Äta efter träning - hur lång tid efter?

[Torsk_ole]

Som jag har förstått det spelar det inte så stor roll om man äter direkt efter ett pass eller väntar några timmar.

Men efter det, när börjar det bli skillnader i effekt? Vänta i 4 timmar jämfört med 8, 12 etc?

[Sverker]

Väntar du fyra timmar missar du näringsfönstret och tappar fart i glykogeninlagringen. Inte så farligt ifall du bara lullar runt på gymmet och tittar i telefonen. Vill du istället utvecklas och hela tiden bli bättre på det du gör, bör du kanske istället fylla på med energi efter träningspassen.


Frågan blir istället varför du inte skulle äta ??

[Torsk_ole]

Ursprungligen postat av Sverker

Väntar du fyra timmar missar du näringsfönstret och tappar fart i glykogeninlagringen. Inte så farligt ifall du bara lullar runt på gymmet och tittar i telefonen. Vill du istället utvecklas och hela tiden bli bättre på det du gör, bör du kanske istället fylla på med energi efter träningspassen.


Frågan blir istället varför du inte skulle äta ??

Men spelar glykogeninlagringen så stor roll ifall man ändå har 2-4 dagar innan man tränar samma muskel igen?

Periodisk fasta och övriga omständigheter gör det mer praktiskt att inte äta nära inpå ett pass. Sen är det också intressant att veta om det har hänt något mer sen jag sist kollade in frågan för 5-10 år sedan.

[King Grub]

För någon som styrketränar och inte ska träna samma muskel igen samma dag är glykogenfrågan irrelevant. Och kolhydrat bidrar inte till muskeluppbyggnaden.

Protein har lika muskeluppbyggande effekt tre timmar efter passet som direkt efter passet. Minst tre timmar. Aminosyrakänsligheten är förhöjd ett dygn efter träning. Men proteinbalansen kan inte bli positiv förrän du äter. Du förlorar alltså X timmar till muskelförlust, till dess du äter. Om det kompenseras över dygnet eller har någon praktisk betydelse är oklart, men det är nog ingen god idé att lägger träningspasset så långt från närmaste proteinintag som möjligt.

[Navi]

Ursprungligen postat av King Grub

För någon som styrketränar och inte ska träna samma muskel igen samma dag är glykogenfrågan irrelevant. Och kolhydrat bidrar inte till muskeluppbyggnaden.

Protein har lika muskeluppbyggande effekt tre timmar efter passet som direkt efter passet. Minst tre timmar. Aminosyrakänsligheten är förhöjd ett dygn efter träning. Men proteinbalansen kan inte bli positiv förrän du äter. Du förlorar alltså X timmar till muskelförlust, till dess du äter. Om det kompenseras över dygnet eller har någon praktisk betydelse är oklart, men det är nog ingen god idé att lägger träningspasset så långt från närmaste proteinintag som möjligt.

Tar du hänsyn till timmarna man missar när man väntar med proteinintag de dagar du varannandagsfastar och tränar samma dag? Tänker om du lägger träningen nära det sista målet för dagen som du rekomenderar styrketränande att ta, eller om du inte bryr dig om det och tränar när du känner för det under dagen.

[King Grub]

Jag styrketränar inte på fastedagar.

[Torsk_ole]

Ursprungligen postat av King Grub

För någon som styrketränar och inte ska träna samma muskel igen samma dag är glykogenfrågan irrelevant. Och kolhydrat bidrar inte till muskeluppbyggnaden.

Protein har lika muskeluppbyggande effekt tre timmar efter passet som direkt efter passet. Minst tre timmar. Aminosyrakänsligheten är förhöjd ett dygn efter träning. Men proteinbalansen kan inte bli positiv förrän du äter. Du förlorar alltså X timmar till muskelförlust, till dess du äter. Om det kompenseras över dygnet eller har någon praktisk betydelse är oklart, men det är nog ingen god idé att lägger träningspasset så långt från närmaste proteinintag som möjligt.

Toppen. Tack för bra svar!

[Tjenatja]

Finns folk som har experimenterat på Youtube, hållit sig på samma kaloriintag i månader, periodisk fasta sen bytt till matintag var fjärde timme typ. Och man ser stor skillnad i formen, han fick betydligt bättre muskeltillväxt av att inte köra periodisk fasta. Känner samma, haft typ 10h luckor utan käk med hög aktivitet, både mår bättre och upplever det som jag får bättre tillväxt utan dessa fönster. Beror ju på såklart, för mig som är riktigt aktiv är energi en förutsättning för att palla.

[ChuckTesta]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag styrketränar inte på fastedagar.

Kommer inte styrketräning minska nedbrytningen på fastedagar? Alltså fortfarande negativ proteinbalans, men mindre nedbrutet muskelprotein?

[King Grub]

Jo, i den tränade vävnaden, men du får inte muskeluppbyggande effekt av passet, du går inte plus. Om du är onödigt rädd för muskelförlust kanske det kan vara en idé, men jag vill att mina träningspass ska resultera i plus. Jag förlorar inte muskelmassa av varannandagsfasta. Jag försämrar inte prestationsförmågan nästa dag när jag verkligen ska träna i onödan, genom att tömma musklerna utan möjlighet att fylla på.

[benk3]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Finns folk som har experimenterat på Youtube, hållit sig på samma kaloriintag i månader, periodisk fasta sen bytt till matintag var fjärde timme typ. Och man ser stor skillnad i formen, han fick betydligt bättre muskeltillväxt av att inte köra periodisk fasta. Känner samma, haft typ 10h luckor utan käk med hög aktivitet, både mår bättre och upplever det som jag får bättre tillväxt utan dessa fönster. Beror ju på såklart, för mig som är riktigt aktiv är energi en förutsättning för att palla.

Vem är det som gör det på Youtube? Hade gärna velat se

[Tjenatja]

Ursprungligen postat av benk3

Vem är det som gör det på Youtube? Hade gärna velat se

Will tennyson, vet inte vilken video det är tyvärr

[skyffelmördarn]

Fasta är inget du gör för att bygga muskler, det är något du sysslar med för att leva ett långt och hälsosamt liv.

[Wibergify]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Finns folk som har experimenterat på Youtube, hållit sig på samma kaloriintag i månader, periodisk fasta sen bytt till matintag var fjärde timme typ. Och man ser stor skillnad i formen, han fick betydligt bättre muskeltillväxt av att inte köra periodisk fasta. Känner samma, haft typ 10h luckor utan käk med hög aktivitet, både mår bättre och upplever det som jag får bättre tillväxt utan dessa fönster. Beror ju på såklart, för mig som är riktigt aktiv är energi en förutsättning för att palla.

10h utan käk är ju dock inte ens nära intermittent fasta, du måste upp i ca 16h (personligen bäst resultat kring 18) för att få ut något vettigt av fastan, och köra det i ett par dagar innan man märker av de positiva effekterna o vänjer kroppen vid det.

Jag och sannolikt många andra upplever mest positiva resultat av fasta. Fast det är ju OT för denna tråden.

[bandlecon]

En tränarvän berättade för mig att du måste äta inom en timme efter träningen för en god effekt. Jag försöker hålla mig till denna princip.

Men jag tror att när det gäller näring kan alla ha allt individuellt.