Nu är det dags!

[Mickee]

Nog för du har konturer på låren men det måste vara dem (och eventuellt ländryggen?) som släpper absolut sist? Mage, rygg, bröst och armar är ju rätt så hårda nu om man säger så...

[RassK]

Ursprungligen postat av Mickee

Nog för du har konturer på låren men det måste vara dem (och eventuellt ländryggen?) som släpper absolut sist? Mage, rygg, bröst och armar är ju rätt så hårda nu om man säger så...

Han hamstrar på hamstrings

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Nog för du har konturer på låren men det måste vara dem (och eventuellt ländryggen?) som släpper absolut sist? Mage, rygg, bröst och armar är ju rätt så hårda nu om man säger så...

Ursprungligen postat av RassK

Han hamstrar på hamstrings

Haha, what Holm said.
Röv+hamstrings sist, sedan lår och ländrygg

[Filipb]

W4P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 12, 11, 10, 10
Paus i botten
Fyra hål från liggande idag, ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 11, 10

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10
Hmm gick ovanligt bra

Supinerade latsdrag
85 x 8, 8, 8
Teknisk failure samtliga set

Kabelrodd med separata handtag
70 x 10, 10, 10
Fokusera på hållningen
Fan egentligen lite för tungt

Lustigt pass. Vissa övningar (egentligen alla första fyra) kändes bra, och vissa (sista två) var ovanligt tungt
Nöjd dock med tanke på att jag gick upp 05.40, 5 min innan alarmet

IMG_20180825_080342.jpg

Screenshot_20180825-081058.jpg

Screenshot_20180825-081212.jpg

Screenshot_20180825-081116.jpg

[Filipb]

W4P6

Liggande tricepsextensions
45 x 8, 8, 8, 8
Var precis att de två sista seten gick #overload

Militärpress
55 x 7, 6, 6
Fyfan. Kändes som blodtrycksfall under slutet mot de två sista seten

Lutande hantelpress
40 x 8, 8, 8, 6
@9,5 två sista seten. Gick betydligt bättre än tidigare övningar. My tits dont give up on me <3

Sidlyft
12 x 12, 12, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen. Bra kontakt. Lite kort vila mot slutet

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12, 12
Typ 30 sek paus

Repextensions
40 x 11, 7, 6, 6
Jävlar vad jag tappade reps. Kan haft kortare vila. Extra set iallafall

Skönt med deload och extra refeeds (ons-sön) nästa vecka
Blev väldigt mycket salt igår, så även om jag kände mig blöt i morse såg det väldigt fint ut i spegeln efteråt. Tar med favoritdelen av filmen på klippet

[Filipb]

W5P1 - deload

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
115 x 6, 6, 6
Ovant utan paus, men kändes väldigt bra! Börja med 120. Studsa inte i botten (vilket jag gjorde sista setet). Film andra setet

Benpress med två gröna gummiband:
150 x 8, 8, 8
Kö på med 180

RDL
110 x 8, 8, 8

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
3x5

Stående vadpress
180 lbs x 5, 5, 5
Fokus på att köra bak röven i den excentriska fasen

Sittande vader och hängande benlyft
35 x 8, 8, 8 och 3x8

Lökade en del. Lite seg trots att jag sov bra och länge
Snittade nästan 16600 steg/dag förra veckan
Benen var rekordvaskulärq, lovar.

IMG_20180827_093602.jpg

IMG_20180827_102919.jpg

[RassK]

Diced! Rakat benen också? Fint!

[Mouline]

Ursprungligen postat av RassK

Diced! Rakat benen också? Fint!

This!!!

Skönt med deload?

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Diced! Rakat benen också? Fint!

Bara tre veckor sedan, så när vi sågs var de slät

Ursprungligen postat av Mouline

This!!!

Skönt med deload?

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Oerhört

W5P2 - deload

Chins m neutralt grepp, kv 79,0
Kv x 7, 7, 7

Sälrodd m vanlig stång: (träff)
80 kg x 7, 7, 7
Träff alla

Stångcurls
35 x 7, 7, 7

Pullover
65 x 10, 10, 10
Typ stretch i botten och övergång till rodd i koncentriska fasen

Facepulls
30 x 8, 8, 8
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 10, 9, 9 och 12 x 10, 10, 10

Rekordlåg vikt på min våg. Får funderingar om att köra front load när det är dags.

IMG_20180828_101849.jpg

[RassK]

Vackra pull-ups
Undrade precis innan du började posera om du inte skulle slå en latspread direkt efter du landat

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Vackra pull-ups
Undrade precis innan du började posera om du inte skulle slå en latspread direkt efter du landat

Goes without saying ;* Synd att jag bommade med ljuset dock

[Filipb]

W5P3 - deload

Bänkpress
110 x 7, 7, 7

Stående extensions
20 x 7, 7, 7

Dips
Kv (79,1) x 8, 8, 8

Reppushdowns
40 x 10, 10, 10

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
20 x 7, 7, 7 och 8 x 10, 10, 10

79,1. Kör extra refeeds nästa vecka istället för denna

IMG_20180829_092705.jpg

[Filipb]

W5P4 - deload

Sumomarklyft
170 x 5, 5, 5
Fokuserade lite mer på utlåsning (av höften, glömde knäna - duh). Inte lika mycket fokus på excentriska dock pga sår i vänsterhanden sedan förra markpasset
Film sista setet

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
35 x 6, 6

Benspark och liggande lårcurl
85 x 7, 7, 7 och 60 x 8, 7, 7

Stående vader
160 lbs x 8, 8, 8
Kan ha råkat göra vikten tung så det nästan blev fail… Kan vara så

Sittande vader och hängande benlyft (istället för bodysaw)
30 x 8, 8, 8 och 3x8
Kändes när jag hängde och dinglade som att höger subscapularis (?) var stel

[Filipb]

W5P5 - deload

Supinerande hantelcurls
18 x 6, 6, 6

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 8, 8, 8
Paus i botten
Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 10, 10, 9

Latsdrag bakom nacke
65 x 8, 8, 8

Pronenerade latsdrag med smalt grepp
75 x 7, 7, 7
Kör med 80 kg

Kabelrodd med neutralt och medelbrett grepp
70 x 7, 7, 7
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM

Pepparbiff med klyftpotatis igår kväll. Fint med mycket salt. 79,5 (+6 hg) i morse. Såg väldigt bra ut. Favoritpose från filmen på bilden
Screenshot_20180901-094652.jpg

[Filipb]

W5P5 - deload

Liggande tricepsextensions
40 x 8, 8, 8

Militärpress
50 x 5, 5, 5

Lutande hantelpress
35 x 8, 8, 8
Så lätt

Sidlyft
12 x 10, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen

Kabelsidlyft
10 x 10, 10, 10
Typ 30 sek paus

Repextensions
40 x 9, 9, 8