Som huggen ur granit

[Spunken]

"whitten"
3 varv på tid av:
22 hantelsvingar, 25kg
22 boxjumps
400m löpning
22 burpees
22 wallballs

23:43

[Spunken]

powerclean 1-1-1-1-1
75-77,5-80-80-80

3 varv på tid av:
10 matklyft, 80kg
30 GHD situps

5:24

[Spunken]

axelpress 1-1-1-1-1
pushpress 3-3-3-3-3
push jerk 5-5-5-5-5

60kg på allt.

1600m löpning
3min vila
1200m löpning
2min vila
800m löpning
1min vila
400m löpning

total tid: 16.09

[Spunken]

knäböj 3-3-3-3-3 80kg
sjukt tungt, har en sån fruktansvärd träningsvärk i magen från passet i måndags.

på tid:
10 pullups, +5kg
30 rygglyft

6:43

[Spunken]

knäböj
5x5 80kg

axelpress
4x5 50kg
1x5 40kg

powerclean
5x5 60kg

1 set på varje övning
liggande benlyft, knees to elbows, handstående mot vägg

[Spunken]

knäböj
5x5 82,5kg

bänkpress
5x5 75kg

marklyft
2x5 110kg

chins
3x3 + 10kg

[Spunken]

knäböj
3x5 85kg

axelpress
3x5 52,5kg

frivändningar
5x3 65kg

knees2elbows
3 set

handstående mot vägg
2 set

[Spunken]

5 varv på tid av:
10 wall walks
10 toes toes to bar
20 boxjumps

29:59

[Spunken]

Amrap 20 min:
10 pushpress 40kg
10 hantelsvingar 17,5kg
10 boxjumps

11+5 pushpress

Igår
3x5 knäböj 87,5kg
5x3 vändningar 70kg
3x10 toes to bar
2x5 RLL

[Spunken]

Knäböj 3x5 90kg
Bänkpress 3x5 80kg
Marklyft 2x5 115kg

Pullups 2set + 2 negativa set.

[Spunken]

90 minuter yoga

[Spunken]

knäböj
3x5 92,5kg

axelpress
3x5 55kg

frivändningar
5x3 75kg

handstående mot vägg
2 set

viktade situps
2 set

[Spunken]

Igår: 60min poweryoga

Knäböj 3x5 92,5kg

Bänkpress 3x5 82,5kg

Marklyft 2x5 120kg

3 set Pullups

[Spunken]

3 varv på tid med en 16kg kettlebell:
5 enbens mark/arm
10 svingar
5 clean & press/ arm
10 svingar
5 snatch/ arm
10 svingar
5 windmills/ arm
10 svingar
10 goblet squats
10 svingar

18:36

[Spunken]

"whitten"
3 varv på tid av:
22 hantelsvingar, 25kg
22 boxjumps
400m löpning
22 thrusters 20kg
22 burpees

24:45
vart lite fel ordning på slutet, men vad gör det om 100 år.