Varför liten muskelökning trotts att jag ökar mycket i styrka?

[MGA89]

Trotts att jag har tränat fler gånger i veckan sedan augusti 2022 och ökat i styrka från runt 30-40 kg i de flesta maskiner på gymmet till att nu orka runt 70-85 kg i de flesta maskiner har inte mina muskler blivit större i samma procentuella hastighet. Vad kan detta bero på? Jag tränar oftast 8×3 alltså tre set och åtta reps i varje set.

Varför så liten storlektsökning trots hög styrkeökning? Hur förbättra eller snabba på musklernas storlektsökning?

[Rikard Jansson]

Styrka har mest med nervsystemet och vana att göra. Prova att träna ännu mer strikt än vad du gör nu, och sänk takten lite så det bränner ordentligt i musklerna när du kör.

Hur många set kör du per pass? Och hur ansträngande är dessa set på en skala från 1-10 där 10 är brutalt jobbigt?

[MGA89]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Styrka har mest med nervsystemet och vana att göra. Prova att träna ännu mer strikt än vad du gör nu, och sänk takten lite så det bränner ordentligt i musklerna när du kör.

Hur många set kör du per pass? Och hur ansträngande är dessa set på en skala från 1-10 där 10 är brutalt jobbigt?

Kanske 5-8 i hur jobbigt det är beroende på från dag till dag. Styrkan ökar dock ganska bra men musklerna växer inte i samma takt som jag blir starkare tycker jag.

Hur då ännu mer strikt menar du?

[skyffelmördarn]

Augusti till nu är en alldeles för kort period, kom tillbaka efter 25-30 år så ska du se att det troligtvis hänt något

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av MGA89

Kanske 5-8 i hur jobbigt det är beroende på från dag till dag. Styrkan ökar dock ganska bra men musklerna växer inte i samma takt som jag blir starkare tycker jag.

Hur då ännu mer strikt menar du?

Jo, man bör dock förstå att bara för att man ökar i styrka bra så innebär inte det att man gör rätt för att öka i storlek maximalt, vissa träningsvärk för att öka bra i styrka är ganska värdelösa för storlek och vice versa. Det går att bli riktigt stark genom att bara mongomaxa ett set i 2-3 övningar, förmodligen ganska kasst för volymen.

Ett stort misstag många gör är att häva med kroppen för att få upp vikten, man liksom gör ett litet juck eller kastar till för att det ska gå, och samtidigt helt missar kontakten med musklerna.

Edit: missade att du bara har tränat i 4 månader. Du får ha lite mer tålamod sen följer inte storleken procentuellt styrkeökningar, man får inte dubbelt så stora armar för att man ökar från 60-120 i bänk t.ex.

[1x0]

Vad för mätmetod använder du för se muskelökning?

Har du tagit formbilder? Kroppsmått? Fettprocent-mätningar?

Knappast som du kommer se skillnad i spegeln.

[MGA89]

Ursprungligen postat av 1x0

Vad för mätmetod använder du för se muskelökning?

Har du tagit formbilder? Kroppsmått? Fettprocent-mätningar?

Knappast som du kommer se skillnad i spegeln.

Jag använder inget mer mått än mina ögon samt måttband. Dock har jag ej mätt hur stora musklerna var i augusti. Men vad gäller det jag ser i spegeln så ser jag helt klart att musklerna har ökat i storlek vilket även måttbandet visar på de muskler där detta går att mäta. Men jag kan dock tycka att musklernas ökning i storlek inte följer styrkeökningen varför jag startade denna tråd.

Vad gäller fettprocenten bör den troligen ligga still då jag även har ökat i vikt från att väga runt 71 kg i augusti till att idag väga 74 i morgonvikt. Tre kg upp i vikt är nog säker vad jag kan ha byggt i muskelmassa varför alltså fettprocenten som sagt bör ha legat still under hela träningsperioden. Dock har jag ej mätt detta mer än att kolla på kroppsvikten.

[MGA89]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Jo, man bör dock förstå att bara för att man ökar i styrka bra så innebär inte det att man gör rätt för att öka i storlek maximalt, vissa träningsvärk för att öka bra i styrka är ganska värdelösa för storlek och vice versa. Det går att bli riktigt stark genom att bara mongomaxa ett set i 2-3 övningar, förmodligen ganska kasst för volymen.

Ett stort misstag många gör är att häva med kroppen för att få upp vikten, man liksom gör ett litet juck eller kastar till för att det ska gå, och samtidigt helt missar kontakten med musklerna.

Edit: missade att du bara har tränat i 4 månader. Du får ha lite mer tålamod sen följer inte storleken procentuellt styrkeökningar, man får inte dubbelt så stora armar för att man ökar från 60-120 i bänk t.ex.

