Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2023-01-06, 13:08   #1
Arthell
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 4
Tips för att börja satsa efter 30

Vad finns det för kost- och träningsrelaterade råd till en man över 30 som funderar på att börja elitträna och tävla? I mitt fall gäller det tennis, men jag tänker att det finns generella råd som maximerar prestanda, återhämtning samt minimerar skador?

Finns det särskilda tillskott som är bra, ska man investera i regelbunden massage, hur vårdar man/förebygger man inflammationer och slitna leder? Något man ska undvika, t.ex. typ av mat eller träning.

Efter ett halvår av ”satsning” har jag upplevt följande utmaningar:
  • Sträckningar
  • Lättare överansträningar i individuella muskler
  • Inflammationer (3v+ återhämtning)
  • Allmän uttröttning i kroppen

Mitt träningsschema ser just nu ut ungefär så här / per vecka:
- 5h tennis
- 2h styrka
- 1h kondition
Änsålänge är konditionen det minsta problemet, men skulle behöva få upp antalet timmar tennis och styrka.


Tacksam för all hjälp jag kan få!

Senast redigerad av Arthell den 2023-01-06 klockan 13:15.
Arthell är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-01-06, 14:39   #2
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Eftersom jag kan ingenting om tennis, känns det spontat, att det är tennis du ska träna.
Säkert för stor skaderisk med att träna en lagidrott som innebandy, men ett komplement med annan racketsport borde ge variation och minska risken för inflammationer från tennisträningen.

Ät så mycket energi som du behöver för att återhämta dig och alltid vara fräsch i träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2023-01-06, 18:13   #3
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Träna på....med vett, och sunt förnuft!!...
Men sköt också, stretching ordentligt, för att förebygga sträckningar, och annat, samt få bättre återhämtning utav musklerna, samt kanske,.... slippa inflammationerna.....
Annars så blir du vig, som ett kassaskåp!!.....lol........
Lycka till..........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-01-07, 06:25   #4
chipset
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 1
Se över din sömn och återhämtning. Resten är mindre viktigt.
chipset är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-01-15, 01:31   #5
Dominic
Registered User
 
Dominics avatar
 
Reg.datum: May 2021
Inlägg: 45
Vad har du för erfarenhet av tennis sedan tidigare?
Dominic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-02-06, 08:42   #6
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Aldrig tränat tennis själv, men känns som plyometrisk träning bör vara en del av en elitsatsning. Stabila, spänstiga och rörliga underben/vader kan inte vara en nackdel för att hålla sig skadefri.
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)