Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-21, 12:15   #16
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590


======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

180 kg x 5
170 kg x 5
160 kg x 5

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

107 kg x 4, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

132 kg x 3
122 kg x 3
110 kg x 4

SITTANDE RODD m V-handtag
fuck it, vill spy

======================

Suveränt. Helt slut efter marklyften, och i synnerhet efter bänkpressen.
Riktigt snygg teknik.
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2020-04-21 klockan 12:17.
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-23, 13:10   #17
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Mår illa
Lär ta tag it

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg x 2, 2, 2, 2, 2

100 kg x 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

135 kg x 2, 2, 2

Pushdowns m rep
77 kg x 10, 10, 10



======================

Riktigt spyfärdig idag, rätt orkeslös i böjen

Hmmm
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 19:39   #18
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 3

182 kg x 4
170 kg x 5
160 kg x 5

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 2, 1, 2
110 kg x 3, 2

LATSDRAG m underhandsgrepp, 180 s vila

130 kg x 4, 3, 3

======================
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 19:53   #19
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Fifan, det går bra nu.
Första setet marklyft var riktigt fult, tyvärr, så det gick väl lite energi i onödan där. Annars allt bra.
Sjukt fula bänkpressar.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-28, 08:26   #20
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
(gårdagens träning)

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 2, 2, 2, 2, 1

105 kg x 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

135 kg x 3, 2, 2

Pushdowns m rep
82 kg x 8, 8, 8
77 kg x 8, 8

======================

Fint!
Känns bra att bänka många set.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 08:32   #21
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 1

185 kg x 2
180 kg x 2

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1
110 kg x 3, 3, 3

Pushdowns
5 set

======================

Rätt trycklös idag, får la göra om nästa vecka.
Ont om tid största problemet.
Mer träning fredag, kanske.
__________________
Bästa journalen på kolo

Senast redigerad av Elfsberg den 2020-04-30 klockan 08:34.
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-03, 11:30   #22
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Påt igen. Känns sådär, seg i kolan också.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 1, 1, 1
110 kg x 3, 3, 3
105 kg x 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1

120 kg x 3, 3, 3

Pushdowns m rep, 90 sek vila
tre set från 82 kg

======================

Sänkt knäböjen rejäl för att slipa på tekniken. Riktigt drygt ändå!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-05, 18:32   #23
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

185 kg x 3
170 kg x 4
165 kg x 6

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

115 kg x 2
117 kg x 1, 1
115 kg x 1

110 kg x 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 6
120 kg x 5
110 kg x 6

======================

Rörigt i pressen.
Kanske börja nöta reps på 110 kg hädanefter.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 17:54   #24
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Har misstänkt feber å sådär.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

115 kg x 1
117 kg x 1
120 kg x 1
110 kg x 3, 3, 3
105 kg x 5, 5, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

120 kg x 4, 4, 4

Pushdowns m rep, 90 sek vila
86 kg x 10
82 kg x 10
77 kg x 10, 10, 10

======================

Rätt bra idag. 120 kg inga större svårigheter.
115 kg reps nästa gång.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 15:38   #25
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Bakis idag, som fan. Laddad med skräpmat.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

187 kg x 2
190 kg x 1

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg x 3, 3, 3
100 kg x 5, 5

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 4
120 kg x 5
110 kg x 8

======================

Fick lära mig att jag kör med för små vikter och fick testa med de större, som jag undvikit då jag tänkt att det är inte standard höjd på dem. Blev 190 kg tyvärr, men fick upp det med.
Ruskigt trött i bänkpressen, men fint tryck iallafall på 100 kg.

Bänkpress och knäböj på tisdag, eventuellt.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 13:55   #26
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Sör, bara sör.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

110 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1, 1
110 kg x 4, 3
100 kg x 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

120 kg x 5, 5, 5

Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10
86 kg x 10
82 kg x 10

======================

Riktigt smutt.
Testade ytterligare något vidare grepp och det blev bättre ändå!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-14, 18:13   #27
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Nya jobbet och sådär.

======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

190 kg x 3
180 kg x 4 fail

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

110 kg x 4, 4, 3, 3, 3

LATSDRAG m underhandsgrepp, 90 s vila

130 kg x 4, 3, 3

======================

Rätt bra.
Finns mycket att hämta i marklyften än.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 19:08   #28
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Mår illa igen. Är det jävla covid-19 eller?

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1

120 kg x 1, 1
115 kg x 2, 2
110 kg x 5, 4
100 kg x 5, 3 hamstrings fubar

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

122 kg x 5, 5, 5

Pushdowns m rep, 90 sek vila
92, 86, 82 kg x 10

======================

Fint tryck idag! Nöjd!
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-18, 18:32   #29
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
======================

MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2

190 kg x 4 fail
180 kg x 4 fail

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3

110 kg x 5, 5, 4, 2, 3

10 min vila

LATSDRAG m underhandsgrepp, 180 s vila

130 kg x 7, 4, 4

======================

Sweet
Halvdan prestation i marklyft. Ska nog vara viktkåt ett tag till innan jag stannar.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 14:46   #30
Elfsberg
Registered User
 
Elfsbergs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
Glömde visst anteckna senaste passet. Tror detta var i fredags.

======================

BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1

120 kg x 1
122 kg x 1
127 kg x 1 med hjälp upp?
115 kg x 2, 2
110 kg x 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila
100 kg x 3

125 kg x 4, 4, 4

Pushdowns m rep, 90 sek vila
86 kg x 10

======================

Räknade fel och slängde på 127,5 kg. Tjejen trodde jag skulle dö och hjälpte till i onödan. Blir fler försök.
Knäböjen hemskt tung efter allt pressande.
__________________
Bästa journalen på kolo
Elfsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)