Vilken puls vid spinningträning

[Slartibartfast]

Jag försöker få in 100min av cykelträning i veckan, för allmän hälsa. Oftast blir det uppdelat i 10-15minuters pass jämt över veckan.

Vilken puls ska jag ligga på? Nu kör jag ca 75% av maxpuls ~140 slag per minut.

Vad jag förstått tränar idrottare efter 80/20 principen med 80% i prat-tempo och 20% så hårt det går. Men om man bara kör 100min i veckan, borde man köra allting i hyffsat högt tempo?

[King Grub]

Om du siktar på WHOs "moderate-intensity aerobic physical activity" för hälsa är det 64 till 76 % av maxpuls.

För "at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity" per vecka gäller 77 till 93 %.

[Slartibartfast]

Det är det jag tycker är lite knepigt, då olika källor anger olika intensitetsintervall. T.ex:

The American Heart Association generally recommends a target heart rate of:

Moderate exercise intensity: 50% to about 70% of your maximum heart rate
Vigorous exercise intensity: 70% to about 85% of your maximum heart rate

https://www.mayoclinic.org/healthy-l...20per%20minute.

Men mina 140 slag/min verkar vara någorlunda ditåt iaf.

[dluddeckens]

Kör endel lunchspinning. 30 minuter - då brukar jag ha 150-160 i snitt, och en maxpuls på mellan 175-182.

Ser det mest som hälsoträning, inga idrottsliga ambitioner i övrigt 🙂

[vicarious]

Ursprungligen postat av King Grub

Om du siktar på WHOs "moderate-intensity aerobic physical activity" för hälsa är det 64 till 76 % av maxpuls.

För "at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity" per vecka gäller 77 till 93 %.

Har själv funderat på detta. Var hittade du dessa siffror? Har mest sett ungefärliga översättningar av moderate och high intensity till Borgs RPE-skala.

Har själv godtyckligt använt mig av >70% maxpuls för "moderate" och >90% för "high".

[King Grub]

De är från https://www.acsm.org/education-resou...g-prescription

[vicarious]

Ursprungligen postat av King Grub

De är från https://www.acsm.org/education-resou...g-prescription

Tack!