Nu är det dags! - Sidan 341 - Kolozzeum Forum

Plaad · 2018-09-26, 18:46

Hur kan du inte tappa någon markstyrka när du ligger på negativt bf?

Filipb · 2018-09-27, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Hur kan du inte tappa någon markstyrka när du ligger på negativt bf?

Lång diet med lågt underskott

W4P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 12, 11, 11
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Gick bättre än väntat, tyckte jag bibehöll tekniken

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 12, 11

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10

Pronerade latsdrag med axelbrett grepp
80 x 9, 9, 9
Lite tungt

Kabelrodd med neutralt och medelbrett grepp
70 x 9, 9, 9
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM
Tungt även här

Stressad som fan
77,6 enligt tjejens våg. Numera osäker huruvida den säger annorlunda jämfört med min eller ej
PicsArt_09-27-09.56.11.jpg

PicsArt_09-27-09.55.06.jpg

PicsArt_09-27-09.55.37.jpg

Filipb · 2018-09-28, 07:57

W4P6

Liggande tricepsextensions
45 x 8, 8, 8, 6,5
Fail fjärde setet

Militärpress
50 x 7, 7, 7, 6
Kändes bra. @9,5 sista

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6
-1 rep

Repextensions och sidlyft
40 x 12, 11, 9, 7,5 och 12 x 12, 11, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen av sidlyften. Supersetade för tidsbesparing

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden. Sjuuuk kontakt

Full fart igår. Över 29K steg+en hel del stående. Sov dåligt på det, fint. 77,8 kg

Ozziking · 2018-09-28, 08:45

Hahaa jävlar, vad gör du när du går 30k steg? Massa promenader bara?? Aktivt jobb??

Bra kött ändå. Opti-fysik!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Filipb · 2018-09-28, 10:58

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahaa jävlar, vad gör du när du går 30k steg? Massa promenader bara?? Aktivt jobb??

Bra kött ändå. Opti-fysik!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Gick hem från tjejen vid 06.15 (75 min promenad), träning (promenad till gymmet är 15 min), promenad till skolan (30 min), vagnen till en gymnasieskola för att dela ut enkäter (

), gå till jobbet (5-10 min), stående jobb fyra h, promenad hem (30 min). Så nästan 3 h aktivt gående+en del rörlig aktivitet

Btw, igår frågade chefen vad jag uppskattade mitt BF% till. Jag trodde 8, han lägre. Någon som vågar sig på en gissning?

Ozziking · 2018-09-28, 13:10

Gött ändå! Då kan du ligga relativt lagom i kcal-mängd ändå, trot diet?

Uppskattar lätt till 8-10%!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Plaad · 2018-09-28, 14:06

Baserat på röven 6%, baserat på min självkänsla 17

Filipb · 2018-09-28, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Gött ändå! Då kan du ligga relativt lagom i kcal-mängd ändå, trot diet?

Uppskattar lätt till 8-10%!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

2500 underskottsdagar (4), 3100 refeed (3)

Nästa vecka blir det refeed fem dagar a 3000, vilket blir refeedkcals resterande veckor. Underskottsdagar förblir 2500!

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Baserat på röven 6%, baserat på min självkänsla 17

Hsr du sett in i framtiden? <3

Filipb · 2018-09-30, 15:38

W5P1 - Deload

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
Typ 3x6 med 115

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 8, 8, 8
Skulderblad och röv inkört i sätet

RDL
110 x 7, 7, 7
Film andra setet

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
5, 5

Stående vadpress
180 lbs x 6, 6, 6
Gör om gör rätt, typ

Tar sittande vader och mage andra passet

Västerås och SM i helgen. Mycket känslor. Delvis positiva då man fått träffa många härliga människor och sett personer i bra form, men även lite småjobbigt då flickvännens resa numera är färdig, och hon är “fri”. Påminner mig om Alberto Nuñez citat “the goal is to keep the goal as the goal”.
Firade iallafall tjejens prestation igår med burgare. Provsmakade även lite bars, naturgodis n shit. Slutade uppskattningsvis kring 3600 igår, så 500 över plan. Väljer att dra bort 500 idag. Vågar delvis det eftersom jag kommer refeeda kommande vecka fr o m onsdagen.
Kände mig lite blöt idag, men tror nästan det kompenserades av fylligheten och trüschet idag

Väljer att dölja två väldigt nakna bilder under spoilern, så ingen blir sur

IMG_20180930_145910.jpg
IMG_20180929_144945.jpg

Mouline · 2018-09-30, 16:01

Det kommer bara gynna dig i längden!
Stort GRATTIS till din dam!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Plaad · 2018-09-30, 17:09

Bra tryck i klubborna där

Filipb · 2018-10-01, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Det kommer bara gynna dig i längden!
Stort GRATTIS till din dam!

Hon tackar så mycket!!

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Bra tryck i klubborna där

Vadpress är hemligheten

W5P2 - Deload

Chins m pronenerat grepp, kv 77,9
Kv+7,5 x 8, 8, 8, 8, 8
Gick lite utöver tekniken

Sälrodd m vanlig stång:
70 kg x 8, 8, 8

Stångcurls
Tre latj-set med 35

Enarmade latsdrag
60 x 7, 7, 7
Fokus på adduktion.

Facepulls
30 x 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Kabelcurls
60 x 8, 8

Låg i sängen redan 21.10 igår, somnade dock inte förrän efter 23. Upp kl 6
Snittade nästan 18K steg/dag förra veckan
Väldigt låg vikt tack vare lägre intag igår.
IMG_20181001_074424.jpg
IMG_20181001_081240.jpg

Mickee · 2018-10-01, 20:14

Trevlig burgare

That gun show tho!

Filipb · 2018-10-02, 08:41

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Trevlig burgare

That gun show tho!

Saknar den </3

W5P3 - Deload

Bänkpress
110 x 6, 6, 6

Stående extensions
20 x 9, 9, 9

Dips
Kv (77,9) x 7, 8
Slarvade med uppvärmningen till bänken, så fick ta det lugnt här pga känningar i fästet

Reppushdowns
40 x 10, 10, 10

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
15 x 10, 10, 10 och 10 x 10, 10, 10

Filipb · 2018-10-03, 09:09

W5P4 - Deload

Sumomarklyft
170 x 5, 5, 5

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 5
Körde först upphöjda utfall på step, men efter 80 x 4 gjorde det ont i v tår igen

Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
60 x 10, 10 och 80 x 8, 8

Sittande vader och hängande benlyft istället för bodysaw
35 x 10, 10, 10 och 3 set

Refeed resterande fem dagar av veckan, skönt. Lägger mig på 3000 fr o m nu