Som huggen ur granit

[Spunken]

10x100m löpning
fy fabian vad jobbigt det var.

[Spunken]

21-15-9 reps på tid av:
kb snatch, vänster arm 16kg
kb snatch, höger arm 16kg
pullups

7:03
stången som användes till pullups hade nog en diameter på ca 70mm. vart lite svårt att hålla i

100 clean&jerk (20/20, 15/15, 10/10, 5/5)
50 kb swingar

[Spunken]

en 300 challenge
bytte cirkular clean mot SLDL och kossak curl mot goblet squat
34:13
bjuder på en bild också.

[kettlebellGuden]

Ursprungligen postat av Spunken

en 300 challenge
bytte cirkular clean mot SLDL och kossak curl mot goblet squat
34:13
bjuder på en bild också.

att byta ut kossacken förstår jag.. men varför byta ut CC ?

imponerande push up-bild!

[Spunken]

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

att byta ut kossacken förstår jag.. men varför byta ut CC ?

imponerande push up-bild!

Jag tror 24an är för tung, känns som jag ska flyga med

[kettlebellGuden]

Oh klokt val. Kanske byt ut den mot någon annan form av "pivot"-rörelse. Rotational deadlift, eller de härade cleansen runt 00:45 i vidyan såg rätt kul ut!

[Spunken]

Jag ska prova nästa pass och se hur det känns

"My pet rock" (3 deltagare)
Alla deltagare skall tillsammans komma upp i 500 burpees på tid. Bara en deltagare får köra åt gången, och de andra måste under tiden passa "husdjuren". Husdjuren var 2st 20kgs vikter. Husdjur avskyr att sitta själv på marken utan måste hela tiden sitta i famnen på någon. Om något av husdjuren nuddar marken delades 15st bonusburpees ut. Tog lite drygt 34-35min att ta sig igenom.

[Spunken]

21-15-9 reps på tid av:
utfallssteg (vänster+höger=1rep)
situps
burpees

6:35

[Spunken]

3x1600m löpning, 6:04 - 6:08 - 6:14
Riktigt bra pass om jag får säga det själv, lyckades hålla ett bra tempo hela vägen.

[Spunken]

"Fight gone bad"
3 varv med 1min och max reps på varje station, 1min vila mellan varje varv:
wallballs
SDHP, 24kg kb
boxjumps
pushpress, 24kg kb
burpees

322 reps totalt.

[Spunken]

"Brenton"
5 varv på tid av:
30m bearcrawls
30m broadjumps, vart femte hopp görs 3 burpees

10:49

[Spunken]

med 16kg kb
serie av: snatch - OHS - scottpress - turkish getup
3 set 3+3+3+3

[Spunken]

10x200m löpning, 32-37s låg farten på.

[Spunken]

Ring träning
5x2reps Muscle ups
2x5reps skin the cat
2x5reps ringdips
2 set av 10 ringrodd - 8 ringarmhävningar
2x10reps magövning, typ som maghjulet fast med ringar.

[Spunken]

Hemkommen efter en veckas semester i turkiet, inledde därför veckan hårt med dubbelt pass.

pass 1
med en 24kg kb
5x2 strikta pressar
3x10 goblet squats

6 varv av 40s on 20s off:
push jerk
burpees

pass 2
löpning, all out effort
1min on, 1 min off, 1 min on, 50 sec off, 1 min on, 40 sec off, 1 min on, 30 sec off, 1 min on 20 sec off, 1 min on, 10 sec off, then go back up the ladder until you finish with 1 min on, 50 sec off, 1 min on.