Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-01-17, 21:22   #121
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Jao, behöver nog det.
Men det var ett bra tag sen jag tränade grepp, så idag var dom lagomt tunga, kände mig ganska klen när det gällde kross-styrkan.

Undrar vilka man ska köpa..
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-18, 10:35   #122
skillz
Banned
 
skillzs avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
Kör du mycket övningar i cablecrossen nu eller .
Mycket isolationsövnignar för riktigt bra pump och kontakt hahaha.
skillz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-18, 11:52   #123
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Klart jag gör, man blir inte stor och stark om man inte får kontakt och pump, visste du inte det?

Träningsbild från måndagspasset

A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-18, 14:19   #124
skillz
Banned
 
skillzs avatar
 
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Westcoast
Inlägg: 516
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Klart jag gör, man blir inte stor och stark om man inte får kontakt och pump, visste du inte det?

Träningsbild från måndagspasset


Ojojoj, det är det utsidan av axlarna växer av.
Skit lätta vikter och upp till 20 rep.

Ska nog börja med att ha kablar som grund för varje muskelgrupp, utom benen då kanske.

Då lär jag bli svin grov.
skillz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-18, 22:21   #125
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
18 Januari (STIL)

Bänkpress:
100x5
130x3
140x2
150x2+1 PB
150x1+1+1
145x2

På första försöket på 150 så siktade jag på en 3a, var riktigt nära på att få upp vikten, men passaren hjälpte till litegran i slutet. Tror jag skulle ha klarat det utan hans hjälp.
På andra setet så siktade jag på en 2a, denna gången så hjälpte passaren till lite för tidigt igen, tror jag hade fixat andra repetitionen själv. Sista repetitionen körde jag negativ på, vet inte varför faktiskt, en impulsgrej bara.
Avslutade med en 2a på 145. Nästa vecka så ska 3an på 150 sitta, det är jag ganska säker på.

Knäböj explosiva med bälte:
100x2
110x2
120x2

120 är nog för tungt att köra explosiva på, får inte nog bra fart. Ska testa 115 nästa vecka.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-18, 23:35   #126
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 12 066
Ditt svin.. sluta med PB...
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-18, 23:38   #127
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Haha, ska fundera på saken
Har nästan gått upp all vikt som jag tappat, så förhoppningsvis kommer det ett par till personbästa under januari och februari.

Ska försöka persa i mark och tröjbänk på fredag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-20, 22:19   #128
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
20 Januari (ÖAK)

Marklyft upp till 140 utan bälte.

Marklyft med bälte:
140x3
170x1
190x1
215x1 (bommade på 2an)
190x3
170x3

Det går inte bra för mig i marken nu, första repetitionen på 215 var tung, fick inte till tekniken alls, bommade andra repetitionen. Ska pröva att köra ännu lättare vikter på mina lätta markpass, om det inte blir bättre efter det så kommer jag börja med 3 veckors perioder i marken.

Bänkpress uppvärmning:
50x8
90x5
120x2

På med tröja
Rullade bara upp 3 varv idag, tröjan satt bra ändå.

Bänkpress med tröja:
140x2
155x3
170x0
170x3 PB
170x3


Försökte inte ens trycka upp 170 första gången, fick inte till bryggan ordentligt så stången tippade litegran mot halsen på vägen ner.
Koncentrerade mig mer på att hålla bryggan ordentligt i dom 2 sista seten, alla lyften var lätta. Ska nog upp på 175-180 och försöka reppa nästa vecka.
Skönt att det har lossnat för mig med tröjan nu.

Situps med vikt mot pannan:
20kg 8 reps
40kg 5~ reps
40kg 5~ reps

Sneda situps i ställning (sidan av magen):
6 reps på varje sida
7 reps på varje sida

Statisk greppträning med tjock stång:
50kg+stång 10 sekunder
100kg+stång 10 sekunder
120+stång 5 sekunder

Bara sista setet var till fail, tror stången är 42 mm i diameter.

Blev ett låååångt pass idag, tog nästan 3 timmar.
Vilade ganska mycket mellan dom tyngre lyften idag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-23, 22:49   #129
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
23 Januari (STIL)

Knäböj utan bälte upp till 130 kg.

Knäböj med bälte:
130x3
150x3
160x1
170x3 PB

Hade inte tänkt gå tungt idag, men ryggen kändes fräsch, så jag gick upp på 170 och testade, och det gick ju vägen

Frontböj:
70x5
100x3
110x3 (tappade stången på fjärde repetitionen)
110x5 PB (tveksamt djup på 2 sista)

Hade bara tänkt köra ett set på 110, men råkade tappa skiten på 4e repetitonen... Går nog upp på 115 nästa vecka.

Bänkpress explosiva:
100x3
100x3

Lätt, bra fart. Tränade på att få till bryggan också.

Crunches med vikt mot pannan:
15x10
20x5
40x6
40x6
40x6

Bålrotation med vikt:
3 set med 20 kg.

Bra pass idag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-23, 23:11   #130
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Beställde licens idag, så det blir tävling i februari i Skellefteå.
Kommer bara köra bänken denna gången.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-23, 23:41   #131
Jompi
Registered User
 
Jompis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Boden
Inlägg: 3 040
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Beställde licens idag, så det blir tävling i februari i Skellefteå.
Kommer bara köra bänken denna gången.
Då ses vi

Riktigt bra bänk, ska du försöka180-190 lr?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Big_Vik
Som en vis man sa: "90:s teenagebunkers they come and they go but the madderfakkin faithful barbell always stay in the rack"
Jompi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-23, 23:56   #132
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Har inte börjat tänka på vilka vikter det blir ännu.
Ska upp och försöka reppa på 180 på fredag, beroende på hur det känns så får jag se vilka vikter jag ska gå in på. Kommer gå in väldigt lätt denna gången också, vill inte bomma ut mig på min första riktiga tävling

Ska du köra bänk eller SL? Har för mig att du är nyopererad
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-23, 23:59   #133
Jompi
Registered User
 
Jompis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Boden
Inlägg: 3 040
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Har inte börjat tänka på vilka vikter det blir ännu.
Ska upp och försöka reppa på 180 på fredag, beroende på hur det känns så får jag se vilka vikter jag ska gå in på. Kommer gå in väldigt lätt denna gången också, vill inte bomma ut mig på min första riktiga tävling

Ska du köra bänk eller SL? Har för mig att du är nyopererad
hehe okej
se till sätta första lyftet sen kan du ju lasta lite tycker jag


Om vi blir ett lag så ska jag köra Sl, får väl böja 60 kg lr nåt, haha, bara för att få poäng, bänken kan jag nog sätta 120 om det vill sig väl.

annars om jag inte tävlar ska jag dit ändå och kolla på ! alternativt coach.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Big_Vik
Som en vis man sa: "90:s teenagebunkers they come and they go but the madderfakkin faithful barbell always stay in the rack"
Jompi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-24, 00:03   #134
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Jo, gå in lätt och sen fläska på ordentligt blir nog taktiken

Blir säkert en nyttig erfarenhet för dig att tävla även om du inte lyfter några monstervikter.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-01-24, 00:10   #135
Jompi
Registered User
 
Jompis avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Boden
Inlägg: 3 040
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Jo, gå in lätt och sen fläska på ordentligt blir nog taktiken

Blir säkert en nyttig erfarenhet för dig att tävla även om du inte lyfter några monstervikter.
Haha nice

Joo det är väl det som det också är tänkt

vad heter du om man får fråga?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Big_Vik
Som en vis man sa: "90:s teenagebunkers they come and they go but the madderfakkin faithful barbell always stay in the rack"
Jompi är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)