Kravmaga's träning - SL

[Kravmaga]

1.uke Onsdag
Øvelser

Magen 3x20

Rygghev m.vekt 3x10-12

(Knebøy nakke bredt stand med stopp 6x70,0 6x70,0 5x80,0 5x80,0 3x87,5 3x87,5 3x87,5)

Benkpress med stopp 6x70,0 5x82,5 4x87,5 (supersettad med 6x77,5) 4x87,5 (supersettad med 6x77,5) 4x87,5 (supersettad med 6x77,5)

(Markløft fra kloss 5x130,0 4x162,5 4x162,5 4x162,5 + superset med Markløft KG 5x130,0 5x150,0 5x150,0 5x150,0)

Triceps SxR 3x12-10

Biceps SxR 3x12-10

-Körde inte det inom parentes, dvs knäböj med stop samt marklyft pga att jag tidigare under dagen varit hos massör/naprapat för ryggen och fick rekommendation att inte överbelasta ryggen samma dag.