Erfarenheter kring flexibilitet och explosivitet som äldre atlet

[secce]

Hej,

Jag är nu snart 40 år gammal och har börjar träna karate. Inte särskilt förvånande så är man ju stel som en pinne och i synnerhet i höften. Jag har karate 2 gg/veckan och utöver det kör jag 2-3 pass som är 20 min. uppvärmning genom löpning + 20 min stretch. Jag får typ träningsvärk av stretchen så jag försöker inte pressa mig inte alltför hårt där.

Mina frågor:

1. Är det någon som på äldre dagar lyckats få tillbaka/träna fram en god flexibilitet (tex. anpassad för kampsport), hur gick det och vilka framgångsfaktorer gällde?
2. Tips på explosivitetsövningar för slag och spark, utöver att träna just slag och spark?
3. Allmäna tips för gubbar som vill bli viga?

/secce

[Scratch89]

40 är inte gammalt!

Jag har fått upp väldigt mycket bättre rörlighet senaste året.
Generellt handlar det om töjning ofta; kanske 5-10 minuter per session, ett par rörelser åt gången. Framför allt har jag fått upp rörligheten i bröstryggen och ljumskarna för att kunna ordentligt djupa knäböj.

[secce]

Ursprungligen postat av Scratch89

40 är inte gammalt!

Jag har fått upp väldigt mycket bättre rörlighet senaste året.
Generellt handlar det om töjning ofta; kanske 5-10 minuter per session, ett par rörelser åt gången. Framför allt har jag fått upp rörligheten i bröstryggen och ljumskarna för att kunna ordentligt djupa knäböj.

Hehe, vad som är gammalt är ju givetvis relativt OK, har du någon uppfattning om hur mycket djupare (eller annat mått) som töjningen har resulterat i? Värmer du upp något innan töjning?

Är det ingen annan som stretchar eller lägger in rörelse/mobilitet/flexibilitet i sin träning utöver styrke- och/eller konditionspassen?

[Ett Orm]

Jag brukar anpassa sista setet på utvalda övningar enbart i syfte för bättre rörlighet. Eller kroppskontroll är kanske bättre ord egentligen då jag inte behöver bli "vigare".
Knäböj så djupt jag kommer med stopp där jag slappnar av, spänner och flyttar mig för att komma i positioner jag behöver få ökad rörlighet i.
Rodd och hantelrodd med full stäck och rotatation av skuldran.
Div kvastövningar bla ryckböj med paus
Hänger i en arm och håller skuldrebladen på plats och annat bros.
Hantelpress/rodd i samma syfte.
Utafallsgång.
Mm
Alltid sakta och kontrollerat.

[bighulken]

Jag brukar stretcha, på Lördagar/Söndagar, hemmavid!!....

Sätt på YT, och någon lugn bra musik, typ som du gillar!!....Typ: relax-music..
Sen sätta dig ned, ut med vardera benen, på sidorna, (som i karaten): Sen stretch på vardera sidan,med anspänning, ca: 1 minut/sida...Sen vila lite, sen igen å igen, typ 3ggr....
sen vidare till nästa övning osv........Brukar bli en del övningar.....För : framsida ben, baksida ben, Gluteuz, Sida ben, Vader, Höft, ljumskar, mm.......

Jag brukar köra detta ca: 1 tim/gång, på Lördag/Söndag, funkar bra det!!..
Men!!.....försök, att vara ensam , då du gör detta, för maximal avslappning, och så du inte blir störd, utav annat!!......För maximal relaxing för det mentala med!!!.......Lite som, meditering, liksom.......
Och ha på dig, Varmbrallor, tjocka strumpor, typ raggsockor, så du håller dig varm, under tiden.......

Då ska du nog, kunna få upp smidigheten, efter kanske 6 månader eller liknande!!....

Lycka till.......mvh/