Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-09, 22:08   #1
Japu
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 3
Bänkpress 10x10 100kg

Hej!
Tror jag har en tidig 50-års kris påväg och började fundera över hur man på bästa sätt bör träna ifall man vill klara av 10x10 på 100kg i Bänkpress. Att börja med 5x5 träning är nog vad jag kommer att börja med tills jag kan köra 5x5 på 100kg men hur tar jag träningen vidare därifrån på bästa sätt?
Japu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 22:41   #2
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Jobba på 1rm till 100kg känns som en fjäder.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 23:00   #3
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Börja med att öka ditt 1rep max. Träna några enkla men beprövade program för att nå 130 - 140 kg och när du kommit dit så kan du börja fokusera på att repsträna och göra fler sets på 100.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 23:27   #4
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Hur gammal är du nu och hur mycket bänkar du idag?
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 00:31   #5
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Hur gammal är du nu och hur mycket bänkar du idag?
Han skriver tidig 50års kris.

För övrigt är bänkpresstyrka mest en fråga om input på gymmet och inte om hur gammal man är.
Går bra börja pressa när man är gammal. Bara en fråga om motivation och input vs output.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 06:09   #6
Japu
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 3
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Hur gammal är du nu och hur mycket bänkar du idag?
Är 47år och har inte seriöst kört bänk dom senaste 20+ åren. Skulle gissa att jag idag kanske maxar 90-95kg så med lite seriös träning borde jag nog börja närma mig 120kg innan året är slut.
Japu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 07:36   #7
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Tror också på att först få upp 1RM till iaf runt 130. Då bör du direkt ha runt 10 reps på 100 automatiskt. Sedan är det ju bara en fråga om hur lång vila du tillåter dig mellan dina 10x10. Med kort vila på bara runt 2 min bör du nog ha 15 reps i dig på första försöket iaf.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 07:58   #8
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
10x10 i bänk på vikter över 60-70% av 1RM är ganska brutalt. Skulle inte rekommendera det. Risk att man skadar sig. De flesta som kör 10x10 gör det i böj eller mark där större muskelgrupper arbetar och man har mer hjälp av assisterande muskler.

När man kör German Volume Training (10x10) rekommenderas det att man använder en vikt som man kan göra 20 repetitioner på. Det motsvarar ungefär 60% av 1RM.

För att 100kg ska vara 60% behöver du ha ett 1RM på ca 166kg.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 09:17   #9
Melker2
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 509
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
10x10 i bänk på vikter över 60-70% av 1RM är ganska brutalt. Skulle inte rekommendera det. Risk att man skadar sig. De flesta som kör 10x10 gör det i böj eller mark där större muskelgrupper arbetar och man har mer hjälp av assisterande muskler.

När man kör German Volume Training (10x10) rekommenderas det att man använder en vikt som man kan göra 20 repetitioner på. Det motsvarar ungefär 60% av 1RM.

För att 100kg ska vara 60% behöver du ha ett 1RM på ca 166kg.
De siffrorna är jag med på.

Jag tycker 5*5@100 med 1 minuts vila är jobbigt med ett 1RM på 135.
Melker2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 09:17   #10
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Detta påminner mig om en gammal diskussion här på kolozzeum, eller den kom väl upp för 3-4 år sen. Om man lyfte totalt 20 000 kg så skulle förbränningen öka hela dagen.
Jag (och andra) testade detta, men 30 000 kg skulle man helst komma upp till!

Jag tänkte mig köra 10x10 på 100 kg i mark, böj och bänk. Provade detta ett par ggr, tror inte jag kom upp till 30 000 kg, men en bit över 20 000 kg iaf. Vill minnas att efter ett antal set var bänken mycket lättare än mark och böj, trots att jag helt klart var starkare i de övningarna än i bänk. I mark var 100 kg inte ens 40% av 1rm. Medans det i bänk säkert var 50-60% Av 1rm.

Körde detta på morgnar, man var rätt mör, men konstigt nog ovanligt pigg resten av dagen...
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 09:47   #11
kvarnis
Registered User
 
kvarniss avatar
 
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
Visserligen en annan övning men militärpress KV x 5 reps kanske är ett mer rimligt och realistiskt mål?,

Det vill jag klara den dagen jag börjar på gym igen.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 10:14   #12
Japu
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 3
Hej och tack för alla svaren, börjar kännas som 10x10 100kg inte är ett lika "lätt" mål att uppnå som jag trodde. Har tidigare genomfört utmaningen att köra 10x10 150kg Benböj och tänkte att denna utmaning är en bra anledning att börja träna bänkpress igen. Får kanske tänka om, men skall i alla fall komma upp till 5x5 100kg och sedan får vi se hur det blir.
Japu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 12:14   #13
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Kanske ändra fokuset till att göra AMRAP, As Many Reps As Possible?

Så några gånger per år försöka klämma till nytt AMRAP pb med 1 extra reps på vikter du klarar runt 10 reps. Rätt skön känsla att gå från 8-10 reps till efter en period klara 12-16 reps för att då försöka nå 20 reps.

Nåja, alla vägar bär till rom!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 12:58   #14
MaxTheMarketer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2013
Ort: Sverige
Inlägg: 501
Thumbs up

Citat:
Ursprungligen postat av Japu Visa inlägg
Hej!
Tror jag har en tidig 50-års kris påväg och började fundera över hur man på bästa sätt bör träna ifall man vill klara av 10x10 på 100kg i Bänkpress. Att börja med 5x5 träning är nog vad jag kommer att börja med tills jag kan köra 5x5 på 100kg men hur tar jag träningen vidare därifrån på bästa sätt?
Ta kontakt med läkare genast och berätta hur det verkligen ligger till i din ålder!

Få "hjälp" av läkaren och träna sedan som vanligt tills du nått ditt mål!

Lycka till!
MaxTheMarketer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 18:13   #15
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Jobba på 1rm till 100kg känns som en fjäder.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
+1

Inte en chans att jag någonsin klarar 10x10x100 btw.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)