Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-14, 23:02   #1
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
59KG TESTAR SL - llu1201´s Journal

Körde mitt första SL5x5 pass nu i måndags. Jag tränar för att jag främst tycker det är kul, sedan så är ju ett stort + att bli starkare och en dag kanske kunna brotta ner min far!
"Stats": 17 år, 174cm, 59kg.
Mått arm: 30cm
handled: ca 16cm
midja: 80cm (mätt vid navel)
Bröst: 92cm
Lår: 50cm
Vader: 33cm

Knäböj:5x5x20kg
Bänkpress:5x5x20kg
Rodd:5x5x25kg
La även till Dips:3xF

Passet gick fort och jag kände att jag fick dålig kontakt i samtliga övningar i de första seten, men gick sedan lite bättre i de sista. Var riktigt slut i tricepsen efter dipsen..
Nästa pass är på onsdag och får försöka förbättra min teknik under några veckor medan vikterna fortfarande inte är så tunga.
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188029 <- Journal!
Mål 2012:
Knäböj 65(5x5)/80
Bänkpress 45/60
Marklyft 90/120
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 23:14   #2
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Självklart ska farsgubben ner! Träna på och ät mycket (med måtta) så ska du se att du kommer växa grymt bra!
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 23:22   #3
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
ja fast han har nog dubbla min kv..
Kör med ShapeUp appen på telefon, och den säger att jag ska ligga på 2908kcal per dag med min målvikt på 70kg. Kändes kanske lite väl mycket om dagen? protein går då bra att få i sig, mellan 150-220g/dag så det blir ju ca 3.5g/kg.

Tror ni jag klarar mig på ~2-2500kcal om dagen?
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188029 <- Journal!
Mål 2012:
Knäböj 65(5x5)/80
Bänkpress 45/60
Marklyft 90/120
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 23:25   #4
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Citat:
Ursprungligen postat av llu1201 Visa inlägg
ja fast han har nog dubbla min kv..
Kör med ShapeUp appen på telefon, och den säger att jag ska ligga på 2908kcal per dag med min målvikt på 70kg. Kändes kanske lite väl mycket om dagen? protein går då bra att få i sig, mellan 150-220g/dag så det blir ju ca 3.5g/kg.

Tror ni jag klarar mig på ~2-2500kcal om dagen?
Jag hade lagt mig på 2500+. Men jag är oandra sidan kass på näringslära o sånt
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 23:29   #5
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Ser bra ut med träningen

Men äh fan, 2000-2500 kcal är ingenting om du ska öka. Ligg minst 2500, gärna 3000 om det ska hända något. Du är så smal som du är så du kan med gott samvete äta lite till. Du kommer öka sjukt mycket om du äter rejält från början.
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 23:34   #6
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
Ser bra ut med träningen

Men äh fan, 2000-2500 kcal är ingenting om du ska öka. Ligg minst 2500, gärna 3000 om det ska hända något. Du är så smal som du är så du kan med gott samvete äta lite till. Du kommer öka sjukt mycket om du äter rejält från början.
okej, men antar att det bli mer kolhydrater då? eftersom mitt protein intag är sjukt mycket högre än vad khydraterna borde vara. idag ser det ut såhär:
protein: 192g kolhydrater: 304g fett:65g
förbrukat: 2556Kcal
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-15, 18:56   #7
deadich
Registered User
 
deadichs avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 826
Citat:
Ursprungligen postat av llu1201 Visa inlägg
okej, men antar att det bli mer kolhydrater då? eftersom mitt protein intag är sjukt mycket högre än vad khydraterna borde vara. idag ser det ut såhär:
protein: 192g kolhydrater: 304g fett:65g
förbrukat: 2556Kcal
Efter mycket velande fram och tillbaka har jag kommit fram att för mig personligen funkar kolhydrater bäst. Pasta exempelvis är skitgott, billigt, lätt att få i sig mycket av och går snabbt att tillaga. Passar till typ allt.
deadich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-15, 22:42   #8
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
Körde andra SL passet idag

böj: 22,5kg
Mark: 32,5kg (uppvärmingsvikter på 1x5x25kg och 1x5x30kg)
OHP: 20kg

Allt gick strålande förutom pressen som var riktigt tung sista setet. Var en rep ifrån failure, vore tråkigt med ett första stopp såhär lågt på press tror min starkaste "gren" kommer bli marklyft då jag på skoj förra året drog upp 95kg utan uppvärmning eller större problem. Får helt enkelt se vad som händer.

