Otränad åldring.

[Korvil]

Onsdag 26e Augusti 2020.
Knäböj
40 x 25
50 x 20
60 x 12
70 x 10
80 x 5

Lutande hantelpress
17.5 x 14
17.5 x 13
20 x 10
22.5 x 8
25 x 5

Pullups
6
6

Sitt vadpress
30 x 4

Enbent vadpress
5 x 10
8
8

Latsdrag
45 x 9
40 x 8

Shrugs
25 x 8
20 x 11

Möjligt jag gjorde någon liten maggrej hemma eller så.

Torsdag 27e Augusti 2020.
Promenad två varv runt skogen / 5 km.

Fredag 28e Augusti 2020.
Marklyft
110 x 8
110 x 8

Pendley row, pronerat
70 x 8
70 x 8

Militärpress
30 x 10
40 x 5
45 x 5

Sidolyft
10 x 10

Kabelcrunch
35 x 17

Ryggresningar
15 x 11

Benlyft
11 9

Sittande Kabelrodd v handtag
50 x 11

Rep sida mage
25 x 7

Hantelrodd
30 x 7

Baksida axlar
17.5 x 10
17.5 x 11

Mag sida hantlar
10 x 20

Lördag 29e Augusti 2020.
Vilade.

Söndag 30e Augusti 2020.
Pullups
8
9
9
9

Knäböj
60 x 15
80 x 10
90 x 6
100 x 3

Bänk
60 x 11
Stoppbänk
70 x 5
70 x 5

Enbent sitt vadp
10 x 8+7 / 10

Sida mage
20 x 7

Spider curl
10 x 12
12.5 x 8

Triceps press down
30 x 14
35 x 14

Benlyft
10
10

Jag har gjort scapular pushups eller vad det heter en 2-3 gånger hemma någon gång.

[Korvil]

1a September 2020.
Mark
100 x 6
120 x 6 6
130 x 3

Militärpress
40 x 10
45 x 6 5

Pendley row
70 x 9 9

Sidolyft kabel
12.5 x 10/11

Benlyft
9 8

Crunches/situps med stång på raka armar uppåt
12.5 x 7 9

Kabel press neråt
30 x 19
40 x 12

Spider curl
12.5 x 7

Hammer curl
15 x 9

Inlines.

[Korvil]

Onsdag 2a September 2020.
Städade. Räknas inte men ..

Torsdag 3e September 2020.
Typ städade och sov extra och åt för mycket och kom iväg sent och tränade för lite.

Knäböj
60 x 11?
80 x 8 8 8 8

Bänkpress
60 x 10
80 x 4 4 4 4