Träningslogg - The Dude - Kolozzeum Forum

The dude · 2012-09-18, 21:54

Skriver här för att få in träningspassens set och reps, då jag vill köra ännu seriösare.

Schema:

2-split:

(Bröst, mage, axlar, triceps)
(Rygg, ben, biceps)

3-4 set per övning. Eventuellt mer i basövningar, tex bänkpress

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Marklyft, bicepcurls med hantlar, vadmaskin, rodd, omvända bicepcurls (övre underarmar), hantelshrugs

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Knäböj, scottcurl, baksida lår-maskin, underarmar, chins eller latsdrag, hammercurls

The dude · 2012-09-18, 21:58

Pass 3

Bröstpress
35kg: 13-12-10
32,5kg: 12-10
30kg: 10
Situps
??
Militärpress
35kg: 13-11
32,5kg: 12
30kg: 10
Liggande triceps extension
27,5kg: 10
22,5kg: 14-?
Hantelflyes
12,5kg: 15-13-10

Fokus närmaste året är VOLYM, vill bli stor, därav högreps. Har förövrigt tränat i snart två år.

The dude · 2012-09-21, 20:12

Kommer endast skriva vissa pass och övningar, det jag kommer ihåg och prioriterar.

Pass 1

Bänkpress
75kg: 12-10
72,5kg: 10
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 12-??
7kg: ??

Sned Bröstpress
25kg: ca 12?

The dude · 2012-09-23, 21:56

Jag skriver ej med maskiner då det kan variera så mycket på vikter på olika gym.

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-10
Bicepcurl med hantlar
15kg: 11-10
12,5kg: 11
10kg: 15
Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 12-10
15kg: 15
Hantelshrughs
40kg: 15-15-15

Zapson · 2012-09-23, 22:14

Kör så det ryker. Fixa bilder

The dude · 2012-09-24, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av Zapson

Kör så det ryker. Fixa bilder

Tack man! Är väl inte så seriös med journalen vill bara ha nånstans att lägga in set/reps men kanske slänger upp nån bild

The dude · 2012-09-24, 22:54

Pass 3 - Aningen sämre stats än förra Pass 3, var mkt trött så kanske därför, hade dock tagit PWO craze. yeye

Bröstpress
35kg: 13-10
32,5kg: 10
30kg: 12
Militärpress
35kg: 14-10
32,5kg: 8, liite ont i axeln så avsluta
Liggande triceps ext. med stång
25kg: 13-11
22,5kg: 10
Hantelflyes
12,5kg: 16-12-12

The dude · 2012-09-26, 20:06

Pass 4

Knäböj
80kg: 14
90kg: 12
Kände av ryggslutet ganska mkt, haft problem med det innan så slutade efter två set.

Scottcurl
30kg: 14-11
27,5kg: 11

Underarmar
25kg: 25
27,5kg: 13
25kg: ?

Hammercurls
12,5kg: 10
10kg: 11-11

The dude · 2012-09-27, 21:11

Pass 1

Benkpräst
75kg: 14-11
72,5: 9
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 15-12-10

Sned bröstpress
25kg: 13-10
22,5kg: 11
20kg: 13

The dude · 2012-09-30, 17:32

Pass 2

Marklyft - Haft lite problem med ryggont så körde väldigt lätt.
70 kg: 15-12-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 14-11
12,5kg: 12-13-11

Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 14-13-13

Hantelshrugs
42,5kg: 15-15-15

Bra pass trots lite bakfylla. Ökade i alla övningar förutom mark då pga att jag tog det extra lungt

The dude · 2012-10-02, 20:09

Pass 3

Bröstpress
35kg: 14-12-10
32,5: 11
30kg: 10

Militärpress
37,5kg: 12-10
35kg: 12

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 11
25kg: 11-9
20kg: 14

Hantelflyes
15kg: 13-10
12,5kg: 12-10

Bra pass, ökade i typ allt

The dude · 2012-10-17, 00:06

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-8

Bicepcurl med hantlar
17,5kg: 11
15kg: 12
12,5kg: 14-10
10kg: 15

Omvänd bicepcurl med stång
20kg: 14-10
17,5kg: 13-12

Hantelshrughs
45kg: 15-15-14

The dude · 2012-10-22, 19:21

PASS 1

Grymt pass trots 2-3h sömn, craze är en bra pwo! Ska börja deffa snart så tänkte maxa bänkpress (det roligaste jag vet, love my tits) för att se hur jag ligger till för att göra en slutlig maxning innan jag börjar deffen. Jag har som mest tagit 115kg vilket var i våras då jag vägde 84,5kg. Nu tog jag 112,5kg på vikt 79 vilket känns GRYMT bra. Kan nog bero på att jag började med kreatin för nån månad sen plus att jag kör craze de flesta träningspass. Ska dock sluta med kreatin då jag är rädd för att påskynda håravfall, har bra hår men är lite nojig och tycker att mina vikar har gått upp lite mer...

BÄNKPRESS

110kg: 1
112,5kg: 1
80kg: 6 (fick lite känning i bröstet vilket jag aldrig fått innan så slutade setet
75kg: 13-12

Sned bröstpress
27,5kg: 12
25kg: 12-10

The dude · 2012-10-26, 19:42

Pass 1

Testade 115kg i bänken, klarade det inte. Så nu ska jag börja deffa, ligger runt 79-79,5kg morgonvikt. Ska ner till ungefär 72-73, får se hur snabbt det går tänkte deffa runt 6 veckor men det kanske behövs lite mer tid.

Bänkpress
85kg: 8 fick lite känning i höger axel igen så slutade

Sned bröstpress
32,5kg: 5 fick lite ont igen så kanske hade klarat mer
30kg: 8-7

The dude · 2012-10-29, 17:20

28/10

Pass 2

Då jag deffar nu är det lågreps som gäller, me like. Bytte ut marklyft mot stångrodd då jag vill skona ryggen ett tag framöver.

Stångrodd
67,5kg: 8-9-6

Bicepcurls med hantlar
20kg: 7-5-4
17,5kg: 8

Omvända bicepcurls med stång
25kg: 6-4-4

Hantelshrughs
45kg: 17-15-15