Nu är det dags! - Sidan 433 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2021-08-07, 10:06

W3P1

Knäböj med kort paus
130 x 9, 8, 8

Sittande lårcurls
120 lbs x 12, 12

Stående vader och benspark
100 x 8, 7, 7
95 x 11, 11

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

Hemma igen. Vågen sa 77,3, så ner 1,2 kg senaste veckan (men då sänkt intaget från 2200ish till 2000).
Var riktigt hungrig när jag vaknade, men det gav med sig lite under passet. Nöjd med vad jag presterade trots omständigheterna
Gick under veckan 45 min tur och retur till gymmet (+typ samma sträcka igen vissa dagar), skönt att inte behöva gå den promenaden till och från gymmet nu. Snittade 18500 steg/dag lördag-fredag

Filipb · 2021-08-08, 11:23

W3P2

Bänkpress med kort paus
110 x 9, 9, 8

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 9

Latsdrag med brett Thor-grepp
82 x 8, 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 15

Revansch sedan förra passet i Åhus, gick betydligt bättre.
77,0 i morse. Kastar in lite jämförelsebilder med 23/7. 15 dagar, då 78,6. Ser att det släppt lite på benen, speciellt baksidan
PicsArt_08-08-08.52.17.jpg

PicsArt_08-08-08.53.24.jpg

PicsArt_08-08-08.54.26.jpg

Filipb · 2021-08-09, 10:28

W3P3

Goodmorning
95 x 8, 8, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 13, 12?
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9

Filipb · 2021-08-10, 12:30

W3P4

Pullups m angles90
Kv (76,9) x 9, 8, 8, 7

L-sit militärpress
45 x 8, 8, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
55 x 10, 10, 9
7,25 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 11, 11
17,5 x 9, 9, 9

Filipb · 2021-08-11, 10:53

W3P5

Knäböj med safety bar
117 x 7, 7, 7
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Benpress
150 x 8, 7, 7
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 3
Känn på 2 i fotplatta nästa gång

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 7
Händerna på huvudet x 9, 9, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 5, 5
61 x 14, 12, 12

Fun when it's done osv

Filipb · 2021-08-12, 10:18

W3P6

Sälrodd
75 x 8, 8, 8
Spände magen.

Dips
77,3+35 x 7, 6, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 14, 14, 14
23,75 x 12, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 10

IMG_20210812_103256.jpg

StarkaUlf · 2021-08-12, 15:15

Alltså fy satan vad grymt

Fishta · 2021-08-13, 07:13

Först och främst, stort grattis till förlovningen!

Herreeejeebuuuus vilken form du besitter! Sinnesjuk! Tränar du mage? Tror inte jag såg det antecknat, men jag kan ha missat det. Magrutorna är on point!

Filipb · 2021-08-13, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså fy satan vad grymt

Tack!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Fishta

Först och främst, stort grattis till förlovningen!

Herreeejeebuuuus vilken form du besitter! Sinnesjuk! Tränar du mage? Tror inte jag såg det antecknat, men jag kan ha missat det. Magrutorna är on point!

Tack tack

Ja. Tre set situps i GHR-ställning och tre set maghjul i veckan

W4P1

Knäböj med kort paus
130 x 9, 8, 8
Som förra passet. Var helt körd. Fick bli bra så

Sittande lårcurls
120 lbs x 13, 12, 11

Stående vader och benspark
100 x 9, 8, 8
95 x 12, 11

Sittande vader
50 x 8, 8, 8

Filipb · 2021-08-14, 10:31

W4P2

Bänkpress med kort paus
110 x 9, 8, 8, 7

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 10

Latsdrag med brett Thor-grepp
82 x 8, 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 7, 7, 6, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 10, 9, 9
10 x 17, 16, 16

Filipb · 2021-08-15, 11:15

W4P3

Goodmorning
100 x 9, 8, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 8

Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 13, 13
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9

StarkaUlf · 2021-08-16, 06:35

Grymma rutor med "bara" 6 set i veckan

Tycker du att du ligger bra till inför tävlingen/tävlingarna nu?

Filipb · 2021-08-18, 04:12

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grymma rutor med "bara" 6 set i veckan

Tycker du att du ligger bra till inför tävlingen/tävlingarna nu?

Äh. Är primärt genetik och lite fettmassa

Njae, blir väl ok på första tävlingen nästa helg, men hoppas på bättre form på SM

Gårdagens pass
W4P6

Sälrodd
75 x 8, 8, 8, 7
Spände magen.

Dips
76,8+40 x 5, 5, 5

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 15, 14, 15
23,75 x 12, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 10

Filipb · 2021-08-18, 08:11

Knäböj med safety bar
120 x 7, 7, 4+4
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram
6 sek fispaus sista setet

Benpress
150 x 7, 6, 5
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 2. Fick till en otrolig träff. Fokuserade på att "dra fötterna uppåt mot plattan".

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 8
Händerna på huvudet x 9, 9, 9
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 6, 6, 5
61 x 16, 16, 16

Filipb · 2021-08-19, 10:14

W4P4 - @Gladius

Pullups m angles90
Kv (76,4) x 9, 8, 8, 9

L-sit militärpress
45 x 8, 8, 8

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
55 x 10, 10, 9
7,385 x 12, 13, 13

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,385 x 12, 12, 13
18,1 x 10, 9, 9

Sista tunga träningsveckan. Nu blir det "deload" innan första tävlingen om 9 dagar

Klipp från chins och posering efteråt (får se hur länge länken funkar) https://photos.app.goo.gl/VyNfRRe6XT9CPsL78