Riktigt taggad för fredagsträningen!
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-15, 23:26   #9
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Bra pass! Det är så svårt att säga vad du kommer bli starkast i, marken är man ju stark i från början.
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-15, 23:37   #10
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
Bra pass! Det är så svårt att säga vad du kommer bli starkast i, marken är man ju stark i från början.
Det har du rätt i, har iaf motivationen och det hjälper ännu mer när folk är aktiva och kommenterar i min journal, riktigt kul! Hoppas lite fler kan kolla in och se min väg mot tyngre lyft och större mått!
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-15, 23:57   #11
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Citat:
Ursprungligen postat av llu1201 Visa inlägg
Det har du rätt i, har iaf motivationen och det hjälper ännu mer när folk är aktiva och kommenterar i min journal, riktigt kul! Hoppas lite fler kan kolla in och se min väg mot tyngre lyft och större mått!
Låter bra det Men kom ihåg att bara för att inte folk skriver i din journal, betyder det inte att dom inte läser

Glöm inte att äta bara. Går inte att säga det för mycket, kosten är A och O. Sköter du kost och ligger på överskott samt tränar hårt tar du 60-70kg i bänkpress till nyår. Och ännu mer i böj och mark
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-16, 00:11   #12
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
Låter bra det Men kom ihåg att bara för att inte folk skriver i din journal, betyder det inte att dom inte läser

Glöm inte att äta bara. Går inte att säga det för mycket, kosten är A och O. Sköter du kost och ligger på överskott samt tränar hårt tar du 60-70kg i bänkpress till nyår. Och ännu mer i böj och mark
Tack för uppmuntran, ska göra mitt absoluta bästa.! Är lite orolig över mina kolhydrater bara. Känns som jag får i mig för lite.. Käkar dagligen minst 120g protein , ca 2-350g kolisar och mellan 50-120g fett. Hur låter uppdelningen? Funkar det för uppbyggnad eller ska ännu mer kolhydrater in?
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-16, 00:35   #13
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
För uppbyggnadens skull spelar mängden kolhydrater och fett inte särskilt stor roll. Själva överskottet av energi samt adekvat mängd protein är det som bygger. Men självklart så påverkar kolhydrat- och fettnivån din prestation.

Jag tycker inte du behöver vara så extremt petnoga faktiskt, men det är bra att du har koll! Känner du att du äter för lite kolisar, käka mer. Det är också lite individuellt hur man svarar på det. Jag själv märker ingen enormt skillnad på 250 eller 350. Men för din del säger jag hellre 350g kolhydrater och 50g fett än 250g kolisar och 120g fett.
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-16, 00:42   #14
llu1201
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 203
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
För uppbyggnadens skull spelar mängden kolhydrater och fett inte särskilt stor roll. Själva överskottet av energi samt adekvat mängd protein är det som bygger. Men självklart så påverkar kolhydrat- och fettnivån din prestation.

Jag tycker inte du behöver vara så extremt petnoga faktiskt, men det är bra att du har koll! Känner du att du äter för lite kolisar, käka mer. Det är också lite individuellt hur man svarar på det. Jag själv märker ingen enormt skillnad på 250 eller 350. Men för din del säger jag hellre 350g kolhydrater och 50g fett än 250g kolisar och 120g fett.
Jo det var idag det blev 140g bacon tillsammans med 1dl grädde som gjorde mer än hela dagsbehovet av fett :/ sedan 330g spaghetti till det, fyhelvete vad sämst jag mådde efter det. Ca 1500kcal o.O
llu1201 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-16, 00:46   #15
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Haha, låter saftigt. Vetefan om jag skulle lyckas få i mig så mycket i en sittning, nåja vore jag jävligt hungrig så, men...
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)