Vad finns det för kost- och träningsrelaterade råd till en man över 30 som funderar på att börja elitträna och tävla? I mitt fall gäller det tennis, men jag tänker att det finns generella råd som maximerar prestanda, återhämtning samt minimerar skador?
Finns det särskilda tillskott som är bra, ska man investera i regelbunden massage, hur vårdar man/förebygger man inflammationer och slitna leder? Något man ska undvika, t.ex. typ av mat eller träning.
Efter ett halvår av ”satsning” har jag upplevt följande utmaningar:
- Sträckningar
- Lättare överansträningar i individuella muskler
- Inflammationer (3v+ återhämtning)
- Allmän uttröttning i kroppen
Mitt träningsschema ser just nu ut ungefär så här / per vecka:
- 5h tennis
- 2h styrka
- 1h kondition
Änsålänge är konditionen det minsta problemet, men skulle behöva få upp antalet timmar tennis och styrka.
Tacksam för all hjälp jag kan få!