Uppvärmning, viktstege?

[ozzian]

Jag har funderat på varför, varför man ska spara energi till topseten?
Det handlar väl om att köra slut sig?

Jag förstår att det är skillnad att kör 5 rep eller 12 rep.
men
varför inte köra stege och upp till topseten?
varför ska man spara sig till de tunga seten?

om vi säger att jag ska köra ca 100kg x 5 i bänk i båda ex så är jag 90% slut efter sista setet.
1
5x 20
5x40
5x60
5x 80
5x100
5x 100
totalt 2000kg
mot
2
3x20
3x40
3x60
3x80
5x110
5x110
Totalt 1700kg

Nu vet jag inte exakt om jag blir exakt lika slut efter båda dessa exempel men varför ska man spara sig till topseten, det handlar väl om att köra slut på sig?

Jag hoppas ni förstår min fråga?

Just nu kör jag 12 reppare så topsetten blir ju något lägre i kg!

Jag är livrädd att köra slut på mig utan att få max effekt

/Ozzian

[Bruce Banner]

Beror rimligen på vad du vill åstadkomma.

Är det mer styrkeinriktad träning så tror jag absolut att det kan vara en vits med att ta det lite lugnare på uppvärmningen tills de set som du skall verkligen träna på (och även kanske utvärdera hur de gick). Det är ju dessa set som är själva träningen, med en specifik vikt eller eller en specifik % av 1RM osv.

Handlar det om normalt muskelbyggande tror jag det inte spelar så stor roll även om det finns en risk att det blir hålla kolla på vilken volym som man faktiskt tränar med. Om man nu håller koll på sånt.

Sen ska det tilläggas att skillnaderna som du beskriver antagligen är ganska små oavsett.

/Bruce

[Armed Dingo]

Såhär ser min stege ut för bänkpress. Jag vet inte om den är bra eller dålig.

Bänk: 40/40/60x10, 80x5, 100x7x3

Dvs

40x10
40x10
60x10
80x5
100x7x3

För mig är det viktigt att det är minst 4 set innan jag är på arbetsvikten. Det är den tid det tar för kroppen att vakna till. Och den första x7 är lättare än den sista.

[ozzian]

Målet är att må bättre
starkare
smalare
bättre kondition

och absolut är muskler snyggt/bra men hellre vältränad än uppumpad!
55år och tränar ca 6 pass /veckan
PPL Men tar en halv vilodag med ex bara cardio o armar eller cardio och mage då och då
1november klarade jag ej att jogga på löpbandet mer än 2-3 min, nu är jag uppe i 21 min *10 min powerwalk (5 min innan jogging 5 min efter jogging)
maxar i jogging 2ggr i veckan( mål 1h)

Kör hellre några extra rep än maxar i kg, vill ej gå sönder( gammal gubbe)

[Uncle Joe]

RP har lagt upp en vid angående detta.

https://m.youtube.com/watch?v=AiGK8kQ57H8

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av ozzian

Det handlar väl om att köra slut sig?

Det handlar om progressiv överbelastning.

[ozzian]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Såhär ser min stege ut för bänkpress. Jag vet inte om den är bra eller dålig.

Bänk: 40/40/60x10, 80x5, 100x7x3

Dvs

40x10
40x10
60x10
80x5
100x7x3

För mig är det viktigt att det är minst 4 set innan jag är på arbetsvikten. Det är den tid det tar för kroppen att vakna till. Och den första x7 är lättare än den sista.

Min fundering är typ
om du hade kört 10x80 istället för 5 x80 och då kanske bara klarat en 6a på 100, är det då betydligt sämre för stimuli?

Frågan ställs för skaderisken bör ju bli mindre.

Och det har antagligen väldigt liten betydelse för mig, då jag inte är elit utan mer nybörjare.

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av ozzian

Min fundering är typ
om du hade kört 10x80 istället för 5 x80 och då kanske bara klarat en 6a på 100, är det då betydligt sämre för stimuli?

Frågan ställs för skaderisken bör ju bli mindre.

Och det har antagligen väldigt liten betydelse för mig, då jag inte är elit utan mer nybörjare.

Ja så hade det kunnat vara. Så gjorde jag förut faktiskt. Jag får ut ungefär 1-2 reps till totalt på dem 3 seten efter att sänkt till 80x5. Inte 1-2 till per set förstås utan över hela serien.

[ozzian]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Ja så hade det kunnat vara. Så gjorde jag förut faktiskt. Jag får ut ungefär 1-2 reps till totalt på dem 3 seten efter att sänkt till 80x5. Inte 1-2 till per set förstås utan över hela serien.

Det är ju min fråga
är 1-2 rep på 100kg bättre än 5 rep på 80?

JAG tycker ju inte det men jag har haft fel förut

[1x0]

Ursprungligen postat av ozzian

Det är ju min fråga
är 1-2 rep på 100kg bättre än 5 rep på 80?

JAG tycker ju inte det men jag har haft fel förut

I trådstarten skriver du göra 5:or på 110 kg som exempelserie. Är det där du ligger styrkemässigt? Om det stämmer så är ditt max typ 125 kg. Göra 5:or på 80 kg med 125 kg som max är tidsslöseri. Klockrent exempel på "junkvolume".

[CalleP]

Beror väl på, vill du bli duktig på att lyfta tungt är det nog rätt dumt att vara trött innan du kör på den vikten du vill bli bättre på.

[ozzian]

Ursprungligen postat av 1x0

I trådstarten skriver du göra 5:or på 110 kg som exempelserie. Är det där du ligger styrkemässigt? Om det stämmer så är ditt max typ 125 kg. Göra 5:or på 80 kg med 125 kg som max är tidsslöseri. Klockrent exempel på "junkvolume".

Nej absolut inte, brukar få ont i axeln av bänkpress så har precis börjat, lägger massa på att stärka med hantlar, ex!

pec-dec 3x15x25. uppvärmning
snedbänk hantlar
12x17,5
12x20
12x22,5
12x25
12x27,5
12x30. fail

bänk stång
12x20
12x40
3x 12x60

[ozzian]

Ursprungligen postat av CalleP

Beror väl på, vill du bli duktig på att lyfta tungt är det nog rätt dumt att vara trött innan du kör på den vikten du vill bli bättre på.

Nja, jag vill bli starkare,mindre fet,o må bra!

[Magrauta]

Spelar ingen större roll men vill man bli starkare vill man ju gärna spara energi till de tyngre seten som folk skriver.

Du blir nog starkare oavsett men inte lika kul för egot.

Progressive overload får man till viss del även om man kör exakt samma vikt /set/rep i 10 år.

Varje gång du tränar så ökar du volymen vad du utsatt muskeln för totalt sett, inte kanske det effektivaste sättet att göra progressiv overload men visst fan är det en sorts sådan.

[ozzian]

Kanon alla!
Då ska jag fundera på att köra lite färre rep innan topsetten.

Då tillkom en fundering, är dropset helt kass då, tidsslöseri?
Om man med drop menar att droppa vikterna några set!

Frågvis, ja tyvärr, jag vill veta allt!