Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Tack tack, någon feedback kring vad man bör jobba mer på?
Inget jättetydligt mål, skulle säga att en fysik med proportioner likt silvereran är något jag strävar mot.
Tack för feedback. Tips på hur man kan bättra på pecs? Har snittat 8-12 set per muskelgrupp och vecka länge (går nära fail). Har nyligen börjat göra hantelpress framför vanlig bänk med stång, kanske kan hjälpa lite. Har även börjat slänga in flies till fail i maskin. Funderar på om övningsvalet eller volymen är viktigast?
Gällande mage så har jag börjat göra hängade benlyft 6 set i veckan, kanske är för lite?
Tips på bra cardio ur fysikfrämjande ändamål? Är väldigt okunnig här gällande form, intensitet och mängd. Gissar på lågintensiv cardio typ 2h i veckan?
|
Ta det följande med en (stor) nypa salt då jag verkligen inte är något annat än en glad motionär, men har lyckats bygga en i mitt tycke rätt ok fysik/styrka (postade som kraftsportis ovan)
Vid 8-12 set i veckan skulle jag öka volymen. Svårt att se poängen i att nojja över övningsval, utan tryck upp volymen mot 20 det i veckan (eller till där du känner att återhämtningen säger stopp) och sprid ut den över the usual suspects - bänk, hantelpress, dips etc.
För mage är det ju som bekant främst kroppsfettet som dikterar estetiken, men med det sagt kanske 6 set i veckan känns lite klent. Kanske sikta på att köra sex set två gånger i veckan? Bör vara mer än gott nock förutsatt att du får lite bålaktivering från basövningar etc.
Ang. cardio är mitt tips att hitta en form du tycker är rolig och sen köra två-tre pass i veckan. Om du inte har ett specifikt mål med cardion i sig tycker jag att det är onödigt att lägga mer tankekraft än så på det. För egen del kör jag t.ex boxning varvat med löpning när vädret är ok.
Ett hett tips är också gamla hederliga promenader - enkelt sätt att dra upp förbrukningen utan att äta in på återhämtningskontot.