldigt kontrollerat tempo

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
20 x 7, 7, 7 och 8 x 10, 10, 10

Ännu lägre vikt idag (alltså 78,1). Kul! Nu refeed resten av veckan.
Kände mig ur form i morse. Fett rationellt. Film på sista setet bänk (inget optiljus ) och andra eller sista setet dips
Screenshot_20180905-084059.jpg

[Mickee]

Löjligt bra form med så många veckor kvar. Kommer inte orka gå in och kommentera "Bra form" / "Ser bra ut" hela tiden. Blir ju tjötigt

Kul med insikt på upplägget av kaloriintaget

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Löjligt bra form med så många veckor kvar. Kommer inte orka gå in och kommentera "Bra form" / "Ser bra ut" hela tiden. Blir ju tjötigt

Kul med insikt på upplägget av kaloriintaget

Äh, räcker med "bra" nu. Ska va löjligt bra om 9 veckor

[Mouline]

Ser riktigt bra ut! Stolt över dig

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Ser riktigt bra ut! Stolt över dig

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Puss <3

[Filipb]

W1P4

Sumomarklyft
180 x 7, 7, 7
Film sista setet

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 6 (7 med höger lol)
Eftersträvade minimal touch i golvet med knät
Film sista

Benspark och liggande lårcurl
90 x 8, 8, 8 och 65 x 8, 8, 8
Bensparken typ fail

Stående vader
180 lbs x 8, 8, 8
Tungt. Kom ihåg att komma in nära vikterna med axlarna

Sittande vader och bodysaw
35 x 12, 13, 12 och 3x6

Var på gymmet strax efter 14. Lite seg, trots vila och ingen koffein igår. Gick ganska bra.
Fin “lunch” efteråt (vid kl 17) i form av 990 g ugnsrostad färskpotatis, 233 g kycklinginnerfilé, stekta grönsaker, BBQ-sås och mild kebabsås

Screenshot_20180907-160335.jpg

Snapchat-999492610.jpg

[Filipb]

W1P5

Supinerande hantelcurls
18 x 7, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 10, 8, 8
Paus i botten set 2 & 3
Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacke
65 x 8, 8, 8

Pronenerade latsdrag med axelbrett grepp
80 x 9, 8, 8

Kabelrodd med neutralt och medelbrett grepp
70 x 8, 9, 8
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM

Svårt att somna, blev typ 24-6 med dålig kvalitet. Sista dagen denna veckan jag vägde mig hemma, så tar med lite statistik

Viktsnitt (på min våg)
Vecka, snittvikt, registrerade dagar efter underskott/refeed
23 85,0 4/1
24 83,6 4/1
25 83,7 2/1
26 81,8 4/0
27 81,5 4/2
28 81,1 5/2
29 81,9 0/3 - diet break
30 81,0 4/3
31 80,5 4/3
32 80,4 2/3
33 79,7 1/1
34 79,6 4/2
35 79,3 4/2
36 78,8 2/3
Screenshot_20180908-064756.jpg

Screenshot_20180908-075936.jpg

[Plaad]

Dat scapula kontroll

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Dat scapula kontroll

Försöker

W1P6

Liggande tricepsextensions
45 x 8, 7, 7

Militärpress
50 x 7, 6, 6
Kändes bättre

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6

Sidlyft
12 x 10, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12
Typ 30 sek paus
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod också lätt framåtböjd (bak m röven). Sjuuk kontakt

Repextensions
40 x 10, 8, 8

Skönt med extra refeeds denna veckan, men känns bra (och nödvändigt) att fortsätta gräva

Bifogad fil 116502
IMG_20180909_123915.jpg