Träna har jag gjort i fem månader och inte fyra. Någon hävning med kroppen kör jag inte med då det känns som något som på sikt är dåligt för både träningsresultaten och kroppen.

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av MGA89

Jag använder inget mer mått än mina ögon samt måttband. Dock har jag ej mätt hur stora musklerna var i augusti. Men vad gäller det jag ser i spegeln så ser jag helt klart att musklerna har ökat i storlek vilket även måttbandet visar på de muskler där detta går att mäta. Men jag kan dock tycka att musklernas ökning i storlek inte följer styrkeökningen varför jag startade denna tråd.

Vad gäller fettprocenten bör den troligen ligga still då jag även har ökat i vikt från att väga runt 71 kg i augusti till att idag väga 74 i morgonvikt. Tre kg upp i vikt är nog säker vad jag kan ha byggt i muskelmassa varför alltså fettprocenten som sagt bör ha legat still under hela träningsperioden. Dock har jag ej mätt detta mer än att kolla på kroppsvikten.

Mätning kan vara svårt. Om vi tänker att man mäter överarm, så har du förutom biceps och triceps också fett och överarmsbenet humerus, som inte kommer öka (nämnvärt) i tvärsnittsarea av träning. Så om man tänker sig att man har 35cm överarmar och sen börjar träna, växer till 37cm, så är det vissa vävnader som har växt medan vissa inte förändras, så någon procentuell ökning av muskelns tvärsnittsarea är svårt att få fram med måttband.

Stor del av styrkeökningen består som tidigare sagts i tråden av nervernas möjlighet att rekrytera muskelfibrer till en rörelse, så nervsystemet har blivit bättre på att säga till musklerna att arbeta, och musklerna har blivit bättre på att arbeta utan att egentligen ha växt så mycket också.

Oroa dig inte för hur du ska snabba på musklernas ökning i storlek, fortsätt träna bara, låter som om du har en rätt bra rutin om du ökar så pass fort som du gör. Musklernas storlek kommer med tiden.

[Uncle Joe]

Och måttband förtäljer inte hela sanningen. Oftast mäter man ju bara på ett ställe men missar andra där tillväxt skett men då inte ger direkt utslag på måttbandet. Speciellt låren.

[Dk1ng]

Det tar tid att bygga muskler. Fokusera på progression/styrkeökningar och kontinuitet så kommer kroppen över tid (år) att svara med muskelökningar utifrån din genetiska potential. Givet att du inte bara kör 1-3 reps på gymmet samt därutöver äter en rimlig mängd protein och inte svälter dig.

[Kischen]

För kort tid

[geoff]

Ursprungligen postat av MGA89

Vad gäller fettprocenten bör den troligen ligga still då jag även har ökat i vikt från att väga runt 71 kg i augusti till att idag väga 74 i morgonvikt. Tre kg upp i vikt är nog säker vad jag kan ha byggt i muskelmassa varför alltså fettprocenten som sagt bör ha legat still under hela träningsperioden. Dock har jag ej mätt detta mer än att kolla på kroppsvikten.

0.5 - 1kg muskler per månad.. och du klagar på att det går för sakta? Jag säger bara grattis och vänj dig inte vid att lägga på dig så mycket i framtiden

[MGA89]

Ursprungligen postat av geoff

0.5 - 1kg muskler per månad.. och du klagar på att det går för sakta? Jag säger bara grattis och vänj dig inte vid att lägga på dig så mycket i framtiden

74-71=3 kg. 3/5=0,6 kg. Alltså 0,6 kg per månad i genomsnitt. Är det mycket i ökning? Vad brukar genomsnittlig ökning per månad vara för de flesta män som regelbundet styrketränar tungt?

[Mats J]

Ursprungligen postat av MGA89

74-71=3 kg. 3/5=0,6 kg. Alltså 0,6 kg per månad i genomsnitt. Är det mycket i ökning? Vad brukar genomsnittlig ökning per månad vara för de flesta män som regelbundet styrketränar tungt?

Ja det är en bra ökning, att jaga mer viktuppgång kommer bara förstöra i längden då det bara kommer bli mer fett. Som många redan skrivit är den en långsam process att bygga muskler som tyvärr blir allt långsammare ju längre du tränat. Sista 25 åren har jag ökat 0,0000000001 kg i muskler per månad trots att jag gjort allt rätt.

Om det var så enkelt att lägga på sig stora mängder muskler så skulle det ju de flesta som börjar träna bli rejält muskulösa, så är det ju inte för de flesta händer ju knappt något alls. Behövs hängivenhet och extremt tålamod och att ha träning som livsstil i massor av år för att vara någon som sticker ut ens på lokala gymmet.