Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-10-02, 23:05   #1666
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Fotograferad & Roddmaskin

2/10 - Tisdag - Ben, Roddmaskin (1/3 grenar i Okt-Challange)

Tyvärr inte helt bra i låret än sedan det drog ihop sig för ca. 2 v sedan - Tanken var Serie 4x4 på 150 Kastruller på böjen, tyvärr så var det ej möjligt, får gå på den next time!
Hade med en fotograf idag på passet vid namn Per Embretsen #GRYMKILLE - Tack !! Tanken är att han ska göra ett foto-repotage om oss på 4klövern & sälja ut det till New York times (skoja) !!

Bensparkar (föruttröttning)
3 set 10 reps

Lårcurl (föruttröttning)
3 set 10 reps

Knäböj (med bälte)
80x4
100x4
120x4
140x4
150x3 - Nää inte bra i låret.....

Hacklift
80x3
100x3
120x3
140x3
160x3

Utfallsgång (Händerna brett #KAXIGT-style)
3 set 10-12 reps / ben

Liggande lårcurl
5 set 8-15 reps

Stående lårcurl
3 set 12 reps

Bensparkar Fst.7
7 set 7 reps 30 sek vila

Roddmaskin (Okt-Challange) - Ojoojoj så psykiskt
Tempo - 1.40 - 1.45
2 min vila
4 set
Tog det ganska så easy, men flåset, syran, känslan var allt annat än EASY.. Här kommer att krävas Tonvis med #upp #kuggning Jaaa hela containrar av taggtråd.........

Bifogar lite bilder på en dag i NANO:s träningsliv !!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg rodd.jpg (73.0 KB, 47 visningar)
Filtyp: jpg böj.jpg (90.1 KB, 55 visningar)
Filtyp: jpg nöjd.jpg (70.6 KB, 60 visningar)
Filtyp: jpg utfallsgå...jpg (79.6 KB, 49 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-10-02 klockan 23:10.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-02, 23:15   #1667
Olsson80
Registered User
 
Olsson80s avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Helsingborg
Inlägg: 572
Ser stabilt ut Ola!
Varför kör du med bälte på böjen?

...spännande challenge, han den där crossfittarn i 4klövern kan kanske utmana i denna?
Olsson80 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 08:18   #1668
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Fina bilder! Hoppas det går till sig i låret
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 09:08   #1669
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Olsson80 Visa inlägg
Ser stabilt ut Ola!
Varför kör du med bälte på böjen?

...spännande challenge, han den där crossfittarn i 4klövern kan kanske utmana i denna?
Kör bälte på allt över 120kg i böj för att hålla buktryck & ge ryggen det stöd den behöver.

Han heter tompee & han skulle pröva Okt-Challange idag !!

Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Fina bilder! Hoppas det går till sig i låret
Tack Johan !! Jo det hoppas jag med. Det är nästan bra, ville dock inte chansa igår...
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 10:23   #1670
tearz
Registered User
 
tearzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 1 223
Smile

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
2/10 - Tisdag - Ben, Roddmaskin (1/3 grenar i Okt-Challange)

Tyvärr inte helt bra i låret än sedan det drog ihop sig för ca. 2 v sedan - Tanken var Serie 4x4 på 150 Kastruller på böjen, tyvärr så var det ej möjligt, får gå på den next time!
Hade med en fotograf idag på passet vid namn Per Embretsen #GRYMKILLE - Tack !! Tanken är att han ska göra ett foto-repotage om oss på 4klövern & sälja ut det till New York times (skoja) !!

Bensparkar (föruttröttning)
3 set 10 reps

Lårcurl (föruttröttning)
3 set 10 reps

Knäböj (med bälte)
80x4
100x4
120x4
140x4
150x3 - Nää inte bra i låret.....

Hacklift
80x3
100x3
120x3
140x3
160x3

Utfallsgång (Händerna brett #KAXIGT-style)
3 set 10-12 reps / ben

Liggande lårcurl
5 set 8-15 reps

Stående lårcurl
3 set 12 reps

Bensparkar Fst.7
7 set 7 reps 30 sek vila

Roddmaskin (Okt-Challange) - Ojoojoj så psykiskt
Tempo - 1.40 - 1.45
2 min vila
4 set
Tog det ganska så easy, men flåset, syran, känslan var allt annat än EASY.. Här kommer att krävas Tonvis med #upp #kuggning Jaaa hela containrar av taggtråd.........

