Nu är det dags! - Sidan 331 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2018-06-27, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Ny stad och varje pass nästan ju

Snyggt böjt som vanligt

Jag är överallt men ändå ingenstans

W1P2

Chins, kv 82,3
Kv+5 x 7, 7, 6
Ingen jättestor skillnad kontra bara kv, skönt! Ökar nog 5 kg per cykel

Sälrodd
65 x 8, 8, 8

Stångcurls
40 x 7, 6, 6

Enarmade pullover
30 x 12, 12, 12
Kan öka till 35

Facepulls
30 x 12, 12, 12
Lagom idag. Fokus utförande

Enarmade kabelcurls bakifrån
22,5 x 12, 12, 12
Mysig

+1,4 jämfört med vågen hos päronen. Var kanske lite uppblåst igår, men det är mer förmodligen primärt vågen som är annorlunda. Fortfarande rekordlågt i Göteborg

IMG_20180627_103351.jpg

IMG_20180627_103405.jpg

IMG_20180627_103424.jpg

Filipb · 2018-06-28, 12:19

W1P3

Bänkpress
110 x 9, 9, 8

Stående extensions
20 x 9, 10, 9

Dips
Kv x 9, 10, 8

Reppushdowns
35 x 10, 11, 10
Kan nog öka till 40

Enarmade scottcurls och sidlyft med hantlar
14 x 10, 10, 10 och 12 x 10, 10, 10

De var idag färdiga med renoveringen i ett av rummen i gymmet, och jag var nog en av dd första där och kände på utrustningen. Eleiko-lapparna satt fortfarande kvar på stängerna och hantlarna.
Ljuset i rummet var nu betydligt bättre än förr

I morse sa min våg här i Göteborg 81,4, dvs bara 5 hg mer än vågen i Halmstad i tisdags. Kändes overkligt, tills idag. Armarna och axlarna börjar hårdna bra. Filmade t o m lite med andra setet scottcurls med vänster arm hehehehehe

Filipb · 2018-06-28, 18:22

Juste, filmade ett set bänk idag. Tror der var dagens andra

Mickee · 2018-06-28, 20:52

Sickening!
Får lägga in fler refeeds så det inte går för fort

tht716 · 2018-06-28, 23:10

Du är ju ffs scenklar redan nu

Filipb · 2018-06-29, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Sickening!
Får lägga in fler refeeds så det inte går för fort

Hahaha! Men ja, har tänkt köra refeed tre dagar i veckan efter första diet break:et

Citat:

Ursprungligen postat av tht716

Du är ju ffs scenklar redan nu

Hahaha nu ska vi inte överdriva

W1P4

Marklyft
170 x 8, 7, 7
Kändes svinbra under uppvärmningen, sedan blev det tungt
Film på sista setet

Bulgariska splitsquat (tänkte göra utfall på steplåda, och såg verkligen fram emot det, men gör fortfarande ont i tårna på vänster fot när det är bak)
50 x 6, 7, 7
Fick till bulgariska splitsquatsen bättre än väntat dock. Kort, kort paus i botten, fokus på att driva med quadsen.
Slarvade lite sista setet

Benspark och liggande lårcurl
85 x 7, 7, 7 och 60 x 7, 7, 7
Hamstrings gjorde ont både i bensparken (åga sätet) och bencurlsen pga doms RDL för fyra dagar sedan lol

Stående vader
180 lbs x 7, 7, 7

Sittande vader och body saw
Maskinen paj, fick köra 3x>10 med 2x26 kg hantlar. Fan vad magövningen tar

Filipb · 2018-06-30, 08:11

W1P5

Supinerande hantelcurls
18 x 7, 7, 8
Nya hantlar går bara varje två kg

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 10, 10, 10

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 10, 9, 8

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 9, 9

Supinerade latsdrag
80 x 8, 8, 8?

Kabelrodd med separata handtag
70 x öööh, kommer inte ihåg. Två set

81,7 i morse. Gick upp 6 för att träna innan jobbet.
Kroppen var igår väldigt sugen på refeed. Får bli lite extra bars och Ahlgrens bilar under dagen. Opti med tjej som vinner glukosbaserat godis till en #keeper
Längesen med film på formen. Slarvar i alla CBB-poser framifrån

IMG_20180630_080429.jpg

IMG_20180630_080510.jpg

Filipb · 2018-07-01, 12:13

W1P6

Liggande tricepsextensions
42,5 x 8, 7, 7 (?)
Blev först lite osäker vilken höjd jag brukat ha, men körde nu steplådan så högt som möjligt. Tror jag på sistone haft den på mellersta. Kändes som jag bibehöll kontrollen

Militärpress
55 x 6, 6, 5
Lite kort vila inför sista. Skönt iallafall att inte köra efter bänkpress

Lutande hantelpress
37,5 x 7, 7, 6
Ca 30°. Gillande inte bänken, men det gick. Eftersträvade att hanteln skulle toucha bröstet samtliga reps
Film sista setet

Kb-sidlyft
8 x 12, 12, 12
Begränsad rom. Försökte köra kontrollerad excentrisk och vända med en dm till shortsen

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12

Repextensions
40 x 12, 9, 7

Enligt tjejens våg ca 81,4 i morse. 2*125 g Ahlgrens bilar igår, gott. Provade inför passet BS Nitro Pump. Eventuellt liten effekt. Intogs inte tillsammans med carbs, vilket är rekommenderat, utan tränade fastande efter 10K steg

1x0 · 2018-07-02, 15:58

Formvideon (från den 30e) ser det galet bra ut! Bättre än formbilderna du postar. För videon är i 4k? :P

Har du skrivit här i loggen om dietupplägget? Kör du som Rassk?

Filipb · 2018-07-02, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Formvideon (från den 30e) ser det galet bra ut! Bättre än formbilderna du postar. För videon är i 4k? :P

Har du skrivit här i loggen om dietupplägget? Kör du som Rassk?

Kan vara

Hmm, vet inte säkert. Har sedan dietstart (4/6) legat på 2600 mån-fre och 3500 lör+sön. Med andra ord inte identiskt som Holm

Kommer så småningom ta en vecka på 3400, för att sedan köra 2500 mån-tors och 3400 fre-sön!

Började känna mig öm i halsen igår, och var det även i morse, så vilade idag. Det har kommit och gått under dagen, men håller tummarna för träning imorgon!

Filipb · 2018-07-03, 10:06

W2P1

Knäböj
115 x 7, 5, 6
Såg ut som jag mesade lite, och att det inte riktigt var 2 RiR första två seten.

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 12, 10, 9
Ev lägga till 10-20 kg
Satan bra känsla första två övningarna

RDL
115 x 9, 8, 8

Glute ham raise, den dåliga ställningen
6, 6, 6

Hann inte med vader och mage. Prioriterade att sova ut i morse.
Kändes bättre än igår när jag vaknade. Jag kände bara av en mindre svullnad, och ingen smärta. Detta var mitt bästa benpass på mycket länge, gott! Hoppas att jag inte får bakslag nu. Energin var bra under passet (kaffe inför+bcaa under)
Eftersom jag inte tränade igår gick jag till jobbet (igår Frölunda), vilket var en promenad på 1,5 h och ca 11000 steg. Klockade totalt in på ca dubbelt så många steg igår
Snittade förra veckan kring 17400 steg/dag. Skrev aldrig ned veckan dessförinnans snitt, men det var ca 14600 (vilket är lite missvisande lågt)
Film på alla set böj och typ andra setet benpress