uppvärmning för maxlyft?

[ozzian]

Hur skulle ni lägga upp för att göra en 3a på 100kg?
Jag tog 95x4 sist så borde klara minst 2x100
men jag körde nog lite väl mycket upp till 95kg
12x20
12x40
6x60
6x70
6x80
5x90
4x95
Kan jag nöja mig med 2or från 60kg o uppåt?
ex
12x20
12x40
2x60
2x70
2x80
2x90
2x95

max rep på 100kg

Förslag?

[King Grub]

https://www.strengthlog.com/how-to-w...pt-calculator/

[ceejay]

Skulle först värma upp skuldror och rygg så att jag kan få en bra position i bänken.
1-2 set på 20kg tills jag börjar känna att positionen börjar kännas bekväm.
1-2 set på 40x4-6 reps eller tills det börjar kännas vaket och bra.
1-2 set 60x3
1-2 set 80x3
1 set 90x1-3 reps beroende på hur varm jag känner mig
100x3

[1x0]

Ursprungligen postat av ozzian

Hur skulle ni lägga upp för att göra en 3a på 100kg?

Stången några set
35 x 6
52.5 x 4
67.5 x 2
80 x 1
92.5 x 1
100 x 3

[ozzian]

Tack båda
Kör nått mittemellan

[ozzian]

20x20
20x20
20x40
4x60
3x80
2x90

testar nu...

[1x0]

Ursprungligen postat av ozzian

Tack båda
Kör nått mittemellan

Ditt egna förslag ser också bra ut, fast jag ser två set jag inte gillar:
40x12
och
95x2

Göra 2 reps på 95 när du ska maxreppa på 100 där du har 2-3 reps känns som kan styrkepåverka toppsetet negativt. Iofs är inte bänkpress så jäkla utmattande, vore värre om du skulle knäböja eller marka.

Sen att göra 12 reps på 40 kg känns som onödigt höga reps där. Edit efter såg din post över min: haha så ökade du till 20 reps på 40. Men ser bra ut annars. Lycka till!

[ozzian]

3 min vila?
kanske 4 över 80kg?

[ozzian]

kul
siktar på
1.25 ggr min vikt i bänk
1,5 i böj
1,75 inark

92kg väger jag tungt

[1x0]

Ursprungligen postat av ozzian

3 min vila?
kanske 4 över 80kg?

Kör mer vila desto längre du kommer i stegen. Setvila de första seten är onödigt, utöver tiden det tar att klova (lasta på vikterna).

Hade vilat minst tre minuter efter 90 kg, inför maxrepparen. Tycker inte jag behöver vila så länge i bänkpress. Hade vilat 4-5 om böj eller mark.

[ozzian]

Resultat?????

5x100

[1x0]

Ursprungligen postat av ozzian

Resultat?????

5x100

Satan i gatan! Grattis!

Vad blir nästa bänkpass? Gå för maxreppare på 110 kg eller?

[ozzian]

Ursprungligen postat av 1x0

Satan i gatan! Grattis!

Vad blir nästa bänkpass? Gå för maxreppare på 110 kg eller?

Nä jag är 55år gammal gubbe

siktar på 2set
5x100x 2

kör ppl , nästa pass push är bänk uppåtlutande så om ca 7-8 dagar är rak igen!

tack för motivationen

[Langster]

Jag har ett alternativt sätt att värma upp för ett tungt set, alltså inte ett maxlyft utan för att få ut så många reps som möjligt. Säg att jag vill göra så många som möjligt på 140 kg.
Då kör jag så här:
60 kg 10 reps
100 kg 10 reps
130 kg 3 reps
160 kg 1 reps
Sen är det dags för ”målsetet” på 140 kg.

Får alltid ut minst 1-2 reps extra om jag kör en etta ovanför den vikt jag vill reppa på. Det ska vara en vikt som är tung men som jag vet att jag kan göra en etta på relativt lätt då.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av langster

jag har ett alternativt sätt att värma upp för ett tungt set, alltså inte ett maxlyft utan för att få ut så många reps som möjligt. Säg att jag vill göra så många som möjligt på 140 kg.
Då kör jag så här:
60 kg 10 reps
100 kg 10 reps
130 kg 3 reps
160 kg 1 reps
sen är det dags för ”målsetet” på 140 kg.

Får alltid ut minst 1-2 reps extra om jag kör en etta ovanför den vikt jag vill reppa på. Det ska vara en vikt som är tung men som jag vet att jag kan göra en etta på relativt lätt då.

+1