Bifogar lite bilder på en dag i NANO:s träningsliv !!
Ha ha snaskigt pass ,)))
Hur lång tid är du på gymmet ?
Imponerande styrka och mycket set!
Det gillas
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203518

<<< Lé Journalé
tearz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 11:25   #1671
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Det fanns några här som ville se att jag skulle testa denna challenge. Jag är tyvärr för lätt för att kunna hävda mig med de stora grabbarna med mina 70 kastruller. Men jag gör så gott jag kan Jag gjorde allting under samma pass, inte det som är tanken för Nano & chrille. Men jag ville testa. Så här såg det ut. Då har ni något att gå efter. OBS!! Tekniken i Grace är katasrofal OBS!!







__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 11:49   #1672
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av tearz Visa inlägg
Ha ha snaskigt pass ,)))
Hur lång tid är du på gymmet ?
Imponerande styrka och mycket set!
Det gillas
Tack tearz!! Kul att se en röntgenplåt som dig kika in i journalen, VÄLKOMMEN!! Brukar försöka hålla mig till 45-90 min på mina pass (effektiv tid) Beror ju alltid på vilken muskelgrupp, träningskompis, typ av övningar etc.

Man kan väll säga att jag helst tränar med 1 person, med 2 pers så blir tiden oftast utdragen. Men vid #BRUTALT tunga pass kan 3 pers också funka...jajajaja tror nog att du förstår vad jag menar

Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Det fanns några här som ville se att jag skulle testa denna challenge. Jag är tyvärr för lätt för att kunna hävda mig med de stora grabbarna med mina 70 kastruller. Men jag gör så gott jag kan Jag gjorde allting under samma pass, inte det som är tanken för Nano & chrille. Men jag ville testa. Så här såg det ut. Då har ni något att gå efter. OBS!! Tekniken i Grace är katasrofal OBS!
#GRYMT bra jobbat T4!! Ett par dagsfärska PB;s & enormt inspirerande filmklipp. Kul att någon sätter press på jag & Silent-Crill - Nu får vi fan se till att #kugga #upp ordentligt här framöver - OBS OBS !! Din lill-rumpa såg EXTREMT liten ut i vissa vinklar på sitsen på rodden, var rädd att det lilla skinn & fett som finns kvar på den skulle nötas bort !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 11:58   #1673
Pernam
Registered User
 
Pernams avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 905
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Haha #SKÖN kommentar Perra! Första gången du är inne hära va ? Hoppas det blir en vana haha!!![/B]
Jovars, det är ju det som är skönheten med med ett sådant här forum! I ena stunden kan man sitta och bläddra igenom analt välorganiserade och überanalyserande SL-journaler. I nästa kan man gotta sig i baddibilder journaler, fyllda av deffarångest och fåfänga spännisbilder i lagomt dunkelt optiljus, osv osv.

I den här journalen kan man ju, om inte annat, alltid låta sig inspireras av lite gladlynt #GALENSKAP

Kör hårt nu med utmaningen!
Pernam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 13:01   #1674
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Här mosas det hårt som vanligt!! Kul och inspirerande att gå in här!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 13:12   #1675
tearz
Registered User
 
tearzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 1 223
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Tack tearz!! Kul att se en röntgenplåt som dig kika in i journalen, VÄLKOMMEN!! Brukar försöka hålla mig till 45-90 min på mina pass (effektiv tid) Beror ju alltid på vilken muskelgrupp, träningskompis, typ av övningar etc.

Man kan väll säga att jag helst tränar med 1 person, med 2 pers så blir tiden oftast utdragen. Men vid #BRUTALT tunga pass kan 3 pers också funka...jajajaja tror nog att du förstår vad jag menar



#GRYMT bra jobbat T4!! Ett par dagsfärska PB;s & enormt inspirerande filmklipp. Kul att någon sätter press på jag & Silent-Crill - Nu får vi fan se till att #kugga #upp ordentligt här framöver - OBS OBS !! Din lill-rumpa såg EXTREMT liten ut i vissa vinklar på sitsen på rodden, var rädd att det lilla skinn & fett som finns kvar på den skulle nötas bort !
Klart som fan
De är gött å tjöta lite med polare och dra på sig lite extra tid på gymmet ibland med
Sen kan såna riktiga jävla ensamvargs dödarpass på 45-60 där man bara sliter från övning till övning vara bra sköna med =)
Kör hårt grabben !
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203518

<<< Lé Journalé
tearz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 13:51   #1676
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Pernam Visa inlägg
Jovars, det är ju det som är skönheten med med ett sådant här forum! I ena stunden kan man sitta och bläddra igenom analt välorganiserade och überanalyserande SL-journaler. I nästa kan man gotta sig i baddibilder journaler, fyllda av deffarångest och fåfänga spännisbilder i lagomt dunkelt optiljus, osv osv.

