Som huggen ur granit

[Spunken]

81,4kg

knäböj 1-1-1-1-1-1-1
90-95-100-100-100-100-100

squatclean
5x5 50kg

k2e
3x12

[Spunken]

det var den här videon som fick mig att börja med crossfit, och jag kan minnas att när jag såg den första gången kunde jag bara stirra av ren avundsjuka på hur vältränade alla verkade vara. men nu har jag bestämt mig, imorgon blir det en 300 challenge!

http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4

[Spunken]

82,7kg

"300 challenge"
25 pullups
50 marklyft, 60kg
50 armhävningar
50 boxjumps
50 floorwipers, 60kg
50 clean & press, 17,5kg hantel
25 pullups

18:27

vilket guldpass!! floorwipers var definitivt svårare än det såg ut. :P

[Spunken]

87,1kg imorse. amen hallååååå, vad hände här egentligen.

3 varv på tid av:
40 doubleunders
30 boxjumps, 50cm
20 hantelsvingar, 17,5kg

9:13

handstand wallruns
5x1min - maxreps+static hold

[Spunken]

83,9kg

7 varv på tid av:
3 frontböj, 60kg
7 L/tuck-pullups (L-pullups de 2 första varven, tuckpullups de resterande)

10:57

marklyft
3-3-3-3-3 100kg

L-pullups
3-3-3

[Spunken]

82,8kg

Split jerks
3-3-3-3-3 55kg

muscleup - teknikträning
klarade flera stycken, 3 i rad som mest

dips med vikt, 15kg
5-5-5-5-5

handstående mot vägg
3x1min

[Spunken]

woohooo, fick mina OL skor precis!
fan att man har vilodag imorgon, är ju hur sugen som helst att testa dom!!

[Spunken]

81,9kg

knäböj
2-2-2-2-2 90kg
kändes riktigt bra med nya skorna, lite ovant men stabilt.

“Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

pullups 14 12 10 8 9 7 7 8 = 75
armhävningar 10 12 9 8 8 8 7 7 = 69
situps 11 10 14 12 12 10 10 11 = 90
knäböj 16 15 15 15 15 15 15 16 = 122

totalt: 356

[Spunken]

82,8kg

marklyft
3-3-3-3-3 110kg

rodd
2000m 7:02
3min vila
1500m 5:29
2min vila
1000m 3:41
1min vila
500m 1:47

[Spunken]

föresten, skrev högskoleprov idag. 80/122 vart resultatet. känner att det kunde definitivt vart sämre.

ska belöna mig med en promenad nu, har sån sjuk träningsvärk i benen. måste försöka få lite cirkulation i dom.

[Spunken]

82,3kg

på tid:
10 squatclean & jerk, 50kg
1 tuck pullup
9 squatclean & jerk, 50kg
2 tuck pullups
8 squatclean & jerk, 50kg
3 tuck pullups
7 squatclean & jerk, 50kg
4 tuck pullups
6 squatclean & jerk, 50kg
5 tuck pullups
5 squatclean & jerk, 50kg
6 tuck pullups
4 squatclean & jerk, 50kg
7 tuck pullups
3 squatclean & jerk, 50kg
8 tuck pullups
2 squatclean & jerk, 50kg
9 tuck pullups
1 squatclean & jerk, 50kg
10 tuck pullups

28:14

handstående mot vägg
3x1min

[Spunken]

82,5kg

vilodag idag. gått en promenad i det fina vårvädret.

har riktig beslutsångest över om jag ska fortsätta försöka gå ner i vikt, eller satsa på prestation. känner att jag tröttnat på att vara så klen i alla basövningar.

[Spunken]

82,5kg

knäböj
3-3-3-3-3 85kg

frontböj
3-3-3-3-3 60kg

marklyft
5-5-5-5-5 110kg
hade kunnat gå tyngre om jag mixat greppet, men körde stenhårt på mitt hookgrip!

decline situps med 17,5kg
8-8-8

handstående mot vägg
5 x maxtid

rotatorcuffträning
2x12 reps

[gonza]

Har du inte lust att dela med dig av ditt ugnspannkakerecept, såg oerhört smaskigt ut! Tack på förhand /G

[Spunken]

självklart! :P

vanilj/bär röra:
250g vaniljkesella
250g gräddfil
valfrimängd bär

mosa och rör ihop efter bästa förmåga.

pannkaka:
5dl mjölk
3dl mjöl
5ägg
salt

vispa mjöl, salt och hälften av mjölken tills smeten är slät och utan klumpar, i med ägg och resten av mjölken och vispa en stund till.
25min mitt i ugnen på 225grader, klart o betalt.


på tid:
500m rodd
150 double unders
30 burpees

9:25

såg i efterhand att det skulle vart 50 burpees. får göra 20 st ikväll istället.