Mass with Class

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x9
Dips: 10,12,12
superset med
Rep-extension i cc: 50x12 60x12 70x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x5
Lutande Ez-curls: 20x15 32.5x12 35x8
Kabelcurl i cc: 100x15 130x13 140x9



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 75x10 80x10 87.5x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x8 40x5
Dips: 14,12,10
Bänkpress i smith: 40x12 60x9 65x6
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14,12 60x20


+22 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x9+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 95x10 110x4
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x5
Marklyft: 100x10 140x7 165x2




+22 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 32.5x12 40x12 45x8+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 22.5x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x12 15x12,12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x8
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,12 110x8


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 92.5x8 100x8 120x8 140x8 152.5x8
Benpress: 250x20 290x12 330x12 370x8
Benspark: 30x20 40x20 50x15 60x10+dropset
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Rakar marklyft: 60x12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x9 35x6
Dips: 10,13,13
superset med
Rep-extension i cc: 50x12 60x12 70x8
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 25x5
Lutande Ez-curls: 20x15 32.5x13 35x10
Kabelcurl i cc: 100x15 130x13 140x10



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 77.5x10 80x10 90x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x4
Dips: 14,12,11
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14 92.5x8,8


+22 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Marklyft: 100x10 140x8 167.5x3




+22 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 32.5x12 40x12 52.5x5+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 22.5x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x12 15x12,12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x8
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,12 110x8


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Safty Bar Squat*: 50x8 60x8 80x8 90x8 100x8
Benpress: 250x20 290x15 330x12 370x9
Benspark: 30x20 40x20 50x16 60x8+dropset
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x10 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x12
Rakar marklyft med hantlar: 30x12 32.5x12 35x12


*Gymmet har köpt in en safty bar som jag provade på idag. Det var några år sedan jag körde med en sist. Vikten gäller bara pålagda vikter.

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8 35x6
Dips: 10,13,12
superset med
Rep-extension i cc: 50x12 60x12 70x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x5
Lutande Ez-curls: 20x15 32.5x13 35x11
Kabelcurl i cc: 100x15 130x13 140x10



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 82.5x10 92.5x7 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x7 82.5x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x5
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14 92.5x10,10


+22 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 97.5x10 100x8
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Marklyft: 100x10 140x9 170x2
Tät-latsdrag: 50x12 60x8 65x8




+22 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 35x12 40x12 47.5x7+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 15x12,12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x10 27.5x5
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14 110x8 100x10,8


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 95x8 100x8 120x8 140x8 155x6
Benpress: 250x20 290x20 330x15 370x10
Benspark: 30x20 40x20 50x16 60x10+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8



Kroppsvikt: 94 (+0.5)