I den här journalen kan man ju, om inte annat, alltid låta sig inspireras av lite gladlynt #GALENSKAP

Kör hårt nu med utmaningen!
Haha!! Jo det är "en del" galenskap här inne! Precis så som jag vill ha det. Galenskap, humor, tung träning, målmedveten tränig ALLT I ETT !!
Ska göra mitt bästa i utmaningen, vägrar att ge mig även denna gång!

Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Här mosas det hårt som vanligt!! Kul och inspirerande att gå in här!
DVD! (det vet du) Patte !! Kul att du inspireras, det gör ja i din journal också !!

Citat:
Ursprungligen postat av tearz Visa inlägg
Klart som fan
De är gött å tjöta lite med polare och dra på sig lite extra tid på gymmet ibland med
Sen kan såna riktiga jävla ensamvargs dödarpass på 45-60 där man bara sliter från övning till övning vara bra sköna med =)
Kör hårt grabben !
Visst är det så, blir lite olika varje pass, även om det alltid finns en röd tråd med allt!! LÄnge sedan någon kallade mig "grabben" - Det tar jag som en komplimang Haha!!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 14:07   #1677
zarnyhax
Registered User
 
zarnyhaxs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Bästkusten
Inlägg: 1 417
Haha vilket skönt klipp när han tomme ska linda benen och böjja. Och vilken jädrigt stark tjej Angelica är :O
__________________
Träningsjournalen
zarnyhax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 14:25   #1678
tearz
Registered User
 
tearzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 1 223
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Haha!! Jo det är "en del" galenskap här inne! Precis så som jag vill ha det. Galenskap, humor, tung träning, målmedveten tränig ALLT I ETT !!
Ska göra mitt bästa i utmaningen, vägrar att ge mig även denna gång!


DVD! (det vet du) Patte !! Kul att du inspireras, det gör ja i din journal också !!


Visst är det så, blir lite olika varje pass, även om det alltid finns en röd tråd med allt!! LÄnge sedan någon kallade mig "grabben" - Det tar jag som en komplimang Haha!!
Ha ha ingen ung tupp jag heller ju
Men vi kan låtsas ,)))
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203518

<<< Lé Journalé
tearz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 14:35   #1679
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av zarnyhax Visa inlägg
Haha vilket skönt klipp när han tomme ska linda benen och böjja. Och vilken jädrigt stark tjej Angelica är :O
Jo det klippet är MAGISKT skönt

Citat:
Ursprungligen postat av tearz Visa inlägg
Ha ha ingen ung tupp jag heller ju
Men vi kan låtsas ,)))
Det kan vi def. göra !! Tyckerjag låter som en utmärkt ide!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 14:50   #1680
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
str en kille att lägga på minnet !!

3/10 - Onsdag - Bröst, Biceps

Idag var mina bröstfästen under all kritik, axlarna är KEX sedan Söndagens urladdning i Sep-Challange. Fick därför fokusera mera på tempo & explosivitet idag. Tror att detta pass kan var en bra Preeworkout inför nästa bröstpass !!

Bänkpress med stopp
5 set explo.

Flyes
3 set lätt

Lutande bänkpress i smithmask.
Fst.7 7set 7 reps

Stångcurl
4 set 8 reps

Konccurl
4 set 12 reps

Curl i cable
Fst.7 7 set 7 reps

Trevlig överraskning
Fick denna film (Nano Teaser Trailer) postad på min PM idag. str (symmetri-FREAKET) med Dolph Lundgren paketet är mannen bakom denna "rulle" Jag fick rysningar & kände mig duktigt #hedrad #glad #förvånad #stolt #rörd

TACK str - du har 110% ig humor och din journal får man inte missa - GLÖM EJ DET alla läsare, str !!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-10-03 klockan 14:54.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)