Som huggen ur granit - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

Spunken · 2014-01-17, 17:05

50 pullups, strikta

Knäböj
2x10 @20kg
2x5 @50kg
2x3 @70kg
2x2 @80kg
5x1 @90kg

12 varv av:
30s aircycle
90s vila (5 gobletsquat @24kg + 10 armhävningar)

Spunken · 2014-01-19, 19:56

På tid:
7 kcal aircycle
10 kbs @32kg
7 kcal aircycle
10 ball slam
7 kcal aircycle
9 kbs
7 kcal aircycle
9 ball slam
7 kcal aircycle
Osv.... till 1 ball slam

21:38

Avslutade med 4x30on/30"off" av
Mountain climbers, vila = FLR
Pushpress, vila = oh
Kbs, vila = aldrig släppa vikten
Burpees, vila = FLR

Spunken · 2014-01-28, 20:06

Söndag
3 varv av
12 ryckdrag @45kg
3 min aircycle
2 min vila

Sen

3 varv av
10 pushjerk @45kg
3min aircycle
2 min vila

Sen

3 varv av
8 pullups
8 armhävningar
8 boxhopp
8 kbs @32kg
8 k2e
1 min vila

Idag
60 strikta pullups

Knäböj
2*5 @50
2*5 @70
2*3 @80
5*3 @85

3 varv på tid av
10 marklyft @90kg
25 boxhopp
=6:58

10*30on/30off av FLR med ringar.

Spunken · 2014-01-30, 20:32

Uppvärmning med kb snatches, pullups, manmakers och KTE.

Sen
10-9-8...2-1 av
Manmakers @10kg hantlar
KTE
=18:41

Sen
100 kb snatch @16kg
=3:58

Sen
10x30on/30off av FLR i ringar

Spunken · 2014-02-09, 16:29

Börjat bli dålig på att uppdatera.

Fredag
10 varv av
30s all out AC
90s "vila" (5gobletsquat + 10 armhävningar)

Lördag
30 strikta pullups

"Tailpipe"
P1 = 10kcal AC
P2 = stå med 2x 16kg kb i rack.
byte när P1 cyklat klart, totalt 3 varv

Tillsammans med en kamrat, fria byten:
100Kcal AC
250 kbs @24kg
50Kcal AC
100 ball slam
25Kcal AC

300s FLR

Idag
Lagat cykelpunktering, passade på att dra totalt 70 strikta pullups mellan momenten.

Spunken · 2014-02-11, 14:06

Igår
50 strikta pullups.

Idag
Diverse övningar med kroppsvikt.

7km rodd 25:02, sista 2km på 6:51

Spunken · 2014-02-13, 08:44

50 pullups

"Tailpipe" - 4:39

300s FLR + 50 armhävningar

Spunken · 2014-02-14, 21:58

60 pullups

Knäböj
2*5 @40kg
2*5 @60kg
2*3 @80kg
2*2 @90kg
3*1 @100kg
3*20 @60kg

10min max kcal på aircycle = 122,8
Var inte nöjd med min prestation så körde igen efter 2min vila = 127,9

Spunken · 2014-02-21, 19:20

Söndags: 1 marklyft @110kg + 2 pullups EMOTM i 40min.

Idag:
50 strikta pullups

15 ohs @40kg
30s ac
15 hpc
30s ac
15 pushpress
30s ac
15 frontböj
30s ac
2min vila

Sänk sen vikten och kör ett varv till med 10 reps/övning. Höj därefter vikten igen och kör ett varv med 5 reps/övning.

openside · 2014-02-28, 11:03

Var köpte du din Aircycle vet du hur den står sig mot en airdyne

Spunken · 2014-03-01, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av openside

Var köpte du din Aircycle vet du hur den står sig mot en airdyne

Köpte den från amazon uk. Aircyclen får jobbet gjort men den är i minsta laget och känns lite plastig. Med facit i hand hade jag hellre sparat pengarna och lagt dem på en riktig airdyne. Tror inte de två ens går att jämföra.

Spunken · 2014-03-27, 18:35

Förra veckans jobb i bildform. Ska bli bättre på att uppdatera i fortsättningen.

Spunken · 2014-04-08, 15:45

30 minuter på denna skönhet, 6934m totalt.
Död. I. Armarna.

Spunken · 2014-04-10, 21:22

Skierg
3000m
5*30 on/30 off
500m TT - 1:43 (hemskt, verkligen hemskt)
2000m

Spunken · 2014-04-11, 10:17

IWT - självplågeri när det är som bäst.

3 varv:
15 kbs @32kg
2 min skierg (518m-519m-523m)
2 min vila

5 min vila (3 min + 2 min från sista varvet)
sen:

3 varv
15 gobletsquats @32kg
2 min aircycle (23,9kcal-24,2kcal-24,0kcal)
2 min vila

300s FLR