Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Du ÄR opti utan optiljus!!

Ursprungligen postat av Mickee

+1
Du behöver inte optiljus!

Smart att ta bort kroppsbehåringen. Kanske går åt lite extra energi för att värma kroppen nu (som om det behövs i detta vädret..)

Oh you guys <3

W2P2 - i Sotenäs

Chins m neutralt grepp, kv 78,7 (!!!!!) enligt Abbes våg
Kv+5 kg x 7, 7, 8, 7
Första setet ponerat grepp

Sälrodd m vanlig stång
80kg x 8, 8, 8

Stångcurls
40 x 8, 8, 7

Pullover
65 x 12, 12, 10

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
22,25 x 12, 12, 12 och 11 x 12
Mer fokus på flexion i armbågsleden än skulderleden i curlsen

Togs lite bilder. Kommer senare/imorgon
Kom till Smögen igår, hem nu. Trevligt pass. Abbe i bra form, fin inspo
Fick en chock av vågen

[Filipb]

IMG_3516.jpg

IMG_3521.jpg

IMG_3548.jpg

IMG_3560.jpg

IMG_3610.jpg

[Isseman]

Fuuuuaaarkkkkkk brooosss

[Mickee]

Fan va köttigt!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Fuuuuaaarkkkkkk brooosss

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va köttigt!

Puss

W2P3

Bänkpress
115 x 7, 7, 7
+3 reps jämfört med förra cykeln, lol. Mer som det borde va idag

Stående extensions
22,5 x 9, 9, 8/9

Dips
Kv (80,0)+5 x 6, 8, 8
Osäker på repsantalet första setet, kan ha varit 7

Reppushdowns
40 x 12, 12, 12

Enarmade scottcurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
16 x 8, 8, 8 och 10 x 10, 10, 10

80,0 kg här. Såg bra ut. Första gången rakad med lite pump i bröstet på ett tag

IMG_20180808_100919.jpg

[Filipb]

W2P4

Sumomarklyft
175 x 8/9, 8, 8

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 7
Fortfarande kontrollerat och med paus i botten. Filma bakifrån nästa gång. Höftböjarna kändes inte synkade efteråt.

Benspark och liggande lårcurl
85 x 8, 8, 7 och 60 x 8, 8, 7

Stående vader
180 lbs x 8, 8, 8, 8

Sittande vader och body saw
35 x 12, 13, 13 och tre set.

79,8, så äntligen sub-80 på min våg. Hyfsat låg. Träningen kändes bra, men provocerad på hur svårt det ska va att få tag i en mp3-fil på lagligt vis, vilket distraherade lite
Film två sista seten mark och sista setet splitsquat

PicsArt_08-09-10.45.13.jpg

[Filipb]

W2P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 8, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 12, 11, 11
Paus i botten
Bra fler reps i botten, hade jag mer lutning senast? Fyra hål från liggande idag, ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 10, 10

Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 8, 8

Supinerade latsdrag
85 x 8, 8, 8

Kabelrodd med separata handtag
70 x 10, 10, 9
Fokusera på hållningen

Sov hos tjejen inatt. Bra med lite fler steg. Dagens pwo: kaffe, 53 g vingummi, citrullinmalat, tyrosin, synefrin och BCAA #allin

Lilla My på gymmet idag.

IMG_20180810_120420.jpg

IMG_20180810_120354.jpg

[Filipb]

W2P6

Liggande tricepsextensions
42,5 x 8, 8, 8, 8
Väldigt osäker på repsintalet

Militärpress
55 x 7, 6, 6
För tungt mot slutet

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6
Film andra seten

Sidlyft
12 x 10, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen. Bra kontakt

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12
Typ 30 sek paus

Repextensions
40 x 10, 9, 9 - fusk sista

80,8 lol. Väldigt inaktiv efter kl 16 igår. Åt istället massa salt #laddning

Har börjat släppa lite på baksida ben/röv

PicsArt_08-11-10.25.15.jpg

[Plaad]

Pls no tofs

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Pls no tofs

[Filipb]

W3P1

Knäböj
117,5 x 6, 6, 6, 6
Filmade ur fyra vinklar, varav tredje är rakt bakifrån. Om någon ser en obalans där får den jättegärna säga ifrån

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 12, 10, 9

RDL
120 x 9, 9, 8
Ryggen fucked efteråt.
Gått typ 1:40 h vid detta laget sedan jag kom till gymmet

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
6/7, 6/7, 6
Suger på att räkna. Förkortar hävarmen lite (genom att behålla knäna längre bak/ned på kudden) i förmån till fler reps

Stående vadpress
220 lbs x 5, 5, 5, 6
Gick bra, bara svintungt

Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8 & 42,5 x 8 och 3x10

Sådär, tog bara cirkus 2:15
Femte benpasset på 13 dagar. Kör på utan vila eftersom det hade passat bättre på fredag och lördag nästa vecka pga jobb.

Viktsnitt (på min våg)
Vecka, snittvikt, registrerade dagar efter underskott/refeed
23 85,0 4/1
24 83,6 4/1
25 83,7 2/1
26 81,8 4/0
27 81,5 4/2
28 81,1 5/2
29 81,9 0/3 - diet break
30 81,0 4/3
31 80,5 4/3
32 80,4 2/3 - torde med andra ord ha varit lägre om jag vägt mig hemma alla 4 dagar efter underskott, eftersom de två dagar jag inte har med vägde jag <79 på andras vågar.

[Filipb]

[Filipb]

W3P2

Chins m neutralt grepp, kv 79,0 enligt päronens våg
Kv+10 lbs x 8, 8, 7, 7

Sälrodd m vanlig stång: (träff)
85 kg (60 kg+55lbs) x 8 (2), 8 (4), 8

Stångcurls
40 x 8, 8, 7, 7

Pullover
63,56 (140 lbs) x 12, 12, 12

Facepulls
16,25 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
11,25 x 12, 12, 12 och 11,3 (25 lbs) x 12, 12, 12

Aarå, gick bra
Snittade förra veckan 16250 steg/dag

PicsArt_08-13-11.22.32.jpg

[Filipb]

W3P3

Bänkpress
117,24 (90 kg + 60 lbs) x 7, 7, 6, 6

Stående extensions
31,8 kg (70 lbs) x 9, 9, 9

Dips
Kv (78,7)+ 4,54 x 8, 8, 8

Reppushdowns
40,9 (90 lbs) x 12, 10
36,4 (80 lbs) x 12

Enarmade scottcurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
15,9 (35 lbs) x 12, 12, 10 och 11,3 (25 lbs) x 12, 12, 12 - med hantlar

78,7 enligt päronens våg. Kändes bra idag. Glömde dock två fjärde set (lol)
Kameran åkte med

IMG_20180814_124630_396.jpg

IMG_20180814_124630_394.jpg

IMG_2344.jpg

IMG_2354.jpg

IMG_2377.jpg

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Pls no tofs

2014 ringde och ville ha sin frilla tillbaka

I övrigt ser jag bara bröstfibrer och bicepsådror på dina bilder.